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Vous vous sentez fatigué et confus au travail ? La perspective d'une après-midi de travaux ménagers vous paraît-elle bien sinistre ? Il est temps de faire une pause pour vous rafraîchir et vous redonner de l'énergie.
Même si vous ne pouvez pas prendre congé l'après-midi, vous pouvez certainement vous accorder 10 minutes pour vous ressourcer, quelle que soit l'agitation de votre vie. Et même si une pause de 10 minutes n'est pas aussi revigorante que 10 jours sur une plage des Caraïbes, elle peut stimuler l'énergie et l'humeur.
Alors comment faire ? Comment utiliser une pause de 10 minutes pour faire quelque chose de plus énergisant que de surfer sans but sur le Web ou de jouer une énième fois au Démineur ? Pour le savoir, le docteur s'est adressé à des experts de différents domaines : thérapeutes, diététiciens et spécialistes de la médecine intégrative. Voici leurs 21 conseils pour trouver des moyens rapides d'augmenter son énergie.
Prenez le soleil.
Si vous travaillez sous une lumière artificielle toute la journée, profitez de vos 10 minutes pour prendre le soleil. Premièrement, sortir dehors peut être rafraîchissant. Ensuite, quelques minutes de soleil ont des bienfaits concrets. Elles aident le corps à produire de la vitamine D, qui est importante pour la santé. L'exposition au soleil augmente également les niveaux de sérotonine, ce qui peut améliorer l'humeur et vous aider à mieux dormir la nuit.
Prenez les escaliers.
Monter (et descendre) les escaliers pendant 10 minutes est un excellent moyen de faire pomper votre cœur, explique Christine Gerbstadt, MD, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association. Si vous êtes dans un immeuble de bureaux, elle vous recommande d'essayer la cage d'escalier. Parce qu'ils sont généralement déserts -- tout le monde utilise l'ascenseur -- vous pourrez peut-être obtenir 10 minutes seul pour trotter de haut en bas et faire le plein d'énergie.
Faites une pause café.
Ce n'est pas un secret que le café vous donne du tonus. Mais David Leopold, MD, recommande spécifiquement l'espresso. La préparation de l'espresso extrait toute la saveur du café et possède également les propriétés antioxydantes les plus fortes, explique Leopold, directeur de l'éducation médicale intégrative au Scripps Center for Integrative Medicine de San Diego. Il ne décompose pas non plus les huiles volatiles, ce qui signifie que l'espresso est moins susceptible de provoquer des effets indésirables comme le RGO.
Faites des mots croisés.
Lorsque vous vous sentez épuisé, le fait de vous concentrer sur un autre type de tâche mentale pendant quelques minutes peut vous aider à faire le plein d'énergie. Procurez-vous une collection de mots croisés et trouvez un niveau de difficulté que vous pouvez généralement terminer en une dizaine de minutes. De nombreux sites Web proposent des mots croisés gratuits, et certains journaux offrent des abonnements mensuels bon marché pour les versions en ligne de leurs grilles.
Étirez-vous.
Vous vous sentez raide après être resté assis à votre bureau toute la matinée ? L'étirement aide les muscles fatigués qui sont restés bloqués dans une seule position, explique Tanya Edwards, MD, directrice médicale du Centre de médecine intégrative de la Cleveland Clinic dans l'Ohio. Il peut également augmenter l'énergie en diminuant l'inconfort musculaire. Si vous le pouvez, faufilez-vous dans la salle de repos. Mais vous pouvez aussi vous étirer à votre bureau sans attirer trop l'attention. Voici quelques suggestions. Asseyez-vous à plusieurs reprises sur votre chaise et levez-vous sans tenir les bras. Hausser les épaules jusqu'aux oreilles et les maintenir pendant quelques secondes. Serrez votre corps, avec votre main droite sur votre épaule gauche et votre main gauche sur votre épaule droite.
Faites un smoothie.
Méfiez-vous du stand de smoothie : Gerbstadt dit qu'ils ont tendance à servir des boissons bourrées de sucre. Mais si vous êtes à la maison, prenez 10 minutes pour vous en préparer un. Quelle est la recette de Gerbstadt ? 250 ml de lait écrémé ou de lait de soja, un peu de fruit et de la glace pilée pour épaissir le tout. Elle ajoute également quelques fibres et un peu de graisse saine avec une ou deux cuillères à soupe de germe de blé ou de graines de lin moulues.
Essayez l'imagerie guidée.
Pour stimuler votre énergie, prenez des vacances virtuelles tout en restant assis à votre bureau. Fermez les yeux et respirez profondément. Puis imaginez un endroit paisible. Il peut s'agir d'un endroit où vous êtes déjà allé - la plage ou la montagne. Essayez de le remplir de détails. Quelle est l'odeur de l'endroit ? Une brise souffle-t-elle sur votre visage ? Imaginez que vous marchez le long d'un chemin ; plus vous avancez, plus vous vous détendez. Une fois que vous vous sentez complètement détendu, revenez progressivement dans le présent. Comptez jusqu'à trois et ouvrez les yeux.
Lisez un poème.
La lecture est un excellent moyen de faire une pause rapide dans votre journée banale. Les romans ne sont peut-être pas idéaux pour une pause rapide cependant -- travailler à travers Moby Dick en tranches quotidiennes de 10 minutes prendra des âges. Privilégiez donc la poésie. Gardez une bonne anthologie sur votre bureau. Lisez-en un ou deux et méditez-les pendant votre pause de 10 minutes.
Marche.
Rien de tel qu'une marche rapide pour se donner de l'énergie, dit Gerbstadt. Les bienfaits pour la santé s'additionnent vraiment aussi. Les experts recommandent un minimum d'une demi-heure d'exercice par jour. Il ne vous reste donc plus qu'à faire quelques pauses de 10 minutes pour marcher et le tour est joué. Plus vous marcherez, plus vous serez rapide. Vous pouvez utiliser un podomètre pour suivre vos progrès.
Évitez le distributeur automatique.
Bien que les sucreries et les glucides puissent vous donner un regain d'énergie temporaire, cela ne durera pas. Choisissez une collation contenant des protéines, qui vous donnera une énergie plus durable. Il suffit d'ajouter du beurre de cacahuète à cette pomme ou du fromage allégé à vos crackers, dit Gerbstadt.
Écrivez dans un journal.
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous avez déjà commencé et abandonné (et recommencé et ré-abandonné) un journal intime. Mais commencez-en un nouveau avec l'intention d'y écrire seulement 10 minutes par jour. Cela vous semblera peut-être plus facile si vous n'essayez pas de tout noter. Vous découvrirez peut-être que la tenue d'un journal C et l'autoréflexion qu'il nécessite C vous donnent une meilleure perspective sur votre vie et votre travail.
Rire
. Le rire a-t-il des effets bénéfiques sur la santé ? C'est possible, bien que les preuves ne soient pas encore claires. Quoi qu'il en soit, il est indéniable que le rire peut vous aider à vous sentir mieux. Donc, pendant votre pause de 10 minutes, cherchez délibérément quelque chose qui, vous le savez, vous fera rire : regardez quelques clips sur YouTube ou lisez un blog préféré. Si vous le pouvez, faites participer un ami : Des études montrent que les gens rient davantage lorsqu'ils sont accompagnés.
Utilisez de l'eau froide.
Les Romains avaient l'habitude de se revigorer en plongeant dans le frigidarium, un bassin d'eau froide. Sans être aussi radical, vous pouvez obtenir un regain d'énergie rapide en vous aspergeant simplement d'eau froide sur le visage dans la salle de bain.
Optez pour le thé vert.
Le bon vieux thé noir est très bien aussi, mais le thé vert a des avantages spécifiques, dit Leopold. Il contient les niveaux les plus élevés d'antioxydants - comme l'EGCG - qui pourraient favoriser la santé, en réduisant éventuellement le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Il contient également de la caféine, mais pas en quantité excessive. Le thé vert peut donc être un bon choix si vous trouvez que le café ou le thé noir vous rend nerveux.
Essayez l'aromathérapie.
Certaines personnes pensent que les odeurs de certaines huiles essentielles -- comme la menthe poivrée, le citron vert et le pamplemousse -- peuvent stimuler l'énergie. Prenez donc 10 minutes pour fermer les yeux et respirer le parfum de la bouteille. Ou utilisez un vaporisateur pour arroser la pièce. Bien sûr, consultez vos collègues de bureau avant de commencer à parfumer la pièce.
Envisagez un supplément .
Bien sûr, il y a beaucoup de stimulants à base de plantes qui boostent l'énergie, mais Leopold recommande une approche différente. J'aime les herbes comme l'ashwaganda, le panax ginseng ou la rhodiola, dit-il au médecin. Ce ne sont pas des stimulants, mais ils peuvent aider l'organisme à gérer le stress, qui peut causer la fatigue. Bien sûr, consultez un médecin avant de commencer à utiliser un supplément C, surtout si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments quotidiennement.
Écouter de la musique.
La bonne musique peut vraiment changer votre humeur, et faire un travail préparatoire peut aider. Dressez une liste des chansons qui semblent toujours vous remonter le moral, puis faites un mix ou une liste de lecture de trois d'entre elles sur votre ordinateur ou votre lecteur MP3. Vous aurez alors environ 10 minutes de musique revigorante prête à l'emploi quand vous en aurez besoin.
Prends du chocolat.
Le chocolat est en soi un stimulant léger, et il a beaucoup d'autres avantages possibles pour la santé aussi C du renforcement de la mémoire à la réduction des risques cardiovasculaires. Gerbstadt recommande une tasse de poudre de cacao non sucrée à laquelle on ajoute un peu d'édulcorant artificiel. Cela peut satisfaire l'envie de chocolat sans les calories, dit-elle. Mélangé avec du lait écrémé, vous avez aussi des protéines.
Libérez un peu de feng shui sur votre bureau.
Certes, organiser votre bureau peut ne pas sembler être un booster d'énergie. Mais en réalité, travailler sur une surface qui est encombrée de paperasse, de miettes de sandwichs et de tasses de café vides peut vraiment saper votre force spirituelle. Prendre 10 minutes pour organiser les choses maintenant pourrait vous permettre de travailler plus efficacement et avec plus d'énergie pour le reste de la journée.
Prenez votre petit-déjeuner.
Trop occupé pour prendre un petit-déjeuner ? Foutaises. Verser du lait sur une céréale riche en fibres ne prend pas autant de temps. Pas plus que d'étaler du fromage frais sur du pain complet. Les avantages sont réels. Après huit ou dix heures (ou plus) sans nourriture, votre corps a besoin de carburant pour repartir. Prendre un petit-déjeuner présente également des avantages à long terme : Des études montrent que les personnes qui le sautent ont un risque plus élevé de prendre du poids. Alors si vous arrivez au travail sans avoir pris de petit-déjeuner, prenez 10 minutes pour le prendre maintenant.
Respirez profondément.
La respiration profonde peut soulager le stress lorsque vous vous sentez épuisé. Leopold aime la méthode développée par l'expert en médecine intégrative Andrew Weil, MD. Asseyez-vous, en gardant le dos droit. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre. Retenez votre respiration pendant que vous comptez jusqu'à sept. Puis expirez profondément par la bouche en comptant jusqu'à huit. Répétez le cycle.
Bien sûr, certaines de ces suggestions peuvent sembler évidentes. Après tout, qui n'a jamais essayé de booster son énergie avec une promenade ou une tasse de café ?
Mais l'important ici n'est pas tant de savoir quelle méthode de regain d'énergie vous essayez, mais que vous l'essayiez délibérément comme un moyen de vous raviver. Ne gaspillez pas passivement une pause de 10 minutes. Utilisez-la activement.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous devez vraiment planifier votre relaxation, dit Gerbstadt. De cette façon, vous pourrez utiliser consciemment votre temps de pause.
Lorsque vous prenez votre pause de 10 minutes, la clé est votre intention. C'est ce qui fait la différence entre 10 minutes de plus gaspillées en procrastination et 10 minutes qui vous laissent rechargé et prêt à affronter le reste de la journée.
