10 conseils pour améliorer votre santé au travail

Évitez ces collations, faites une promenade pendant le déjeuner et nettoyez ce clavier, et vous êtes sur la voie d'une journée de travail plus saine.

Archives du médecin

Huit heures sur une chaise devant un ordinateur, cinq jours par semaine, peuvent faire des ravages sur votre corps. Qu'il s'agisse d'éviter la fatigue oculaire et le syndrome du cou tendu ou de faire passer les calories supplémentaires que les collègues laissent de manière invitante sur leur bureau, les experts donnent au médecin 10 conseils qui vous aideront à rester en bonne santé et en forme au travail.

1. Les snacks que vos collègues déposent si gentiment sur leur bureau peuvent ajouter quelques centaines de calories à votre régime quotidien si vous n'y prenez pas garde, et ils peuvent vous laisser des kilos superflus si vous vous servez jour après jour.

"Si c'est loin de la vue, c'est loin de l'esprit, donc si vous savez que quelqu'un a un plat de bonbons sur son bureau, faites le tour de son bureau pour ne pas ressentir la tentation", explique Dawn Jackson, diététicienne diplômée et porte-parole de l'American Dietetic Association. "Faites une pause, prenez une bouffée d'air frais et oubliez les bonbons. Ou, si vous avez faim, prenez des fruits à votre bureau, comme des cerises ou des raisins. "

Trois Américains sur cinq sont en surpoids, explique Jackson, ce qui signifie qu'il y a probablement plus d'une personne dans votre bureau qui suit un régime.

" Dans la plupart des bureaux, les gens essaient de perdre du poids, alors allez-y avec les gens et offrez des bols de fruits au lieu de bols de bonbons ", dit Jackson. "Et voyez si vous pouvez inciter les gens à remplacer leurs bols de bonbons par quelque chose de plus sain".

2. Boire une quantité suffisante d'eau -- huit à dix verres par jour -- peut vous aider à rester hydraté. De nombreux aliments sont également de bonnes sources d'eau ; des fruits comme les oranges, le pamplemousse, le raisin, la pastèque et les pommes peuvent vous aider à rester en bonne santé et hydraté.

"L'accalmie de 3 heures que beaucoup de gens ressentent au travail peut être due à la déshydratation, alors buvez beaucoup d'eau", explique Jackson au médecin. " Fixez-vous des objectifs : Apportez une bouteille d'eau de 16 onces au travail et essayez de la terminer avant le déjeuner, puis remplissez-la à nouveau et terminez-la avant 15 heures. À 17 heures, terminez une troisième bouteille. "

Autre conseil de Jackson : réglez l'alarme de votre ordinateur pour qu'elle se déclenche et vous rappelle qu'il est temps de vous resservir.

3. L'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pendant la journée pour rester en bonne santé et en forme est de faire de l'exercice.

"Marcher pendant le déjeuner est une excellente idée", dit Jackson. "Non seulement vous brûlez des calories, mais vous vous déstressez et vous vous rafraîchissez".

Jackson vous recommande de trouver un partenaire de marche sur lequel vous pouvez compter pour une promenade quotidienne - quelqu'un qui vous traînera dehors même si vous prétendez être trop occupé. Si vous ne pouvez vraiment pas sortir pendant le déjeuner, garez-vous plus loin que d'habitude afin d'avoir une courte marche pour aller au travail le matin et le soir, ou prenez l'habitude de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.

4. Manger un déjeuner sain est un élément important d'une alimentation équilibrée. Mais manger des portions raisonnables est un élément important de votre santé.

"Mangez un déjeuner sain au travail, mais pratiquez également le contrôle des portions afin de ne pas consommer trop de calories pour ensuite rester assis sur une chaise tout l'après-midi", déclare Jackson. "Bien souvent, ce n'est pas que vous mangez des aliments malsains, c'est simplement que vous mangez trop."

Par exemple, Jackson explique que la pizza n'est pas foncièrement mauvaise, c'est juste qu'une personne va manger trois ou quatre parts de trop, et c'est là que le problème se situe. Partagez plutôt une grande part de pizza avec un collègue, puis mangez une salade pleine de légumes.

5. Le syndrome de tension du cou (STN) peut se produire lorsque le cou et le haut des épaules sont maintenus dans une position fixe et inconfortable pendant de longues périodes, selon l'Institut national des sciences de la santé environnementale. Cela peut arriver aux personnes sur le lieu de travail qui parlent au téléphone une grande partie de la journée ou qui tapent beaucoup à la machine.

"Vous voulez vous assurer que votre cou n'est pas plié sur le côté pendant de longues périodes", explique Alan Hedge, professeur d'ergonomie à l'université Cornell. "Le syndrome du cou tendu peut provoquer des douleurs au cou et aux épaules, une contraction musculaire et une sensibilité. Utilisez donc un haut-parleur, un support d'épaule ou un casque au travail lorsque vous êtes au téléphone."

6. La fatigue visuelle est un autre problème que l'on peut rencontrer devant un ordinateur. Elle peut provoquer des maux de tête, des difficultés de concentration et une sensibilité accrue à la lumière, selon l'Université de Californie à Davis.

Pour prévenir la fatigue oculaire, Hedge indique au médecin : "La distance entre l'écran et vos yeux doit être d'environ une longueur de bras. Vous devriez également être en mesure de lire confortablement ce qui se trouve sur votre écran à cette distance, sans avoir à plisser les yeux."

Si vous ne parvenez pas à lire votre écran à une distance de bras, il suffit d'augmenter la taille des caractères sur votre ordinateur.

7. Un conseil santé que nous voulons tous entendre : les vacances sont un élément important pour rester en bonne santé au travail.

"Il est très bénéfique de s'éloigner pour de longues vacances qui vous permettront de recharger vos "batteries"", explique Jonathan Kramer, psychologue clinicien et président de Business Psychology Consulting. "Les vacances permettent de réduire le stress et de ne plus penser au travail, surtout si vous avez un conflit, comme un problème avec votre patron, un collègue ou un projet."

Le stress peut altérer votre système immunitaire, augmentant ainsi le risque de maladie, explique Kramer, il est donc essentiel de le minimiser -- et heureusement, les vacances sont justement le moyen d'y parvenir.

8. Une autre façon de rester en bonne santé au travail est d'éviter les longues journées à rallonge.

" À l'occasion, les gens se concentrent sur la tâche à accomplir et sur la réalisation d'un projet, et ils ne sont pas conscients de l'impact que cela a sur leur santé ", dit Kramer. "Ils peuvent ne pas en être conscients jusqu'à ce que le stress atteigne un niveau vraiment élevé, et que cela affecte leurs relations et leur humeur."

Ceci, explique Kramer, est un autre type de stress, communément appelé épuisement professionnel. L'épuisement professionnel peut également nuire au système immunitaire d'une personne, ainsi que perturber son sommeil et sa capacité de concentration.

9. Votre clavier, votre souris et votre téléphone peuvent héberger des milliers de germes qui n'attendent que de vous rendre malade. Alors sortez le désinfectant.

Selon Science Daily, des chercheurs réunis à l'occasion de la 100e assemblée générale de l'American Society for Microbiology ont rapporté : "Nous savons que les virus peuvent survivre (rester infectieux) pendant des heures ou des jours sur une surface dure... si un virus tel que le rotavirus (un virus diarrhéique) se trouvait sur la surface d'un récepteur téléphonique, des doses infectieuses pourraient facilement être transférées aux personnes utilisant le téléphone."

Pour nettoyer ces objets, la National Consumers League recommande d'utiliser un nettoyant ou un spray désinfectant enregistré auprès de l'Agence de protection de l'environnement et dont l'efficacité contre une grande variété de virus a été prouvée.

10. Quelle est la chose la plus importante que vous pouvez faire pour rester en bonne santé au travail ? Kramer le résume pour le docteur.

"La façon la plus importante de rester en bonne santé au travail commence par la conscience de soi", dit Kramer. "Connaissez-vous vous-même et connaissez vos limites et faites de votre mieux pour rester dans ces limites compte tenu de votre travail. Sachez quand faire des pauses et quand prendre des vacances. Et faites beaucoup d'exercice, ce qui vous aidera physiquement et mentalement, au travail comme à la maison."