Évitez les habitudes alimentaires malsaines

Recherchez la modération, pas la perfection

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Vous êtes rassasié après avoir dégusté un délicieux dîner, mais vous ne pouvez pas résister à l'envie de commander un dessert décadent. Ou bien vous vous affamez toute la journée, puis vous vous goinfrez jusqu'à l'heure du coucher. Ou encore, vous mangez presque toujours sur le pouce, debout ou en conduisant.

Si l'un de ces scénarios vous semble familier, vos habitudes alimentaires ont besoin d'une mise au point. Tous pourraient indiquer des habitudes malsaines qui peuvent faire obstacle à une perte de poids réussie à long terme.

Écoutez votre corps

Toute personne qui lutte contre la nourriture et l'alimentation peut prendre des habitudes qui peuvent conduire à ce que les professionnels appellent des troubles de l'alimentation. Les troubles de l'alimentation peuvent prendre de nombreuses formes, allant d'habitudes alimentaires malsaines qui vous empêchent de perdre du poids à l'hyperphagie boulimique, la boulimie ou l'anorexie.

Ne laissez pas votre désir de perdre du poids créer des habitudes alimentaires malsaines. Votre première étape devrait être d'accepter votre corps et d'être fier d'être membre de la clinique d'amaigrissement, qui améliore votre santé tout en vous faisant mincir.

L'une des meilleures façons de prendre en charge vos habitudes alimentaires est de vous mettre à l'écoute de votre corps, c'est-à-dire d'apprendre à manger lorsque vous avez physiquement faim et à vous arrêter lorsque vous êtes rassasié. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec un peu de pratique, vous pouvez apprendre à contrôler votre apport calorique sans vous sentir privé.

Personne n'est parfait

Votre objectif doit être la modération, pas la perfection. Refuser vos désirs normaux d'apprécier des aliments appétissants peut se retourner contre vous, entraînant des crises de boulimie et des habitudes alimentaires désordonnées.

Notre philosophie à la clinique de perte de poids du docteur est de vous aider à créer un plan d'alimentation qui inclut vos aliments préférés - bien qu'en quantités moindres ou en versions plus saines - pour que vous vous sentiez satisfait. Notre objectif est également de vous aider à transformer lentement vos mauvaises habitudes en habitudes saines qui vous accompagneront toute votre vie.

L'une des plus fortes incitations à la suralimentation se manifeste lorsqu'un aliment riche en calories est placé devant vous. Il est presque impossible de résister lorsque des aliments alléchants se trouvent juste sous votre nez !

Mais ne désespérez pas. Vous n'avez pas besoin de résister totalement à l'envie de vous jeter à l'eau ; il vous suffit de limiter vos indulgences. Avant de prendre la première bouchée, faites une "vérification du ventre" : Avez-vous vraiment faim, ou mangez-vous simplement parce que c'est là ?

Qu'est-ce qui nous pousse à trop manger ?

Nos vies seraient beaucoup plus simples si manger était aussi simple que de mettre de l'essence dans un réservoir vide. Mais manger est bien plus que de remplir un ventre vide.

Une multitude de facteurs comportementaux, attitudinaux, émotionnels, psychologiques, sociaux et environnementaux contribuent à déterminer quand et quoi nous mangeons. Lorsque les choses se compliquent, même les plus forts peuvent se mettre à manger.

Soyez conscient de votre décision de manger ou non quelque chose, plutôt que de manger impulsivement ou sans réfléchir. Vous avez le contrôle de ce que vous choisissez de manger. Une fois que vous commencez à faire de meilleurs choix alimentaires, cela devient plus facile - et vous devenez plus déterminé à mesure que vous voyez les avantages de votre comportement.

Comment changer ses mauvaises habitudes

Le changement n'est pas toujours facile, surtout lorsqu'il s'agit de comportements établis de longue date. Voici donc quelques conseils pour vous aider à transformer ces mauvais comportements en habitudes saines :

• Établissez un plan pour faire face aux tentations auxquelles vous êtes régulièrement confronté. Décidez à l'avance de la manière dont vous allez faire face à vos faiblesses afin de maîtriser la situation.

• Remplacez les aliments malsains par des aliments plus sains. Si manger la nuit est votre faiblesse, autorisez-vous des quantités contrôlées d'aliments nutritifs le soir.

• Dormez plus - cela vous donne moins de temps pour manger !

• Réduisez votre consommation de télévision. Vous aurez moins de temps pour les tentations alimentaires et plus de temps pour pratiquer une activité physique.

• Fixez-vous des objectifs réalisables. Des attentes irréalistes vous conduisent à l'échec. Modifiez lentement les comportements qui vous poussent à trop manger.

• Pensez positivement. Les pensées négatives telles que "Je n'ai aucune volonté" ou "Je suis gros et peu attrayant" ne servent qu'à saper vos efforts. Notez les commentaires inspirants et lisez-les chaque fois que vous avez besoin d'aide pour rester concentré sur vos objectifs.

• Trouvez un compagnon de régime sur notre forum Trouver un compagnon ou faites appel à un ami qui vous soutiendra pour augmenter vos chances de réussite. Des études montrent que le soutien est essentiel pour réussir à changer de comportement et à surmonter les obstacles.

• Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire après le dîner pour réduire la tentation de manger.

• Achetez des aliments emballés en portions individuelles (ou emballez-les vous-même de cette façon). Les emballages de taille économique encouragent la suralimentation.

• Avant de vous servir une deuxième fois, attendez au moins 10 minutes pour donner à votre estomac le temps de signaler à votre cerveau qu'il est plein.

• Commencez la journée par un petit-déjeuner. Une étude a montré que lorsque la plupart des gens mangeaient la majorité de leurs calories le matin, ils mangeaient globalement moins pendant la journée que lorsqu'ils mangeaient la majorité de leurs calories le soir.