Jeux de l'esprit

Donnez à ce corps fou de nourriture un coup de poing avec votre esprit. Ça marche !

Par Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Du médecin Archives

Il ne fait aucun doute que s'en tenir à un programme de perte de poids jour après jour peut être difficile. La perte de poids est vraiment un jeu d'esprit. Quand on y pense, on peut toujours nourrir le centre de la faim de notre cerveau avec des aliments sains et appropriés, et il se sentira "rassasié". C'est le côté émotionnel de votre corps que votre cerveau doit surmonter. Et ce n'est pas facile.

Selon la société Datamonitor, spécialisée dans le repérage des tendances, les consommateurs oscillent entre des périodes de comportement indulgent et sain au cours d'une semaine, voire d'une même journée. Il est tout à fait normal de s'écarter du chemin de son régime amaigrissant. L'essentiel est de s'y remettre et de ne pas se laisser distraire trop souvent.

Motivé pour le changement

Êtes-vous motivé par le changement ? Vous avez montré que vous l'êtes en vous inscrivant à notre programme de clinique de perte de poids pour médecins ! Nous pouvons vous fournir les outils et le soutien dont vous avez besoin pour réussir à vie.

En mettant en œuvre le programme de perte de poids qui vous a été prescrit, vous avez la possibilité de commencer à faire des choix alimentaires plus sains. Allez-y doucement et envisagez de suivre l'exemple des "perdants qui ont réussi". Le National Weight Control Registry suit les personnes qui ont perdu au moins 30 livres et qui n'ont pas repris de poids pendant cinq ans. Ces personnes ont en commun les modes de vie suivants :

• Un régime riche en glucides et pauvre en graisses.

• Autocontrôle minutieux (pesées hebdomadaires et tenue d'un journal quotidien).

• Ils commencent la journée par un petit-déjeuner sain.

• Ils intègrent une activité physique régulière.

Notre programme encourage tout ce qui précède. Nous pouvons transformer votre motivation en réalité de perte de poids.

Jeux de l'esprit

Un autre excellent moyen de garder votre motivation élevée est d'enrôler un copain qui a des objectifs similaires. Lorsque vous faites équipe, vous renforcez tous deux vos engagements car vous ne voulez pas laisser tomber l'autre. Cela fonctionne remarquablement bien et, selon le livre Active Living Every Day de Steven Blair (Cooper Institute à Dallas), trouver un ami est la clé pour maintenir une activité physique régulière.

Les amis soutiennent, ils ne sabotent pas nos efforts. Les membres de la famille et les amis bien intentionnés peuvent saper vos efforts fructueux par leur persistance. Il peut être difficile de résister lorsqu'ils essaient de vous encourager à manger cette part de gâteau au chocolat. Restez fort - sortez du cadre et allez appeler votre copain pour obtenir un soutien moral.

Vous ne trouvez pas de copain ? Consultez nos forums communautaires pour trouver quelqu'un à qui parler. Nous sommes très amusants et nous sommes là presque 24 heures sur 24. Nous assurons vos arrières.

L'attitude est tout

Adopter une can-do attitude est un formidable moyen de rester motivé et de penser positivement. Une attitude positive et positive est beaucoup plus susceptible de motiver que la culpabilité. Oui, vous pouvez le faire - il suffit de le faire et d'arrêter de chercher des excuses. Il ne faut que sept à quatorze jours pour adopter de nouvelles habitudes. Pensez-y ! Seulement une semaine ou deux pour faire un changement de vie coller !

Notre approche, ici à la clinique de perte de poids du docteur, est lente et régulière, en apportant de petits changements à votre mode de vie que vous pouvez accepter. Essayez, nous sommes de votre côté et nous ferons tout notre possible pour vous aider à surmonter les obstacles et à rester motivé. Nos forums communautaires et notre page d'accueil sont remplis d'inspiration, de conseils amicaux et de nombreux bons tuyaux.

Une dose de réalité

Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. Soyez raisonnable, n'essayez pas de tout perdre en un mois, vous n'avez pas tout gagné aussi vite. Le simple fait de se fixer des objectifs peut être motivant. Notez vos objectifs, vérifiez-les souvent et gardez des rappels quotidiens pour rester concentré sur une alimentation plus saine et une activité physique régulière. Perdre aussi peu que 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer votre santé et vous faire sentir mieux.

Récompensez-vous

Chacun de ces kilos perdus, chaque minute passée à marcher au lieu de rester assis, ce sont tous des changements qui changent la vie. Récompensez-vous pour chacun d'entre eux. Ce ne sont pas des petits pas - ce sont des pas de géant sur le chemin d'un tout nouveau vous.

Love That Zip in Your Step

Ayez le cœur léger ; trouvez la joie et le rire dans le processus. Perdre du poids n'a pas besoin d'être une peine de prison. Concentrez-vous sur tous les nouveaux aliments que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire et sur le fait que vous vous sentez bien en mangeant sainement. N'est-ce pas formidable de monter un escalier sans être essoufflé ? N'aimez-vous pas la sensation que vous ressentez à la fin d'une promenade vivifiante ? Ne dormez-vous pas mieux ? Tournez votre attention vers tous les avantages positifs de perdre du poids et de se sentir en meilleure santé.