Le corps des femmes a des besoins différents
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Une alimentation saine est importante pour tout le monde, mais certains aliments sont particulièrement bons pour les problèmes qui touchent les femmes -- comme la fragilité des os, la grossesse et le cancer du sein, pour n'en citer que quelques-uns. Ces " super aliments " sont riches en nutriments (souvent plus d'un !) qui vous aideront à protéger votre corps et à le faire fonctionner correctement, même en vieillissant.
Edamame
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Ces gousses de soja savoureuses sont pleines de fibres, de bonnes graisses et de composés semblables aux œstrogènes appelés isoflavones. Les isoflavones peuvent être vos amis pendant la ménopause. Par exemple, elles peuvent aider à calmer les bouffées de chaleur. ?
Kale
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Ces feuilles vertes regorgent de vitamine K, qui, associée au calcium et à la vitamine D, contribue à la solidité et à la santé de vos os. Une portion contient plus de 20 % des quantités journalières recommandées de vitamines A et ?C.
Asperges
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Vous voulez une autre façon d'obtenir votre vitamine K pour la formation des os ? L'asperge vous couvre. Mangez-en une demi-tasse, et voilà : Vous avez obtenu un tiers de ce dont vous avez besoin pour la journée. Elle est également pleine de folate, qui aide à prévenir les malformations congénitales comme le spina bifida.
Haricots
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Ils contiennent beaucoup de protéines, sans la graisse (et souvent la dépense) qui accompagne la viande, et ils sont riches en fibres. Ils peuvent faire baisser votre tension artérielle, votre taux de sucre dans le sang et votre rythme cardiaque, autant d'éléments qui peuvent conduire à des maladies cardiaques, la première cause de mortalité des femmes aux États-Unis.
Pamplemousse
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Tout est une question de "flavonoïdes", qui aident à réduire la probabilité de certains types d'accidents vasculaires cérébraux chez les femmes et peuvent également aider votre cœur. (Le pamplemousse peut ne pas faire bon ménage avec vos médicaments, alors consultez votre médecin avant de le mettre au menu.
Baies et cerises
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Ils ne sont pas seulement jolis en rose et violet, et rouge, et bleu. Ces fruits contiennent des flavonoïdes et des antioxydants, qui peuvent protéger les cellules saines des dommages. Les baies aident à garder votre cerveau plus vif à mesure que vous vieillissez. De plus, vous avez besoin de leur vitamine C pour fabriquer du collagène, la protéine qui maintient votre peau ferme et lisse.
Papaye
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Sa couleur rouge-orange provient du bêta-carotène (contenu dans les carottes) et du lycopène (également présent dans les tomates et la pastèque). Le lycopène réduit les risques de cancer du col de l'utérus et du sein. C'est aussi un antioxydant, qui maintient le cholestérol et la pression artérielle à des niveaux sains pour aider à prévenir les maladies cardiaques.
Yogourt nature à faible teneur en matières grasses
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Vous avez besoin de plus de calcium lorsque vous avez plus de 50 ans. Le yogourt en contient beaucoup -- seulement 8 onces vous donneront plus d'un tiers de votre calcium pour la journée. Recherchez le type de yaourt enrichi en vitamine D, pour aider votre corps à mieux utiliser ce minéral.
Sardines
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Ces petits gars nagent dans les acides gras sains, la vitamine D et le calcium. Leurs acides gras oméga-3 peuvent améliorer la qualité du lait maternel, et les sardines sont bonnes pour les bébés dont les mères en ont mangé pendant leur grossesse. Elles contiennent également moins de mercure que la plupart des autres poissons.
Graines de lin
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Les graines de lin moulues regorgent de fibres ainsi que de lignanes, des composés végétaux qui agissent comme des œstrogènes. Ces derniers peuvent contribuer à réduire le risque de certains cancers, notamment le cancer du sein. L'huile de lin est un excellent moyen d'obtenir des oméga-3, mais elle n'offre pas les avantages supplémentaires de la lutte contre le cancer. Consultez votre médecin avant d'ajouter des graines de lin à votre alimentation ; elles peuvent affecter l'efficacité de certains médicaments.
Noix de Grenoble
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Elles regorgent également d'acides gras sains et peuvent prévenir le cancer dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Utilisez-les (ou les graines de lin moulues) comme garniture pour le yaourt : Deux oiseaux, une pierre.
Avocat
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Oui, ils sont pleins de graisse, mais c'est la bonne graisse. En fait, des études montrent que les régimes riches en avocats peuvent aider à se débarrasser de la graisse du ventre et à protéger vos yeux et votre peau. Ils peuvent même contribuer à réduire le taux de "mauvais" cholestérol et à augmenter le "bon" cholestérol. ?
Patate douce
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Cuivre, fibres, vitamine B6, potassium, fer, les patates douces sont la panoplie complète. Mieux encore, elles regorgent de bêta-carotène, une source A+ de vitamine A. Pendant la grossesse et l'allaitement, elle veille à ce que les petits poumons de votre bébé soient sains et forts.
Epinards
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Le folate est votre ami. En plus de ses avantages prénataux, il réduit vos chances de souffrir de démence, de maladies cardiaques et de cancer du côlon. Les épinards contiennent des folates à profusion, ainsi que de la lutéine. Cet antioxydant protège le cristallin et la rétine de votre œil et peut même éloigner quelques rides.
Foie de bœuf
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Il n'est peut-être pas en tête de liste des aliments dont vous avez envie, mais le foie de bœuf est une excellente source de folate et d'acide folique, devançant largement les principaux concurrents végétariens comme les épinards et les pois à œil noir....
Bœuf maigre
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En parlant de bœuf, la viande rouge a du punch en ce qui concerne le fer. Et après 18 ans, vous en avez besoin de beaucoup -- plus que les hommes ! La viande de bœuf est riche en fer et vous donne également un coup de pouce en zinc et en vitamine B. Mais n'en abusez pas. Il est possible que manger beaucoup de viande rouge entraîne des fibromes utérins.
