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Connaissez-vous trop bien le coup de barre de l'après-midi ? Même après une bonne nuit de sommeil, vous avez du mal à tenir le coup pendant la journée.
Faites monter votre niveau d'énergie d'un cran grâce à ces conseils. Vous ne vous sentirez pas non plus fatigué au moment de vous coucher.
Commencez votre journée avec des fibres
Le type de petit-déjeuner que vous choisissez peut faire la différence entre se sentir léthargique ou plein d'entrain.
Il est vraiment important de considérer la nourriture comme votre carburant, dit Jessica Crandall, CDE, une diététicienne agréée basée au Colorado.
Les repas les plus énergétiques contiennent à la fois des fibres et des protéines, une combinaison qui permet à votre estomac d'être rassasié et à votre glycémie de rester stable. En revanche, lorsque vous mangez des céréales pauvres en fibres, votre taux de glycémie monte en flèche, puis chute peu de temps après, ce qui entraîne une baisse d'énergie.
Pour un repas du matin plein d'énergie, essayez des œufs et des toasts multigrains, ou des flocons d'avoine avec un yaourt et des baies.
Ou grignotez des noix, qui sont riches en fibres et en protéines Ajoutez quelques noix sur vos céréales ou votre parfait au yaourt, dit Joan Salge Blake, RDN, professeur associé clinique de nutrition à l'Université de Boston.
Faites de nombreuses petites pauses
Cela peut vous rendre plus productif en vous aidant à éviter l'épuisement professionnel.
Il n'y a pas de mal à dire : " J'ai besoin de prendre quelques minutes pour me rafraîchir ", explique Wanda D. Filer, médecin généraliste à York, PA.
Des chercheurs de l'université d'État de Louisiane affirment que les travailleurs qui font plusieurs petites pauses tout au long de la journée travaillent plus rapidement -- et font moins d'erreurs -- que ceux qui ne font qu'une ou deux pauses plus longues.
Une bonne collation
Votre estomac gargouille ? Ne vous précipitez pas vers le distributeur automatique. Les glucides et les sucres simples, comme ceux que l'on trouve dans les bonbons et les chips, feront monter votre taux de sucre dans le sang pour un coup de pouce de courte durée, puis vous laisseront somnolent et encore affamé pour le reste de la journée.
Optez plutôt pour des aliments riches en fibres et en protéines, comme les mélanges de fruits secs ou les barres énergétiques. Apportez une collation de la maison.
Essayez une pomme ou une banane avec du beurre d'arachide, dit Crandall, ou des noix, ou des craquelins de grains entiers avec du fromage à effilocher.
Bougez
Ce n'est pas pour rien que nous disons que nous avons besoin de bouger quand nous nous sentons fatigués. Prenez quelques minutes pour faire le tour du pâté de maisons. Cela peut vous donner un regain d'énergie sans perturber votre journée de travail.
Selon une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, une promenade de 10 minutes fournit plus d'énergie que la consommation d'une barre chocolatée.
J'encourage les gens à se lever et à marcher toutes les heures ou toutes les deux heures, dit Filer. Marchez jusqu'à la fontaine d'eau ou aux toilettes. Sortez et prenez une bouffée d'air frais. Une marche de 10 minutes est bonne pour la circulation, vous permet de rester positif et vous aide à vous concentrer sur le travail.
Méditez
Essayez de passer au moins 5 minutes chaque matin à vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez le faire allongé dans votre lit ou assis confortablement. Il deviendra plus facile de rester concentré avec la pratique. La méditation peut atténuer le stress et combattre la fatigue.
Votre esprit est amené à vagabonder au cours de la journée. Lorsqu'il le fait, vous pouvez vous recentrer sur le présent en prêtant attention à votre respiration pendant un moment, explique Barb Schmidt, auteur de The Practice : Simple Tools for Managing Stress, Finding Inner Peace and Uncovering Happiness ?
Cette forme de pleine conscience peut vous aider à mieux travailler et à être moins stressé, dit-elle.
Évaluez votre stress
Tout le monde a un peu de pression dans sa vie, et le bureau peut être une source commune de tension. Un stress trop important peut nuire à votre travail. Il peut également provoquer de l'anxiété, une perte de sommeil, une suralimentation et un épuisement.
Si votre travail vous pèse, envisagez d'en parler à votre patron ou à un membre des ressources humaines pour voir comment vous pouvez améliorer la situation.
J'ai vu des gens changer d'emploi parce que j'avais ouvert la conversation, afin qu'ils puissent réfléchir aux solutions possibles, dit Mme Filer.
