Naviguer dans les changements de la quarantaine est source de stress, cela ne fait aucun doute, et nous aimerions tous réduire le stress dans nos vies.
Mais le stress peut être positif et nous garder sur le qui-vive. Le stress devient négatif lorsque nous sommes continuellement confrontés à des défis sans pouvoir les relever. La tension s'accumule dans le corps, provoquant un assortiment de problèmes physiques - tels que maux de tête, maux d'estomac, hypertension artérielle, douleurs thoraciques et troubles du sommeil.
Pour les femmes de plus de 50 ans, les effets du stress chronique sont aggravés. Votre corps n'est plus aussi résistant qu'avant, il a donc besoin d'un meilleur entretien - un mode de vie plus sain - pour se réparer. Admettez-le : Il est temps de réduire le stress.
Les clés pour réduire le stress et être plus heureux ? Il ne s'agit pas de plus d'argent ou d'objets matériels, affirme Charles Raison, MD, professeur adjoint de psychiatrie et de sciences du comportement à la faculté de médecine de l'université Emory à Atlanta. Ce sont des actions positives, une bonne santé, de bonnes relations et un sentiment d'optimisme.
Comment réduire le stress et atteindre l'équilibre émotionnel.
Faites de l'exercice régulièrement.
L'exercice réduit le stress, améliore l'humeur et stimule la santé générale. Il vous aide également à mieux dormir.
Construisez un système de soutien.
Pour certaines personnes, faire partie d'une communauté religieuse permet de réduire le stress. Pour d'autres, cela peut être de plonger dans un club de natation, ou un cercle de couture. Mais où que vous les trouviez, les amitiés solides vous aident à ressentir chaleur, sécurité et connexion.
Gardez une attitude positive.
Cherchez les bons côtés et les bonnes nouvelles. Faites une liste de gratitude.
Laissez partir les éléments négatifs.
Acceptez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Soyez assertif plutôt qu'agressif.
Au lieu de vous mettre en colère, de rester sur la défensive ou d'être passif, affirmez vos sentiments, vos opinions ou vos croyances.
Trouvez des moyens de vous détendre.
Apprenez à méditer. Essayez une application de relaxation. Écoutez la grande musique des compositeurs classiques.
Développer de nouveaux intérêts.
Avoir le sens de l'aventure peut vous aider à réduire le stress. Soyez à l'écoute de vos rêves. Trouvez des choses qui vous passionnent. Trouvez un passe-temps. Soyez créatif !
Prenez suffisamment de repos et de sommeil.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps a besoin de temps pour récupérer. Donnez-lui le repos dont il a besoin.
Mangez des repas sains et équilibrés.
Votre corps a besoin d'une bonne alimentation pour combattre les effets du stress. De plus, ne comptez pas sur l'alcool pour calmer votre anxiété.
Volontaire.
Lorsque vous vous engagez à aider les autres, vous trouvez un but. Vous vous déconcentrez, mais vous obtenez un sentiment d'accomplissement.
Ne laissez pas un monde harassant et agité prendre le dessus sur vous. Prenez un peu de temps, essayez quelques-uns de ces conseils - et réduisez votre stress.
