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Vous êtes déterminé et inébranlable dans votre décision de vous débarrasser enfin de vos kilos superflus.
Mais deux jours après le début de votre nouveau régime, vos enfants ne semblent pas pouvoir s'empêcher de grignoter des tas de croustilles devant vous, votre conjoint laisse des boîtes de biscuits ouvertes partout et, à l'heure du dîner, ils réclament de la sauce et de la purée de pommes de terre, ce qui donne l'impression qu'il y a un complot !
Vous vous demandez peut-être "Pourquoi, dès que je commence un régime, tout le monde semble dire et faire les mauvaises choses ?".
Si tout cela vous semble un peu trop familier, prenez courage. Si les experts préviennent que la plupart des comportements familiaux de ce type sont innocents, ils concèdent qu'il n'est pas toujours facile de faire monter les autres à bord du train du régime.
"Cela peut être très difficile, en fait, lorsqu'un seul membre de la famille essaie de changer ses habitudes alimentaires et que le reste de la famille n'a pas à le faire ou ne le veut vraiment pas", déclare Linda Spangle, RN, auteur de 100 Days of Weight Loss, et conseillère en perte de poids et en nutrition à Denver.
Difficile, dit-elle, mais pas impossible. De nombreux experts s'accordent à dire qu'avec un peu de prévoyance et une conversation intelligente, nous pouvons non seulement amener nos proches à soutenir nos efforts en matière de régime, mais aussi contribuer à changer les habitudes alimentaires de chacun pour le mieux.
Par où commencer ? Selon les experts, il faut commencer par savoir ce que l'on veut.
Votre monde parfait
Alors que vous savez peut-être exactement quel type de comportement familial fait dérailler votre régime, Spangle affirme que la plupart d'entre nous sont beaucoup moins clairs sur ce dont nous avons réellement besoin en termes de soutien.
"Les personnes au régime diront à leur famille : "Je veux que tu me soutiennes dans mon régime", et le membre de la famille répondra : "OK, je le ferai"", dit Spangle. "Et ensuite, ils sont laissés à eux-mêmes pour deviner comment, et la plupart du temps, ce qu'ils devinent est faux".
Le résultat final : La personne au régime devient frustrée, voire furieuse, et l'autre membre de la famille aussi.
La solution, dit-elle, est de s'arrêter et de réfléchir à ce que vous voulez vraiment en termes de soutien, puis de prendre un stylo et de rédiger votre liste du "monde parfait". Cette liste devrait comprendre les meilleures façons dont votre famille pourrait vous aider, dit-elle.
Soyez aussi précis que possible, dit Mme Spangle.
Au lieu de dire simplement "Sois plus gentil avec moi" ou "Aide-moi", donnez des idées précises sur ce que vous aimeriez qu'ils fassent ou ne fassent pas", explique Mme Spangle.
Si vous voulez qu'ils mangent le dessert dans une autre pièce, notez-le ; si vous voulez qu'ils fassent en sorte que la nourriture ne soit pas un sujet de discussion, notez-le aussi.
Puis, dit-elle, partagez cette liste avec votre famille.
"Je suggère aux patients de la lire à haute voix devant leur famille", explique Mme Spangle. "Cela permet de se souvenir plus facilement de tout ce que l'on avait en tête."
Et venez préparé à un peu de négociation.
"Le compromis doit être intégré dès le départ dans la mentalité de votre régime, et c'est la seule façon d'obtenir l'adhésion de toute votre famille", déclare Joy Bauer, MS, RD, directrice de Joy Bauer Nutrition à New York.
Si vous arrivez armé de quelques points de négociation - des choses que vous pouvez offrir en échange de leur coopération - il peut être plus facile de l'obtenir, dit Bauer.
Impliquer votre famille
Si convaincre vos enfants de ne manger de la glace que lorsque vous n'êtes pas là est une chose, obtenir le même niveau de coopération lorsque les aliments sur la table du dîner commencent à changer en est une autre.
Si vous êtes la seule personne à essayer de perdre du poids, les autres peuvent considérer vos tentatives de changer les habitudes alimentaires de la famille comme injustes.
Une façon d'y remédier, bien sûr, est de préparer des repas séparés pour vous-même. Une autre consiste à faire en sorte que les changements à l'heure des repas soient moins liés à vos objectifs de perte de poids qu'à l'adoption par la famille d'un mode d'alimentation plus sain, explique Mme Bauer.
"Ne vous contentez pas de dire que maman ou papa est au régime", dit Bauer. "Dites-leur plutôt que vous allez travailler tous ensemble, en famille, pour améliorer la santé de chacun en mangeant plus sainement."
Pour obtenir l'adhésion de vos enfants, parlez des avantages de la nutrition sportive, de la matière grise et des muscles et de l'énergie pour travailler et jouer, dit Bauer. Lorsque vous parlez à votre conjoint, mentionnez des choses comme vieillir avec grâce, une meilleure sexualité, plus d'endurance.
"Faites-lui comprendre qu'il y a un avantage pour lui s'il adopte certains de vos plans d'alimentation saine", dit Mme Bauer.
Ce qui peut aussi aider : Trouver des activités saines que vous et votre conjoint pouvez faire ensemble - comme le tennis en double ou un programme de marche. Faire participer toute la famille à au moins une activité de groupe chaque semaine peut aussi aider, dit Bauer.
"Reconnaissez que vous n'avez vraiment besoin de personne d'autre que vous-même pour réussir".
Selon Mme Spangle, nous devrions également profiter de cette période pour enseigner à nos enfants des choses comme les portions saines et l'alimentation consciente ; leur rappeler que ce n'est pas une bonne idée de manger jusqu'à ce qu'ils soient gavés, mais seulement jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés.
"C'est le moment idéal pour enseigner aux autres les bons principes de base d'une alimentation saine - des choses qui feront une différence dans leur vie à l'avenir", déclare Mme Spangle.
Il peut être utile de mentionner que les suggestions de changement proviennent de votre médecin.
"Vous ne voulez pas effrayer les enfants ou même votre conjoint, mais si vous mentionnez que votre médecin a suggéré des changements alimentaires pour toute la famille, cela suscite un niveau de respect qui encourage les gens à coopérer davantage", dit Spangle.
Il faut avoir des amis !
Mais que faire si vous avez parlé, cajolé, été malin, peut-être même supplié leur soutien, et que vous continuez à parcourir cette nouvelle route saine seul ?
Tout d'abord, selon les experts, reconnaissez que vous n'avez vraiment besoin de personne d'autre que vous pour réussir.
"Le contrôle est vraiment entre vos mains", déclare la psychologue Abby Aronowitz, PhD, auteur de Your Final Diet. "Et même s'il peut être agréable d'avoir tout le monde dans votre vie à bord avec ce que vous faites, il est essentiel de reconnaître que ce n'est pas nécessaire, ce n'est pas intrinsèque à votre succès. Vous avez le pouvoir de le faire par vous-même". En fait, si vous comptez sur les autres pour surmonter chaque jour de régime, vous vous exposez à un désastre, dit-elle.
"Vous devez avoir envie de le faire pour vous et vous devez prendre le contrôle. C'est une grande partie de la réussite d'un régime", dit Aronowitz au docteur.
En même temps, perdre du poids n'est pas facile, et il est important d'avoir des encouragements quelque part dans votre vie. Si vous ne parvenez pas à trouver cet esprit d'équipe à l'intérieur de la maison, cherchez-le à l'extérieur.
"Essayez de recruter un compagnon de perte de poids - sur Internet ou dans votre salle de sport - ou trouvez un collègue ou un voisin qui se trouve dans la même situation que vous ou qui est déjà passé par là et qui peut vous aider à vous coacher", explique Mme Bauer.
Les médecins membres de la Weight Loss Clinic bénéficient d'un avantage particulier : ils peuvent trouver de l'aide auprès de professionnels et de pairs, à leur convenance, sur les forums de la WLC >
messages boards.
"Internet peut vous fournir tout un monde de soutien virtuel -- et vous seriez surpris de voir à quel point le manque de soutien de votre famille est moins important lorsque vous appartenez à une communauté qui comprend et partage vos objectifs", dit Bauer.
Une semaine de stratégies
Vous souhaitez toujours que votre famille adhère à votre plan de perte de poids, ou vous êtes convaincu qu'elle ne le fera pas, quoi qu'il arrive ? Voici sept conseils de nos experts -- un pour chaque jour de la semaine. Essayez-les et voyez s'ils font une différence !
1. Pour éviter la tentation au supermarché, ne mettez que les aliments les plus sains sur votre liste de courses. Demandez ensuite à votre conjoint et à vos enfants de faire une "course aux friandises", c'est-à-dire de se rendre au marché une fois par semaine pour acheter leurs friandises préférées. Demandez-leur de conserver leurs friandises dans un endroit où vous n'allez pas tous les jours - peut-être le garage ou le sous-sol.
2. Demandez à chaque membre de la famille de dresser une liste de ses friandises préférées. Choisissez ensuite ceux que vous aimez le moins pour les garder à la maison. Ils seront satisfaits, et vous ne serez pas aussi tenté.
3. Si vous aimez tous les mêmes friandises, demandez aux membres de la famille de manger celles qui sont riches en calories à l'extérieur de la maison. En guise de compromis, proposez-leur de payer l'addition.
4. Contrôlez les portions. Vous pouvez préparer à votre famille des dîners ou des desserts riches en calories, mais n'en faites que pour un seul repas. Sans restes, la tentation est moindre !
5. Essayez le plan 5-2 : Cinq jours par semaine, vous planifiez les repas ; deux jours par semaine, les autres membres de la famille peuvent choisir où et quoi manger. Vous compensez en mangeant de plus petites portions.
6. Ne négligez pas le pouvoir de la corruption. Si vos enfants meurent d'envie d'aller à Disneyland ou si votre mari veut ce nouveau putter, ne leur donnez le feu vert que s'ils contribuent à la refonte des repas familiaux.
7. Trichez ! Commencez à verser du lait écrémé dans un récipient de lait entier, ajoutez de l'eau au jus d'orange, supprimez un peu de sucre et de graisse dans chaque recette. Optez pour des changements progressifs - et le mot est faible ! Il y a de fortes chances que votre famille ne le remarque même pas.
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