Trucs pour réduire les calories

Comment réduire son poids sans se sentir privé

Par le médecin Archives

Lorsque vous pensez à suivre un régime, le premier mot qui vous vient à l'esprit est probablement "privation". C'est parce que la plupart des plans de perte de poids sont basés sur le fait de vous priver de vos aliments préférés, de compter les calories et, finalement, de vous laisser affamé. Tôt ou tard - généralement plus tôt - vous en avez assez d'avoir toujours faim, vous vous dites "au diable ce régime" et vous reprenez vos anciennes habitudes. Il s'ensuit un cercle vicieux : vous prenez du poids, vous vous dégoûtez de vous-même, vous vous sentez malheureux et vous vous engagez une fois de plus à trouver le bon régime une fois pour toutes.

Eh bien, vous avez de la chance. Le docteur Weight Loss Clinic peut vous montrer la bonne façon d'aborder la perte de poids, une façon qui vous libérera définitivement des régimes. Et en perdant du poids, vous serez aussi en meilleure santé. Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids corporel peut améliorer considérablement votre santé, surtout si vous souffrez d'hypertension, de diabète de type 2 ou d'un taux élevé de cholestérol ou de triglycérides.

Premièrement, vous devez vous engager à apporter des changements mineurs à votre mode de vie. Deuxièmement, abandonnez la culpabilité ! Ce n'est pas une bonne motivation et elle n'a pas sa place dans la gestion du poids. Doté d'une attitude positive, vous pouvez suivre quelques étapes faciles pour réduire les calories et gagner la bataille des bourrelets.

5 changements faciles

Notre objectif est de vous apprendre à faire de petits changements dans les quantités et les types d'aliments que vous appréciez sans vous demander de renoncer complètement à un aliment. Interdire des aliments crée des fringales incroyables ! Au lieu de vous demander d'éliminer vos aliments préférés, nous voulons que vous les appréciiez avec ces modifications :

• Réduisez la taille des portions. Tout ce qui est inférieur à ce que vous mangiez est un pas dans la bonne direction. Augmentez vos portions de légumes bons pour le cœur, et essayez un repas sans viande chaque semaine.

• Offrez-vous de temps en temps ces aliments riches et décadents que vous aimez. Si on vous disait que vous ne pourriez plus jamais manger un morceau de gâteau au fromage, vous y penseriez et en rêveriez, peut-être même deviendriez-vous obsédé par cette restriction. Il est préférable de satisfaire vos envies avec de petites portions de ce dont vous avez envie. Le simple fait de savoir que vous pouvez manger ce sundae au caramel chaud de temps en temps vous donne du pouvoir et vous aide à garder votre détermination.

• Modifiez la nourriture. Si vous aimez la crème glacée super premium, essayez le yaourt glacé allégé. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point une alternative plus saine peut satisfaire vos envies. L'utilisation de substituts intelligents comme ceux énumérés ci-dessous est une autre façon de modifier les aliments préférés de votre famille pour les rendre plus sains. N'oubliez pas de visiter notre propre babillard Recipe Doctor pour obtenir les excellentes suggestions d'Elaine Magee pour rendre les aliments nutritifs et délicieux.

• Réduisez les graisses. Les graisses contiennent 9 calories par gramme, alors que les protéines et les glucides n'en contiennent que 4. Si vous réduisez simplement la teneur en graisses de votre alimentation, vous pouvez réduire les calories tout en mangeant à peu près la même quantité de nourriture. De plus, une alimentation plus faible en graisses vous permet de vous sentir mieux et d'améliorer votre santé.

• Faites le plein de fibres. Manger beaucoup de céréales complètes, de fruits, de légumes et de légumineuses est un excellent moyen de se sentir satisfait avec moins de calories. Ces aliments sont chargés d'antioxydants et d'éléments phytochimiques, dont il a été démontré qu'ils réduisent votre risque de cancer et de maladie cardiaque.

Vous pouvez économiser encore plus de calories en faisant quelques substitutions intelligentes lorsque vous êtes en cuisine. Voici quelques modifications que vous pouvez utiliser pour " rendre votre cuisine plus saine ". Soyez aventureux, et vous serez surpris de voir à quel point un aliment peut être délicieux sans toutes ces calories supplémentaires.

Si réduire les calories n'est pas votre truc, vous pouvez préférer brûler des calories supplémentaires. Nous savons tous combien il est facile de manger des calories supplémentaires. Mais à quel point est-il facile de les brûler ?

Une personne de 150 livres peut brûler 100 calories en :

• Pédaler sur un vélo d'appartement pendant 13 minutes

• Monter et descendre les escaliers pendant 16 minutes.

• Jardiner pendant 18 minutes

• Marche rapide pendant 22 minutes

• Nettoyage de la maison pendant 25 minutes

Rich Weil, notre gourou du fitness, a toutes sortes de conseils amusants et passionnants pour vous aider à apprendre à aimer l'activité physique. Passez sur son babillard Exercise and Fitness pour trouver de nouvelles idées.

L'essentiel est de trouver des moyens simples d'intégrer des étapes de combustion ou d'économie de calories dans vos activités quotidiennes. S'ils deviennent une habitude, vous réussirez à perdre du poids, une fois pour toutes.