Guide du temps libre pour les femmes

Comment trouver du temps pour soi et pourquoi c'est important.

Par Gina Shaw Cet article est tiré des archives des reportages des médecins.

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On dit aujourd'hui aux femmes qu'elles ont tout : carrière, famille, enfants, engagement communautaire et relations. Mais trop souvent, tout avoir ne nous laisse ni temps ni force pour nous-mêmes.

Des recherches récentes ont montré que les femmes d'aujourd'hui sont moins heureuses qu'elles ne l'ont été au cours des 40 dernières années. Il existe de nombreuses théories pour expliquer ce phénomène, mais le manque de temps libre peut en être une raison majeure.

"Les femmes subissent un stress et une pression considérables : être parents, filles, mères, épouses, professionnelles. Tous ces rôles combinés font que beaucoup d'entre nous ne prennent pas suffisamment soin de nous-mêmes, alors que c'est ce qui nous soutient et nous donne l'énergie nécessaire pour assumer toutes ces autres responsabilités", explique Randy Kamen Gredinger, psychologue à Wayland, MA, et coach de vie spécialisé dans les questions féminines.

Que vous soyez aux prises avec des enfants en bas âge, que vous attendiez sans dormir le retour de votre adolescent à la maison, que vous vous occupiez de vos parents âgés - ou tout cela à la fois - chaque femme a besoin d'une pause de temps en temps pour garder la raison. Cela signifie prendre du temps chaque jour pour faire quelque chose pour soi.

Mais comment y parvenir ?

Faites de vous une priorité

Tout d'abord, réalisez à quel point c'est important.

" Je parle de cela aux femmes depuis des années, et il semble que nous ayons même du mal à nous sentir dignes d'être placées sur notre propre liste de priorités ", explique Amy Tiemann, auteur de Mojo Mom : Nurturing Your Self While Raising a Family et fondatrice de Mojomom.com.

"Si vous ne pouvez pas le faire parce que vous avez l'impression de le mériter, voyez les choses sous cet angle : Vous êtes un secouriste. Une urgence peut survenir à tout moment, et vous devriez être aussi bien reposé et rétabli que vous voudriez que votre médecin urgentiste ou votre ambulancier le soit", explique Mme Tiemann. "En outre, prendre soin de vous fera de vous un meilleur parent et un meilleur partenaire. Vous serez plus agréable à vivre et plus à l'écoute de votre famille."

OK, vous êtes donc convaincu. Il est temps de prendre du temps pour vous. Maintenant, quand pouvez-vous le faire ? N'attendez pas que ce temps apparaisse comme par magie. Il ne le fera pas.

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Planifiez votre temps libre

Rendez votre temps libre aussi important que la visite du pédiatre, la conférence téléphonique et votre réunion avec l'entrepreneur. Traitez-le comme n'importe quel autre rendez-vous.

"Vous devez prévoir un temps de recharge de la batterie", explique Margaret Moore, codirectrice de l'Institut du coaching à l'hôpital McLean/école de médecine de Harvard. "Nous sommes très doués pour la gestion de projets dans notre vie professionnelle, mais pas aussi bien dans notre vie personnelle. Traitez-la comme n'importe quel projet : Je veux recharger mes batteries pour ne pas me sentir aussi crevé et épuisé."

Essayez de trouver au moins une demi-heure à une heure par jour pour vous. Il n'est pas nécessaire de le faire en une seule fois. Et avant de décider ce que vous allez faire de ce temps que vous intégrez à votre emploi du temps, promettez-vous de ne pas le gaspiller.

"Nous sommes une société multitâche. Si nous avons une conversation avec un ami, nous pensons aux autres choses que nous devons faire", explique Allison Cohen, thérapeute conjugale et familiale à Los Angeles. "Au lieu de cela, vous devez être présent dans le moment présent. Quoi que vous fassiez pour vous, ne pensez pas à votre liste de courses ou à votre présentation PowerPoint. Il y a beaucoup de temps dans notre journée dont nous pourrions profiter, mais nous le perdons parce que nous sommes concentrés sur ce que nous devons faire ensuite."

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps non plus. Voici des idées pour tirer le meilleur parti de même 5 minutes de temps "moi".

Si vous avez 5 à 10 minutes

• Asseyez-vous sous le porche avec une tasse de café et le journal. Ou une tasse de café et pas de journal. Regardez simplement les nuages passer. Pas de téléphone ou d'agenda autorisé.

• Appelez un ami pour discuter. Il ne s'agit pas de planifier la vente de pâtisseries ou d'organiser la surveillance du quartier - il suffit de parler, sans ordre du jour.

• Bougez. Levez-vous de votre bureau, étirez-vous et faites le tour du pâté de maisons ou montez et descendez un escalier.

• Respirez profondément. Lorsque vous êtes assis au bureau, dans votre voiture ou à la maison, concentrez-vous sur une respiration lente et douce pendant 5 minutes. Ce n'est pas grave si votre esprit vagabonde un peu, mais ne commencez pas à planifier ce que vous devez faire ensuite -- suivez simplement votre respiration.

• Caressez votre animal de compagnie. Concentrez-vous pendant 5 minutes pour câliner votre chat ou votre chien. Vous vous sentirez tous les deux mieux.

• Mettez votre iPod et appuyez sur "shuffle". Puis asseyez-vous et écoutez.

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Si vous avez 15-30 minutes

• Lisez un chapitre d'un livre pour lequel vous avez voulu prendre du temps. Gardez un panier dans votre bureau ou votre salon avec un bon livre, un magazine, des mots croisés ou d'autres petites évasions.

• Trouvez un parc à proximité et faites une marche rapide.

• Putter. Cela ne signifie pas nettoyer la maison ou ranger les vêtements de vos enfants. Cela signifie plutôt faire de petites choses à la maison qui vous plaisent, comme tailler le rosier et composer un bouquet pour votre bureau ou votre cuisine.

• Faites trempette dans la baignoire. Si vous êtes un parent, assurez-vous qu'un autre adulte est de service pour que personne ne crie "Maman !". Planifiez de manière à avoir sous la main de fabuleux produits pour le bain. N'oubliez pas un verre d'eau glacée ou de vin.

Si vous avez 30 à 60 minutes

• Faites-vous faire un massage, un soin du visage ou une manucure.

• Faites une sieste.

• Programmez un cours que vous avez toujours voulu prendre juste pour le plaisir. Par exemple, Amy Tiemann a pris un cours d'improvisation pour avoir une soirée à elle après la naissance de sa fille.

• Planifiez une longue promenade avec un ami. Engagez-vous à le faire en début de semaine et respectez votre engagement. Vous ne vous entraînez à rien, vous n'essayez pas de faire de la marche athlétique, vous faites simplement une longue promenade avec un bon ami et vous profitez de la journée.

Ajoutez vos propres favoris à ces listes. Quoi que vous choisissiez de faire de votre temps "moi", faites en sorte qu'il soit relaxant et réparateur.

" Si vous n'avez pas l'impression que cela fonctionne pour vous, essayez autre chose ", dit Moore. "Les obligations sont l'ennemi de la relaxation. Ne pensez pas à ce que vous devriez faire, mais à ce qui vous épanouit. "