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Quelle est la chose à ne pas faire en matière de régime qui vous fait le plus souvent échouer ? Nous avons posé cette question aux médecins de la clinique de perte de poids sur notre forum "Paroles d'amis : Journal quotidien". Ils ont avoué cinq erreurs courantes qui sabotent parfois leurs meilleurs efforts de perte de poids.
Connaître ses faiblesses est la première étape pour les surmonter. Ces membres sont donc déjà sur la voie de meilleures habitudes. Peut-être vous reconnaîtrez-vous dans certaines de leurs histoires.
Les 5 principaux péchés des membres en matière de régime
1. Ne pas manger assez -- ou assez souvent
Plusieurs membres ont avoué qu'il leur arrive de sauter des repas (et de le payer plus tard).
"Cela fait peur à dire, mais pendant probablement 10 ans ou plus, je n'ai jamais pris de petit-déjeuner", écrit le membre chekty. "Il m'arrivait de sauter le déjeuner et d'être [affamé] à l'heure du dîner et après. J'étais définitivement un mangeur compulsif et je ne m'en rendais pas compte."
Surgglo écrit : "J'ai la mauvaise habitude de ne pas prendre de repas du tout parce que je suis trop préoccupé par ce que je fais. C'est presque toujours le déjeuner, en plus. Alors je finis par grignoter tard et ne pas vouloir dîner à notre heure normale. "
D'autres pensent qu'essayer de supprimer ses aliments préférés peut finalement conduire à la boulimie.
" Je pense qu'être trop restrictif parce qu'on ne sait pas comment incorporer les aliments favoris avec modération pourrait être considéré comme un péché de régime ", déclare le membre 2spooky. "Cela a tendance à amener les gens à se goinfrer et à avoir envie d'aliments, ce qui commence un cercle très vicieux."
Un autre membre a constaté que l'ajout d'en-cas sains permet de garder l'énergie sur un pied d'égalité.
"Je n'ai pas de diabète", explique Hopeful00713, "mais je sens bien quand ma glycémie baisse. Depuis le début du programme, cela arrive moins souvent. Lorsque je me suis inscrite pour la première fois, je ne voulais pas de collation dans mon plan de repas parce que je pensais que le grignotage était ma perte. Maintenant, je choisis plus souvent des fruits ou des yaourts que des "snacks" transformés, alors peut-être que cela a quelque chose à voir avec le fait de ressentir moins de "hauts" et de "bas" de sucre.
2. Manger trop
Sans surprise, le fait de trop manger figure en bonne place sur la liste des péchés du régime.
"Mon problème n'était pas seulement que je mangeais trop en une seule fois", écrit grease52678, "mais ensuite je le suivais en "grignotant" constamment des choses qui pourraient presque être des repas à elles seules. Des hot pockets, des quesadillas, un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée, tout ce qui se trouvait dans le réfrigérateur.
"J'arrive de mieux en mieux à contrôler la taille des portions, et même à ne pas finir toute la nourriture au restaurant, mais le grignotage excessif est toujours un problème."
Écrit le membre Joanie0921 : "De temps en temps, je mange encore jusqu'à ce que je sois rassasiée, puis je me retrouve à chercher de la nourriture dans le réfrigérateur une heure plus tard. Je pense que cela arrive surtout juste avant mes règles."
Le membre luv2cook49 trouve qu'une passion pour la cuisine peut entraîner une suralimentation. "J'adore grignoter du pain ou même des légumes pendant que je prépare le dîner", écrit ce membre. "Même si certaines de mes collations sont de bons choix, [le problème est] la quantité de collations que je consomme. Souvent, surtout si le dîner est tardif, je grignote suffisamment de nourriture pour que cela soit considéré comme un dîner.
"L'autre problème est le contrôle des portions", poursuit luv2cook49. "J'adore cuisiner de bons petits plats et je cherche partout des recettes savoureuses et peu caloriques. Le problème est que si la nourriture est bonne, j'ai tendance à trop manger. Nettoyer la cuisine après le dîner est un problème. J'ai tendance à nettoyer les assiettes de mes enfants et aussi à prendre quelques bouchées supplémentaires en mettant les restes au réfrigérateur."
3. Exercice de saut à la corde
Hopeful00713:6 n'a pas encore atteint l'objectif d'intégrer le fitness dans la routine quotidienne. "Pour l'instant, c'est plutôt deux fois par semaine, mais c'est un progrès par rapport à zéro", écrit ce membre.
"Sauter les exercices a été un gros problème pour moi ces derniers temps", écrit Joanie0921. "Je sais que je vais mieux émotionnellement parce que je commence à être paresseuse. Je suis de plus en plus à l'aise avec ma vie telle qu'elle se présente. J'ai retrouvé mon appétit et je ne vais plus chez Curves.
Mais Joanie0921 s'est déjà remise sur les rails : "J'y suis allée tous les matins cette semaine !"
4. La pensée du tout ou rien
Avec ce genre d'état d'esprit, un petit contretemps peut faire boule de neige et se transformer en une frénésie dévastatrice pour le régime.
"Trop souvent, j'entends mes amis se lamenter qu'ils se sont goinfrés et ont ruiné leur régime", écrit econisgr8. "Quand je le fais, j'ai l'impression que je pourrais aussi bien abandonner maintenant, pour toujours.
"Puis mon médecin m'a convaincu de considérer mes apports alimentaires une semaine à la fois plutôt que chaque jour. Elle m'a encouragé à regarder la moyenne de tous mes repas. J'ai appris que j'avais de bons jours et de bons repas, et que les mauvais jours et les mauvais repas étaient de moins en moins nombreux. J'ai cessé de m'apitoyer sur mon sort parce que j'avais fait une erreur à un repas. Je me rattrape automatiquement au cours de la semaine, ou au repas suivant. Cela m'a beaucoup aidé. "
5. Supposer que vos choix alimentaires sont meilleurs qu'ils ne le sont.
Plusieurs membres ont plaidé coupable pour ce délit. Plus précisément, certains ont dit qu'ils choisissaient trop souvent les jus de fruits plutôt que les fruits entiers.
"Je suis EXTRÊMEMENT difficile et certains types d'aliments ont juste des textures qui me font vomir", écrit littleb16. "Le jus est le seul moyen pour moi de faire pénétrer ces nutriments...". Une étape à la fois. Abandonner (ou réduire) les jus de fruits sera ma dernière étape."
Comme nous le savons tous, la perfection en matière de régime n'existe pas. Si vous avez commis un ou plusieurs péchés en matière de régime, suivez l'exemple de ces membres qui ont partagé leurs défauts : Secouez-vous de vos erreurs, apprenez-en et continuez à faire ces petits changements, un par un.
