Conseils pour arrêter de fumer à l'intention des femmes

Les femmes et l'arrêt du tabac

Archives du médecin

Les femmes fumeuses ont souvent plus de mal à arrêter de fumer que les hommes, et les scientifiques sont en train de comprendre pourquoi. Une étude, publiée en décembre 1999 dans la revue Nicotine & amp ; Tobacco Research, a révélé que les hommes sont plus aptes à être physiquement poussés par la nicotine, en termes de sentiment de satisfaction qu'ils obtiennent en fumant, alors que les femmes fument pour récolter des récompenses psychologiques, comme passer du temps avec des amis qui fument également.

Alors que les chercheurs continuent d'étudier le rôle que joue le genre dans la dépendance à la nicotine, les premières études, comme celle ci-dessus, offrent des indices que les fumeuses peuvent utiliser aujourd'hui pour réussir à arrêter de fumer.

• Planifiez votre arrêt du tabac pour qu'il coïncide avec la fin de vos règles. Les recherches suggèrent que les femmes qui arrêtent de fumer 15 jours après ou avant leurs règles ont plus de succès que celles qui arrêtent dans la seconde moitié de leur cycle. L'idée que le syndrome prémenstruel aggrave les symptômes de sevrage, comme l'irritabilité et la dépression, n'est peut-être pas une surprise pour celles qui souffrent de cette maladie mensuelle. Mais si le fait d'arrêter de fumer en fonction du calendrier augmente les chances de réussite, cela vaut certainement le coup d'essayer.

• Acceptez qu'une petite prise de poids n'est pas la fin du monde. C'est vrai, beaucoup de femmes prennent 5 kilos lorsqu'elles abandonnent l'habitude, mais que cela ne vous empêche pas d'essayer. Soyez assurée que ces quelques kilos en trop - qui ont tendance à disparaître dans l'année qui suit l'arrêt du tabac - sont bien meilleurs pour votre corps que la cigarette.

• Ne faites pas de régime pendant l'arrêt du tabac. La double dose de privation est un aller simple vers l'échec. Concentrez-vous plutôt sur la prise de trois repas sains par jour et sur la limitation des grignotages. Souvent, les femmes qui essaient d'arrêter de fumer voient leur poids partir en vrille. Selon Kenneth Perkins, professeur de psychiatrie à l'université de Pittsburgh et spécialiste des femmes et du tabagisme, c'est le grignotage qui fait défaut à la plupart des femmes, et non les repas plus copieux. Garnissez votre cuisine de grignotages pauvres en calories qui imitent l'action de fumer, comme des bâtonnets de carotte et de céleri.

• Cherchez du soutien. Bien que peu d'études traitent de la façon dont les hommes et les femmes qui arrêtent de fumer diffèrent dans leur besoin de soutien, l'expérience de Perkins montre que les femmes bénéficient d'une épaule sur laquelle s'appuyer. "Les femmes semblent s'appuyer plus fortement que les hommes sur les liens sociaux informels pour toutes choses", dit-il. Et le soutien ne se limite pas à un conjoint, un partenaire ou un ami. Certaines personnes qui ont réussi à arrêter de fumer trouvent du réconfort dans les forums de discussion destinés aux anciens fumeurs.

  Parmi les ressources en ligne qui proposent des informations sur le tabagisme et des programmes d'aide à l'arrêt du tabac, outre le médecin, figurent l'American Cancer Society, l'American Lung Association et Nicotine Anonymous.

• Essayez une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN), comme le patch, la gomme ou le spray nasal à la nicotine. Le patch délivre automatiquement un flux régulier de nicotine à travers la peau et dans le sang. Facile à utiliser, le patch est un choix populaire pour les hommes et les femmes. Toutefois, ceux qui cèdent à l'envie de fumer tout en utilisant le patch s'exposent à un risque de crise cardiaque (dû à une surdose potentielle de nicotine). La gomme à la nicotine aide à atténuer l'envie de fumer en libérant de la nicotine dans le sang lorsqu'elle est mâchée. Le spray nasal, qui s'apparente à un spray décongestionnant, peut être utilisé en cas de fringale pour envoyer rapidement la nicotine dans le sang via les tissus nasaux. De nombreuses femmes essaient plus d'une option de TSN avant de choisir la méthode qui leur convient le mieux.

  Mais n'abandonnez pas complètement l'idée d'arrêter de fumer si une thérapie de remplacement de la nicotine ne fonctionne pas pour vous. Les recherches montrent que les femmes sont davantage attirées par les "indices de tabagisme" que par la nicotine elle-même. En d'autres termes, vous êtes plus susceptible d'avoir envie d'une cigarette si vous sentez la fumée de votre marque préférée ou si vous sortez boire un verre avec des amis fumeurs. Faites une liste des choses qui déclenchent vos envies de fumer et essayez de les éviter.

• Bougez (de préférence à un rythme qui empêche de fumer). Ajouter une marche rapide ou une nage rapide à votre routine quotidienne permet non seulement de repousser les envies de nicotine mais aussi de brûler les calories excédentaires. Essayez d'utiliser l'argent que vous économisez sur les cigarettes (qui peut être considérable si vous vous asseyez et faites le calcul) pour vous abonner à une salle de sport. Si la cigarette vous a rendu léthargique, n'en faites pas trop. Perkins recommande de marcher un ou deux kilomètres par jour pour commencer. Bientôt, vous commencerez à sentir votre endurance augmenter.

• Parlez à votre médecin des aides à l'arrêt du tabac délivrées sur ordonnance. Des médicaments comme le Zyban et le Wellbutrin sont des antidépresseurs qui éloignent les envies de nicotine. Tous deux peuvent être associés à des TSN pour augmenter les chances de réussite. Les femmes fumeuses sont deux fois plus susceptibles que les hommes d'avoir des antécédents de dépression, selon un article de synthèse paru en janvier/avril 1996 dans le Journal of the American Medical Women's Association. Par conséquent, les antidépresseurs prescrits sur ordonnance peuvent être particulièrement utiles, dit Perkins. Le Zyban aide également à prévenir la prise de poids, ce qui en fait une option attrayante pour de nombreuses femmes, dit-il.

Le plus important est de ne pas se décourager, surtout si le succès ne vient pas immédiatement. Arrêter de fumer est une combinaison de timing et de technique. N'hésitez pas à essayer plusieurs méthodes d'arrêt avant de vous fixer sur une ou une combinaison de méthodes. Envisagez également de vous joindre à un programme local de désaccoutumance au tabac ou à une étude. Les deux augmenteront vos chances de réussite.