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Le redoutable mot "D", régime, fait naître des images de privation et d'échec dans l'esprit de beaucoup. Personne qui est passé par là ne prétendrait qu'il est facile de s'en tenir à un plan de perte de poids sur le long terme, mais il peut être plus facile de rester motivé si vous surveillez et évitez les gaffes les plus courantes.
Manger des repas réguliers
De nombreuses personnes au régime essaient de réduire leur apport calorique en sautant des repas, comme le petit-déjeuner, mais cette erreur courante est une recette sûre pour l'échec. La plupart des plans de régime visent à répartir les repas sur la journée, généralement le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et une ou deux collations, de sorte que vous n'ayez jamais " faim " et que vous soyez donc moins susceptible de vous laisser tenter par ce paquet de chips après le déjeuner.
La mentalité du "tout ou rien
Alors disons que vous avez effectivement mangé le paquet de chips. Ne faites pas l'erreur de laisser le discours intérieur négatif commencer à vous décourager de votre objectif. Vous savez, cette petite voix qui vous dit : "Vous feriez mieux d'abandonner. Ce régime ne va pas marcher. Vous avez tout gâché." La clé du succès, c'est la persévérance, pas la perfection.
Planifier à l'avance
Faites une liste de tous les produits d'épicerie dont vous aurez besoin pour les plans de repas de cette semaine et achetez-les tous en même temps. Si vous n'avez pas les ingrédients dont vous avez besoin sous la main, il est facile de justifier un écart de conduite. Préparez votre déjeuner la veille pour ne pas avoir d'excuse pour aller plutôt chez le traiteur.
Boire de l'eau
En plus de vous donner une sensation de satiété, l'eau aide vos cellules à faire leur travail. Visualisez l'eau jaillissant dans chaque cellule de votre corps, chassant les toxines et les déchets et laissant derrière elle une machine de combat propre et maigre, prête à fonctionner de manière optimale.
Exercice physique
Faire un régime sans faire d'exercice, c'est comme remplir une voiture d'essence et ne jamais la conduire. Vous devez brûler le carburant pour vider le réservoir. Cela ne signifie pas que vous devez vous torturer, faites simplement quelque chose qui vous plaît et qui vous fait bouger, même à un rythme modéré.
Oubliez vos raisons
Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids. Faites un remue-méninges et incluez tout sans écarter les choses qui vous semblent petites ou insignifiantes. Conservez cette liste pour vous rappeler vos objectifs lorsque vous avez envie d'abandonner.
Utiliser des régimes "radicaux
Il est peu probable que vous puissiez vous en tenir à un plan de régime composé uniquement de pamplemousse et de pastèque, ou uniquement de viande, ou uniquement de milk-shakes liquides. Ces méthodes peuvent permettre une perte de poids initiale rapide, mais elles sont malsaines et déséquilibrées. Perdre du poids prend du temps - cela ne se fait pas du jour au lendemain. Garder son poids implique de réapprendre ses mauvaises habitudes, ce que ces solutions "rapides" ne feront pas.
Se concentrer sur le court terme
Prendre les choses au jour le jour est une bonne chose. Se peser tous les jours est une mauvaise chose. Essayez de limiter les pesées à une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines. L'objectif étant de perdre un ou deux kilos par semaine, les pesées quotidiennes peuvent être contre-productives et frustrantes. En revanche, avec une pesée hebdomadaire ou bihebdomadaire, vous verrez des bonds plus importants et plus motivants dans les chiffres.
Attentes irréalistes
Vous savez celles qui consistent à dire : " Je vais ressembler à (insérer le nom du mannequin/de l'actrice ici) lorsque je terminerai ce régime. " Ou "Je vais perdre dix-huit kilos d'ici la fin de la semaine". Je ne dis pas que vous ne serez pas encore plus belle que le mannequin X, ni que vous ne finirez pas par perdre ces dix-huit kilos, ni même que vous ne constaterez pas de changements positifs dans d'autres domaines de votre vie après avoir perdu du poids. Mais les pensées fantaisistes mènent souvent à un grand effondrement, vous donnant le sentiment d'avoir échoué parce que vous n'avez pas atteint l'objectif irréaliste. Si vous avez des pensées fantaisistes, vérifiez rapidement la réalité. Des attentes irréalistes conduisent souvent à l'abandon avant même d'avoir commencé.
