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Si vous avez perdu et repris tellement de kilos qu'il faudrait un docteur de Harvard pour faire le calcul, voici quelques conseils pour vous motiver à suivre un régime.
Bien sûr, vous avez déjà essayé de faire un régime. Vous vous êtes débarrassé des biscuits qui traînaient dans le placard et vous avez vertueusement refusé le gâteau à la fête du bureau. Et puis, après quelques semaines, votre motivation commence à faiblir. Vous avez peut-être atteint un plateau dans votre perte de poids, ou vous vous êtes lassé des légumes cuits à la vapeur pour le dîner soir après soir. Ou bien, tenté par un dessert spécial, vous décidez que cette fois-ci ne peut pas faire de mal. Quelques dérapages et vous déraillez complètement - physiquement et émotionnellement.
Si ce n'est pas la première fois que perdre du poids faisait partie de vos résolutions du Nouvel An, vous êtes au bon endroit. Il s'avère que la clé pour perdre du poids et le garder n'est pas simplement une question de ce que vous mangez ou de la quantité d'exercice que vous faites - c'est votre attitude.
La perte de poids durable est un processus lent et il est trop facile d'abandonner avant d'avoir atteint son objectif. Avec les bons outils psychologiques, vos chances de réussir votre régime peuvent être considérablement améliorées. Le docteur a consulté des experts en régime pour obtenir des conseils qui vous permettront, à vous et à votre régime, de rester sur la voie gagnante de la perte.
Fixez des objectifs réalistes pour réussir votre régime
La première étape pour conserver votre mojo doit avoir lieu avant que vous ne supprimiez une seule calorie. En fait, l'un des plus forts prédicteurs de la réussite d'un régime à long terme réside dans la fixation du bon objectif dès le départ.
"Si vous vous fixez des objectifs inatteignables, comme perdre 10 kilos en quelques mois, vous vous condamnez à l'échec", explique Ann Kulze, médecin, auteur de Dr. Ann's 10-Step Diet : A Simple Plan for Permanent Weight Loss and Lifelong Vitality.
Au contraire, vous aurez plus de chances de suivre un régime si vous "vous concentrez sur votre santé et élaborez des stratégies alimentaires raisonnables", explique Ann Kulze. Le fait de vous fixer des repères plus petits et réalisables, comme perdre 5 livres ou une seule taille de robe, vous donnera la confiance nécessaire pour continuer.
Allez-y lentement
La réussite d'un régime implique de véritables changements de mode de vie et cela ne se fait pas du jour au lendemain. "Vous avez plus de chances de garder le poids perdu si vous le perdez lentement. Les personnes qui sont affamées deviennent irritables et ont un taux d'échec plus élevé", explique Kulze au médecin. "Si vous réduisez de 200 calories par jour, vous ne vous en rendrez même pas compte et le poids s'en ira et restera." Si vous gardez à l'esprit que la perte de poids optimale est de 1 à 2 livres par semaine, vous serez moins frustré.
Attendez-vous à des revers
Tout le monde est amené à céder à la tentation (bonjour le sundae au caramel chaud) de temps en temps. Le danger n'est pas de faire une seule folie, mais de la laisser devenir une excuse pour se gaver. Appelez cela le syndrome du " j'ai déjà tout gâché alors autant manger tout le paquet d'Oreos ".
Ne soyez pas perfectionniste
Alors que faire si vous avez englouti un pot de glace avant midi ? "La pensée perfectionniste fait obstacle à la réussite plus que tout ce que je connais", déclare Vicki Saunders, RD, qui supervise le programme de perte de poids et de mode de vie en milieu hospitalier appelé Transformations à l'hôpital St. Helena de Napa, en Californie. "Un petit plaisir de 100 calories n'est rien d'autre que cela", dit Vicki Saunders. Mais s'il est perçu comme un échec et une raison d'abandonner, il peut se transformer en un excès de 1 000 calories. En résumé, si vous faites un faux pas : Oubliez-le. Demain est un nouveau jour, et un jour plus sain.
Utilisez le système de copains
"Il est difficile d'apporter des changements majeurs à son mode de vie lorsqu'on nage seul à contre-courant", dit Saunders. Trouver d'autres personnes ayant des objectifs similaires peut grandement améliorer vos chances de réussir votre régime. Lorsque votre moral - ou votre volonté - faiblit, le fait d'avoir des gens à qui faire appel peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour continuer. Mme Saunders recommande de chercher des personnes dans votre club de gym ou votre Y local, chez Overeaters Anonymous ou dans un groupe de soutien en ligne. "Avoir un groupe de soutien vers lequel se tourner, qu'il s'agisse de votre famille ou de personnes dans un salon de discussion sur la perte de poids, peut faire toute la différence" pour la réussite du régime.
Soyez patient
L'un des plus grands facteurs de démotivation des régimes est le redoutable plateau de perte de poids. Vous avez tout fait comme il faut, en faisant de l'exercice et en mangeant bien, et les chiffres sur la balance n'ont cessé de baisser. Et puis soudain : Rien. La balance reste bloquée pendant plusieurs jours d'affilée.
Selon Ann Kulze, c'est tout à fait normal. "Retournez la situation et félicitez-vous de la réussite de votre régime jusqu'à présent", conseille-t-elle. "C'est une partie naturelle du processus de perte de poids".
Lorsque vous atteignez le plateau, vous pouvez essayer quelque chose de légèrement différent pour relancer votre régime. "Engagez-vous à dépenser 100 calories supplémentaires par jour en marchant, par exemple", conseille Kulze. "Et regardez honnêtement si vous ne faites pas de petits écarts dans votre alimentation". Quelques ajustements mineurs et vous serez bientôt de nouveau sur la bonne voie.
Récompensez-vous
Suivre un régime est un travail difficile -- et ce n'est pas toujours très amusant. De petites récompenses peuvent vous inciter à continuer. Mais veillez à ce que vos récompenses ne soient pas liées à la nourriture. (Traduction : Se récompenser d'avoir perdu 5 kilos avec une boîte de chocolats n'est pas ce dont nous parlons).
Fixez de petits objectifs en cours de route et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Votre récompense peut être un massage, une partie de golf, une nouvelle paire de jeans ou un bain moussant chaud. "Célébrer la réussite de votre régime renforcera votre détermination à continuer", dit Kulze.
Disposer d'un plan de maintenance
Pour de nombreuses personnes, il est bien plus facile de perdre du poids que de le maintenir. Il est important de se rappeler qu'une alimentation saine est un objectif à long terme, et non un projet ponctuel. Si cela a été un problème pour vous dans le passé, élaborez une stratégie de maintien à l'avance. Selon Mme Saunders, vous pourriez consulter un expert pour vous aider à créer un régime alimentaire ou un programme d'exercices qui vous conviennent. "Prévoyez un rendez-vous avec un professionnel, qu'il s'agisse d'un nutritionniste, d'un conseiller ou d'un entraîneur, pour vous donner un coup de pouce supplémentaire", recommande-t-elle. Un expert peut vous aider à partir du bon pied - et à conserver vos habitudes saines même après avoir atteint votre poids idéal.
