8 étapes pour une attitude plus saine

Vous voulez un mode de vie plus sain ? Commencez par changer votre façon de penser

Par Heather Hatfield Des archives du médecin

Renoncer aux biscuits est utile. Nager un ou deux tours supplémentaires dans la piscine aussi. Mais, selon les experts, vous aurez beau suivre un régime et faire de l'exercice, vous ne parviendrez jamais à adopter un mode de vie plus sain de façon permanente si vous n'adoptez pas la bonne attitude.

Elaine Wicks, de Canastota, N.Y., ne le sait que trop bien. Avec ses 100 kilos, il lui a fallu changer radicalement sa façon de se voir - et de se sentir - pour changer.

"L'attitude, et le soutien des personnes qui vous entourent ... est un élément essentiel de la perte de poids et de l'adoption d'un mode de vie plus sain", déclare Wicks, qui pèse maintenant 135 kg. "Si vous êtes complètement positif et que vous avez cette attitude "je peux le faire", vous allez faire un tour de pâté de maisons au lieu de vous asseoir avec un paquet de chips."

La première étape pour changer d'attitude, selon les experts, est de reconnaître que vous devez exercer à la fois votre corps et votre esprit.

"Un régime et une bonne alimentation sont à la fois un exercice des capacités physiques et des capacités mentales", explique Susan Moores, diététicienne et porte-parole de l'American Dietetic Association. "C'est l'esprit qui prime sur la matière - c'est ce qui détermine le comportement". La meilleure protection contre les mauvaises habitudes est ce qu'on appelle l'auto-efficacité, dit Brian Wansink, PhD, un psychologue de la consommation.

"Il s'agit de croire que l'on peut y arriver, de partir du principe que l'on peut atteindre ses objectifs de perte de poids et d'avoir la force et l'endurance nécessaires pour le faire", explique-t-il.

Mais que faire si vous n'êtes pas capable d'adopter une telle attitude ? Faites-vous des discours d'encouragement, obtenez du soutien - et commencez tout simplement à adopter ces habitudes plus saines.

"Les habitudes constituent les styles d'alimentation, et les styles d'alimentation définissent ce que l'on mange et comment on le mange", explique M. Moores. "Elles sont directement liées à la psychologie, aux émotions et aux perspectives mentales".

En d'autres termes, changer vos habitudes, et peut-être même vous débarrasser de quelques habitudes particulièrement désagréables -- comme la glace au fudge triple chocolat -- peut réellement contribuer à changer votre attitude.

Quand le doute s'installe

Croire que vous pouvez le faire signifie que vous le pouvez. En revanche, avoir des doutes fait que l'échec se profile plus grand.

"Cela s'appelle la tyrannie de l'instant", explique Wansink, qui est également directeur du Food and Brand Lab à l'université de l'Illinois. "C'est ne pas avoir une attitude solide. ... Vous finissez par rationaliser de manière unique chaque situation dans laquelle vous vous trouvez afin de pouvoir manger l'aliment dont vous savez qu'il est à l'origine du problème." D'où vient ce genre de pensées négatives, au moment où l'on essaie d'adopter de nouvelles habitudes ?

"C'est la frustration ; la dépression ; le sentiment d'un manque de contrôle ou de pouvoir sur vos capacités ; le rejet ; le manque de soutien ; ou un sentiment de privation", explique Moores. Pour beaucoup de gens, c'est de croire que faire des changements sains "ne sera pas amusant ou agréable". Ils ont l'impression de passer à côté de la vie".

Ce n'est pas forcément le cas, comme l'a découvert Elaine Wicks. En fait, dit-elle, son attitude et ses perspectives positives lui ont permis d'explorer un tout nouveau monde.

"À mesure que votre poids diminue, vous devenez de plus en plus positif", dit Wicks. "Et comme cela m'est arrivé, je suis devenue encore plus aventureuse en faisant des choses que je n'aurais normalement pas faites -- du roller, du patin à roulettes, du ski de fond, du quadriporteur, des choses que je n'avais jamais faites auparavant."

Mais quand on débute, comment acquérir l'attitude nécessaire pour réussir ? Wicks, Moores et Wansink vous proposent quelques suggestions :

1. Ayez un bon système de soutien. "Il est facile pour votre attitude de se perdre, surtout si vous avez quelqu'un qui entre dans le salon tous les soirs avec un bol de crème glacée", dit Wicks. "Il est très important d'avoir un système de soutien qui croit en vous et qui veut vous aider - les amis, la famille et la personne avec qui vous êtes.

"J'ai quelqu'un qui est ma bouée de sauvetage pour tout, pas seulement pour ça. Il s'efforce de cuisiner ce que je suis censée manger, d'acheter ce que je suis censée acheter, et il est une caisse de résonance et se tient derrière moi devant le miroir pour me dire : "Tu es magnifique dans cette robe rouge".

En tant que membre de la clinique de perte de poids, il est facile de trouver ce genre de soutien. Vous pouvez entrer en contact avec un compagnon de perte de poids ou simplement obtenir un ajustement d'attitude quand vous en avez besoin sur nos panneaux de messages communautaires.

2. Jetez vos vieux vêtements. "J'ai jeté mes gros vêtements - il est très facile, s'ils sont là, de revenir à ces tailles", dit Wicks. Si vous les jetez, vous vous dites : "Je n'ai pas les moyens d'acheter une nouvelle garde-robe". Donc si votre pantalon devient trop serré, vous savez que vous devez le surveiller et garder cette attitude positive pour votre corps et votre portefeuille."

3. Regardez dans le miroir - et aimez ce que vous voyez. "L'une des grandes choses qui m'a aidée, c'est que lorsque j'allais dans la salle de bains chaque matin, je me regardais dans le miroir et je me donnais des discours d'encouragement, que ce soit dans ma tête ou à haute voix", dit Wicks. Je me disais : "Salut, ma belle !". Cela peut paraître idiot, mais cela m'aidait vraiment à me sentir mieux et à donner à mon attitude un coup de pouce le matin pour bien commencer ma journée."

4. Tenez votre journal. Vous savez déjà que le suivi de votre alimentation et de votre activité physique peut vous aider à adopter des habitudes plus saines. Mais vous pouvez également utiliser votre journal pour vous aider à adopter une attitude plus saine. Utilisez la section "Notes" de votre journal pour noter les hauts et les bas de votre état d'esprit.

"Réfléchissez aux moyens de tirer des leçons des creux afin d'atteindre davantage de sommets", déclare M. Moores.

5. Apprenez des autres. "Trouvez d'autres personnes qui ont réussi", dit Moores. "Parlez avec eux des pièges et de la façon dont ils ont rassemblé la volonté pour continuer". Vous pouvez trouver de tels modèles sur les babillards communautaires de la Clinique de perte de poids. Visitez le babillard The New You : Maintenance pour parler à des personnes qui ont atteint leurs objectifs de perte de poids.

6. Faites appel à la cavalerie. "Rencontrez un diététicien lorsque les choses se corsent", dit Mme Moores. "Kathleen Zelman, MPH, RD, diététicienne de la Clinique d'amaigrissement, n'est jamais loin d'un courriel sur le forum Ask the Dietitian.

7. Face à la tentation, faites une pause. "Accordez-vous une pause pour que votre attitude puisse s'imposer dans ces moments de tentation", dit Wansink. "Si vous êtes avec vos amis et qu'ils viennent de commander des bâtonnets de mozzarella frits - quelque chose de très tentant - c'est votre attitude qui vous empêche de dire "Et puis quoi encore ?".

"Alors, faites une pause. Mettez une distance physique et distrayante entre vous et la nourriture - allez aux toilettes, mettez du rouge à lèvres - tout ce qui vous donne le temps de vous raccrocher à cette attitude."

8. N'abandonnez jamais, jamais. "Adopter une toute nouvelle attitude n'est pas quelque chose qui disparaît", dit Wicks. "Avec la perte de poids, une fois que vous l'avez perdu, ce n'est pas la fin, vous pouvez facilement le reprendre plus encore. Il faut donc toujours garder son attitude et sa bravoure."

Publié initialement le 14 août 2004 Mis à jour médicalement le 26 juillet 2005.