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C'est votre corps ... vous pensez qu'il coopérerait pendant les moments où vous en avez le plus besoin. Mais que ce soit en public, en société ou au travail - tous ceux qui ont déjà vécu un moment personnel embarrassant peuvent vous le dire - parfois, votre corps n'en fait qu'à sa tête.
Qu'il s'agisse d'expulsions gazeuses, de hoquets, d'une vessie hyperactive, de rots que vous n'arrivez pas à avaler, de bâillements intempestifs, d'une bouche sèche, d'une transpiration excessive... vous voyez le genre. Tous ces troubles peuvent facilement survenir au moment où vous voulez paraître (et vous sentir) au mieux de votre forme.
Mais rassurez-vous, vous n'êtes pas le seul. Les médecins disent que c'est plus fréquent que vous ne le pensez.
"Parfois, le corps ne fait tout simplement pas ce que nous voulons qu'il fasse. Parfois, c'est le résultat d'un problème que nous avons déjà, comme une vessie hyperactive. Mais la plupart du temps, des problèmes tels que l'excès de gaz ou la transpiration peuvent être exacerbés par le stress, il n'est donc pas rare qu'ils surviennent lorsque nous sommes sous pression pour être au mieux de notre forme", explique le médecin interniste Marc Siegel, directeur médical d'une nouvelle émission de NYU-Sirius Radio, Doctor Radio.
De plus, selon Siegel, plus nous nous mettons la pression pour être parfaits, plus notre corps est susceptible de réagir en faisant quelque chose que nous n'aimons pas.
Mais quelle que soit la cause, le psychiatre Virginia Sadock, MD, dit au médecin que tôt ou tard, cela arrive à tout le monde - et parfois la meilleure solution est de l'ignorer.
"Si votre corps fait un petit bruit inattendu, vous pouvez l'ignorer et continuer à faire ce que vous faites. Il n'est pas toujours nécessaire de répondre à chaque grognement d'estomac ou bâillement par une explication", explique M. Sadock, professeur de psychiatrie clinique à la faculté de médecine de l'université de New York.
Mais que faire si vous ne pouvez pas l'ignorer ? Sadock conseille de le reconnaître brièvement et de passer à autre chose.
Dites simplement : "Excusez-moi". Il n'est pas nécessaire d'entrer dans les explications", dit-elle.
Pourtant, certains de ces problèmes embarrassants peuvent être évités, tandis que d'autres peuvent être contrôlés, du moins dans une certaine mesure.
Bien sûr, il s'agit généralement de désagréments mineurs, mais si les symptômes sont nouveaux, persistants, s'aggravent ou sont associés à d'autres symptômes, vous devriez consulter un médecin.
Ce qui suit est un guide des cinq problèmes corporels embarrassants les plus courants, de leurs causes et de quelques conseils rapides sur ce qu'il faut faire pour y remédier.
Problème corporel embarrassant n° 1 : fuites urinaires
Que vous ayez de petites fuites lorsque vous éternuez, riez ou toussez, ou une perte un peu plus importante lorsque vous faites de l'exercice, l'incontinence urinaire peut provoquer une gêne extrême. Connue sous le nom d'incontinence d'effort, c'est le type de problème de contrôle de la vessie le plus courant chez les femmes. Un autre type, appelé incontinence par impériosité ou vessie hyperactive, se produit lorsque vous avez un besoin pressant d'uriner mais que vous ne pouvez pas atteindre les toilettes à temps.
"Pratiquement toutes les femmes qui ont donné naissance à au moins un enfant vont souffrir de problèmes d'incontinence urinaire - c'est presque inévitable", explique le Dr Siegel.
Mais même si c'est vrai, il y a encore des choses que vous pouvez faire. Tout d'abord, selon Siegel, consultez votre médecin - juste pour vous assurer qu'il n'y a rien de plus grave. "Vous pouvez également discuter des différents médicaments et autres traitements de l'hyperactivité vésicale."
Qui plus est, il y a aussi des choses que vous pouvez faire par vous-même, notamment des exercices conçus pour resserrer les muscles de la vessie qui contrôlent le flux. Il s'agit notamment des exercices de Kegel, qui renforcent le plancher pelvien, et de l'entraînement de la vessie, qui consiste à arrêter l'écoulement de l'urine au milieu du jet chaque fois que vous allez aux toilettes. "Il suffit de l'arrêter et de le relâcher plusieurs fois ; cela aidera à renforcer le muscle qui contrôle la miction", explique le Dr Siegel.
Vous pouvez également essayer de vider votre vessie avant d'entreprendre des activités susceptibles de provoquer des fuites, comme l'exercice ou la danse, explique Fabienne Daguilh, médecin généraliste. Évitez le café, le thé, le cola et le chocolat si vous devez vous absenter de la maison et des toilettes.
"Ces produits agissent comme des diurétiques et peuvent augmenter le débit urinaire - et lorsque la vessie est sollicitée, les fuites sont plus susceptibles de se produire", explique Fabienne Daguilh, directrice médicale du Montefiore Williamsbridge Family Practice Center à New York.
Selon Siegel, il vaut également la peine d'investir dans des protège-slips jetables, mais évitez le rayon des serviettes hygiéniques à la pharmacie et allez directement au rayon de l'incontinence. Contrairement aux serviettes hygiéniques, les produits pour l'incontinence évacuent les fuites ou les gouttes de votre corps et les envoient en profondeur dans la serviette pour que vous ne sentiez pas l'humidité.
Et Siegel vous rappelle ceci : "Si vous savez que vous avez ce problème, même occasionnellement, assurez-vous de porter des sous-vêtements, et ayez une paire supplémentaire, juste au cas où."
Problème corporel gênant n°2 : rots, hoquets et grognements.
Vous voilà dans cette réunion d'affaires avec tout le gratin. Au moment où vous vous levez pour faire votre présentation, un fort grognement se fait entendre dans toute la salle de conférence. Oui, c'est votre estomac.
Pire encore, les fois où vous ouvrez la bouche pour parler et qu'un rot éclate ou que vous avez le hoquet.
Que se passe-t-il ? Selon M. Daguilh, la plupart de ces symptômes, sinon tous, sont dus à une combinaison de gaz et d'irritation du diaphragme.
"Les rots et les grognements sont généralement dus à des aliments gazeux ; le hoquet est le résultat d'une irritation du diaphragme qui peut également être aggravée par des aliments gazeux", explique-t-elle.
Selon Mme Sadock, l'anxiété peut amplifier le problème.
"Les rots et le hoquet peuvent survenir lorsque vous avalez beaucoup d'air, ce qui est très courant lorsque nous sommes anxieux. Si vous êtes une personne qui soupire beaucoup, alors vous avalez probablement de l'air lorsque vous êtes anxieux", explique le Dr Sadock.
Que pouvez-vous faire ? La première chose à faire est de réduire les aliments qui provoquent des gaz dans les heures qui précèdent le moment où vous voulez être au mieux de votre forme. Il s'agit notamment des légumes crucifères comme le chou et le brocoli, des haricots et, pour certaines personnes, des produits laitiers et des aliments frits.
"Vous êtes le seul à savoir quels sont les aliments qui vous causent des gaz, et cela peut être légèrement différent pour chacun", explique Siegel au médecin. Si votre ventre gargouille lorsque vous avez faim, manger des repas légers et fades avant de sortir est une bonne défense, dit-il.
Boire plus d'eau est également utile, selon Siegel. "Le tube digestif est plus susceptible d'avoir des spasmes lorsqu'il est sec, donc le fait de rester bien hydraté réduit la probabilité de hoquet, de rots et de toux nerveuse."
Mme Daguilh suggère de limiter l'alcool : " Chez certaines personnes, [il] peut augmenter les rots, les éructations et le hoquet ", dit-elle.
Problème corporel gênant n°3 : transpiration excessive
Comme le dit le proverbe, "Ne les laissez jamais vous voir transpirer". Mais vous ne le saurez jamais, juste au moment où vous voulez projeter une image de confiance cool, la "centrale du corps" a d'autres idées.
"Certaines personnes ont un problème d'hyperactivité des glandes sudoripares, mais dans la plupart des cas, la transpiration excessive qui ne se produit que dans certaines situations est due au stress", explique le Dr Siegel.
Sous-produit des hormones du stress telles que le cortisol, l'épinéphrine et la norépinéphrine, la transpiration nerveuse est le reflet de la décharge nerveuse sympathique, une manifestation de la réaction de lutte ou de fuite qui se déclenche lorsque nous sommes anxieux.
Le moyen de la prévenir, dit-il, est de nous préparer à l'avance à affronter des situations stressantes. "C'est une question de rééducation du cerveau. Exposez-vous progressivement à la situation nerveuse, et votre corps finira par ne plus réagir comme si vous étiez en danger."
Un moyen plus facile de prévenir la transpiration excessive est simplement d'essayer un déodorant anti-transpiration, dit Siegel.
Éviter le café, le thé, le chocolat ou tout aliment à forte teneur en caféine, ainsi que les aliments chauds et épicés, peut également être utile, selon Mme Daguilh.
"Ils augmentent le rythme cardiaque et la respiration, ce qui peut également augmenter la transpiration, donc évitez-les si vous savez que vous allez faire face à une situation stressante."
Une autre astuce sympa : gardez un verre d'eau glacée à portée de main et, si possible, maintenez-le contre vos poignets pour aider à contrôler la transpiration, dit Sadock au médecin.
"Il est également parfaitement acceptable de porter un mouchoir et de tamponner la transpiration de votre visage, ou de vous essuyer les mains", ajoute-t-elle.
Problème corporel gênant n°4 : bouche en coton et bâillement.
Vous vous êtes connecté en ligne avec celui qui pourrait être votre âme sœur, et maintenant vous êtes vraiment impatient de vous rencontrer en personne. Mais au moment où vous arrivez au restaurant ou au café, vous pouvez sentir la sécheresse grandir dans votre bouche. En fait, elle est si sèche que vous pouvez à peine parler.
Ou encore, vous avez attendu toute l'année que votre patron vous invite à déjeuner, mais au beau milieu de ses réminiscences de la fraternité de l'université, vous vous mettez à bâiller... et vous ne pouvez plus vous arrêter.
Bien que ces deux problèmes ne soient pas liés, les experts affirment qu'ils surviennent souvent pour des raisons similaires.
"Le bâillement survient lorsque vous êtes fatigué, mais aussi lorsque vous êtes nerveux ou anxieux et que vous respirez trop lentement", explique le Dr Siegel.
De même, une respiration buccale superficielle et la libération d'hormones de stress se combinent pour ralentir la production de salive, provoquant cette sensation collante et inconfortable de "bouche en coton", dit-il.
Il n'est pas surprenant que les deux problèmes répondent à des solutions similaires. "Si vous avez tendance à bâiller lorsque vous êtes nerveux, sucez un bonbon dur ; la déglutition et le bâillement ne peuvent se produire en même temps", dit Siegel. De plus, le bonbon gardera votre bouche lubrifiée et la salive coulera, ce qui aidera également la bouche en coton.
La seule chose que tu ne veux pas faire : Mâcher du chewing-gum. Selon Mme Sadock, cela vous oblige à avaler plus d'air, ce qui non seulement vous fait bâiller, mais peut aussi augmenter le risque d'éructation.
Elle conseille plutôt de garder un verre d'eau glacée à portée de main et de le boire lentement, surtout juste avant de commencer à parler. Cela vous empêchera de bâiller et aidera à résoudre le problème de la bouche cotonneuse.
Problème corporel embarrassant n°5 : les travers du sexe.
Les gaz, les fuites d'urine et les éructations -- aussi embarrassants qu'ils puissent être -- sont généralement rapidement négligés dans la plupart des contextes sociaux. Mais lorsqu'ils surviennent au cours de nos rencontres les plus intimes, ils peuvent ressembler à des ratés de toute une vie.
Pourtant, les experts affirment que cela arrive, et pour de bonnes raisons.
"Lorsque vous faites l'amour, et en particulier lorsque vous avez un orgasme, vous abandonnez le contrôle de vos muscles sphincters, ceux qui contrôlent normalement l'urine et les intestins", explique le Dr Siegel.
Si votre vessie est pleine, dit-il, ou si vous avez mangé beaucoup d'aliments gazeux pendant la journée, il vous sera très difficile de ne pas laisser échapper une partie de ces gaz dans le feu de l'action.
Que devez-vous faire alors ? "Tout d'abord, ne vous retenez pas de jouir ou de profiter de votre partenaire parce que vous avez peur de perdre le contrôle de votre corps", explique le docteur Siegel.
Vous pouvez éviter certains problèmes en vidant votre vessie avant et après les rapports sexuels. Cela permet non seulement de limiter les fuites et les gaz, mais aussi de réduire le risque d'infection urinaire liée au sexe, explique le Dr Siegel.
Il peut également être utile d'éviter de manger des aliments lourds ou qui provoquent des gaz juste avant un rapport sexuel, et de ne pas boire beaucoup juste avant de passer entre les draps. Cela est particulièrement vrai pour les boissons gazeuses, qui sont à la fois liquides et gazeuses, prévient Siegel. Cela vaut également pour le café et le thé, qui peuvent agir comme des diurétiques.
Et si ça arrive quand même ? Sadock conseille d'agir comme vous le feriez dans toute situation embarrassante : "Dites : "Oups, excusez-moi" et passez à autre chose !"
