Stress
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Le stress à long terme inonde votre corps de cortisol, une hormone qui joue un rôle dans votre système de combat ou de fuite... Afin de faire le plein d'énergie après une rencontre stressante, le cortisol vous donne envie de manger davantage. Si le stress est un état quasi-constant pour vous, ces niveaux de cortisol restent élevés... et vous poussent à prendre des collations.
Fatigue
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Lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, vos niveaux de ghréline (une hormone qui vous donne envie de manger) augmentent. Pendant ce temps, vos niveaux de leptine (une hormone qui diminue la faim et l'envie de manger) diminuent. Ces deux hormones contrôlent la sensation de faim. Le résultat : Vous avez faim même si votre corps n'a pas besoin de nourriture.
Nerfs
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Manger est un exutoire pratique pour le surplus d'énergie qui accompagne le sentiment de nervosité. Non seulement cela vous donne quelque chose à faire, mais cela vous distrait de ce qui vous rend nerveux. Vous pouvez aussi gérer votre stress en ne mangeant pas du tout. Cela peut ralentir votre système car votre corps pense qu'il est affamé. Quand vous finissez par manger, vous avez plus de chances d'en faire trop.
Anxiété
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L'anxiété a un lien fort avec les troubles alimentaires. La frénésie alimentaire peut être un moyen de gérer ses inquiétudes et son stress. D'autres éléments, qu'il s'agisse de gènes, de dépression, de troubles de l'humeur, de traumatismes, de dépendance ou d'abus, peuvent vous rendre plus susceptible de vous livrer à des crises de boulimie comme moyen de gérer vos émotions.
Pression des pairs
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L'alimentation émotionnelle ne se produit pas toujours lorsque l'on se sent déprimé. Il est facile de se laisser prendre au jeu d'un événement social et d'ignorer les signes indiquant que l'on n'a plus faim, ou de se sentir obligé de suivre le groupe.
Alcool
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L'alcool diminue vos inhibitions, ce qui inclut un bon jugement sur le moment et la quantité à manger. Il vous rend également plus susceptible de manger des choses moins saines, comme des aliments pleins de graisses et de sucre. Des études montrent que l'alcool affecte la partie de votre cerveau qui contrôle la maîtrise de soi, ce qui rend beaucoup plus difficile de résister à un goûter savoureux.
Images de nourriture
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Il suffit parfois du pouvoir de suggestion pour vous donner envie de grignoter. Des études montrent que la publicité avec de la nourriture rend plus probable le fait que vous saisissiez n'importe quel aliment que vous avez sous la main et que vous vous empiffriez.
Le coût de l'alimentation sans réfléchir
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Manger quand on n'a pas faim peut entraîner une prise de poids et d'autres problèmes de santé comme des problèmes de glycémie. Ce cycle malsain ne prendra fin que si vous prenez conscience de vos signaux et trouvez d'autres moyens d'y répondre.
Avez-vous besoin de manger ?
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La vraie faim vous frappe lentement, et il peut être facile de la repousser. Vous êtes également plus susceptible d'être satisfait par de nombreuses options. L'alimentation émotionnelle ou inconsciente survient rapidement et vous donne envie de manger des aliments spécifiques. Vous pouvez également réagir à la disponibilité des aliments et manger parce qu'ils sont là. Vous êtes alors plus susceptible de trop manger - et de vous sentir coupable par la suite.
Comment arrêter de manger sans réfléchir
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Trouvez des exutoires sains pour vos émotions, comme l'exercice ou la méditation. Réunissez des amis qui peuvent vous soutenir dans votre quête d'une alimentation plus consciente. Et gardez la malbouffe hors de la maison. Il sera plus facile d'être en bonne santé si vous mangez vos émotions.
