Si vous étiez physiquement active avant 50 ans, c'est très bien. Mais si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, il n'est pas trop tard pour commencer.
L'activité physique peut contribuer à atténuer certains des symptômes de la ménopause - bouffées de chaleur, douleurs articulaires et troubles du sommeil. L'exercice réduit également le risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et l'ostéoporose. De plus, il aide à contrôler le poids et à faire fondre la graisse du ventre. Les effets de l'exercice sont si puissants qu'ils influencent chaque système physiologique du corps pour le mieux.
Rester en forme en vieillissant
De nombreuses difficultés liées au vieillissement sont liées à un mode de vie inactif. Et si votre âge chronologique peut être de 55 ans, votre âge biologique peut être de 35 ans -- si vous suivez un programme d'exercice cohérent. Avant de commencer, consultez votre médecin, surtout si vous présentez l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque (tabagisme, hypertension artérielle, hypercholestérolémie, diabète ou antécédents familiaux). Ensuite, bougez.
Un programme complet de remise en forme doit comprendre les éléments suivants :
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Exercice d'aérobic.
La marche, le jogging, la natation et les exercices de danse sont de bons exercices à essayer. L'exercice aérobique fait travailler les grands muscles de votre corps, ce qui est bénéfique pour votre système cardiovasculaire -- et votre poids. Essayez d'atteindre 20 minutes ou plus par séance, 3 ou 4 jours par semaine. Assurez-vous que vous pouvez passer le test de la parole, c'est-à-dire faire de l'exercice à un rythme qui vous permet de tenir une conversation.
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Entraînement de force.
Soulever des poids à main améliore votre force et votre posture, maintient la solidité des os, réduit le risque de blessure au bas du dos et vous aide également à vous tonifier. Commencez par un poids à main que vous pouvez manipuler confortablement pendant huit répétitions. Ajoutez progressivement plus de répétitions jusqu'à ce que vous puissiez en réaliser 12.
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Étirements.
Les exercices d'étirement aident à maintenir la souplesse et l'amplitude des mouvements des articulations. Ils réduisent également le risque de blessures et de courbatures. Le yoga et le Pilates sont de bonnes formes d'exercices d'étirement ; ils renforcent le noyau du corps et augmentent la stabilité.
Intégrez l'exercice dans votre routine quotidienne
Chaque mouvement compte. Si vous êtes trop occupé pour faire une séance d'entraînement régulière, cherchez d'autres moyens d'être en mouvement. La recherche montre que tous ces pas supplémentaires que vous faites pendant la journée s'ajoutent à de grands avantages pour la santé. Voici quelques idées pour vous mettre en mouvement :
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Adoptez un chien et emmenez-le se promener tous les jours.
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Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. À la maison, ne criez pas sur les membres de votre famille depuis les escaliers -- montez.
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Levez-vous et parlez avec vos collègues, plutôt que d'envoyer des courriels. Vous avez une réunion avec un ou deux collègues ? Sortez-la et faites-en une réunion à pied.
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Marchez d'un bon pas dès que vous le pouvez. Portez toujours des chaussures confortables, ou apportez-les avec vous, afin que vos pieds soient votre principal moyen de transport.
Trouvez un sport, un jeu ou une activité que vous aimez. Vous resterez fidèle à l'exercice si vous faites quelque chose qui vous plaît.
