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C'est la faute des vacances. Ou peut-être étiez-vous simplement trop occupé pour penser à ce que vous mangiez. Peut-être avez-vous laissé tomber la prudence - et le nombre de calories - pendant des vacances sans fantaisie.
Quelle qu'en soit la cause, c'est arrivé : vous n'avez pas suivi votre régime (peut-être même pendant quelques jours, voire quelques semaines). Selon les experts, cela nous arrive à tous un jour ou l'autre. L'important, c'est d'arrêter de vous en vouloir et de reprendre immédiatement votre programme d'alimentation saine.
Voici 10 conseils pour vous aider à vous remettre sur les rails :
1.
Ne transformez pas la rechute en un problème moral.
Vous n'êtes pas une mauvaise personne ou destinée à être grosse juste parce que vous avez fait un faux pas. Voyez la rechute comme un moyen de développer des capacités d'adaptation.
2.
Tirez des leçons de votre expérience.
Si vous ne reconnaissez pas ce qui vous a amené à déraper du régime, vous réagirez probablement de la même façon la prochaine fois que la situation se présentera. Dressez une liste des situations qui vous poussent à trop manger, et prévoyez une alternative pour chacune d'elles. Par exemple, si les fêtes sont votre point faible, prévoyez un en-cas sain à l'avance pour contrôler votre appétit.
3.
N'essayez pas de compenser le faux pas par un régime alimentaire et un exercice physique punitifs.
Vous perdrez peut-être du poids de cette façon, mais vous êtes presque sûr de le reprendre. Cela ne fera qu'installer un schéma malsain de prise et de perte de poids, et créer de l'anxiété quant à votre relation avec la nourriture.
4.
Regardez la situation dans son ensemble.
Réalisez que la perte de poids nécessite une diminution des calories au fil du temps, mais que la période exacte n'a pas d'importance. Considérez donc vos apports alimentaires une semaine ou un mois à la fois plutôt que chaque jour. Il est probable que vous ayez de bons et de mauvais jours, et un écart de temps en temps n'est pas si grave. Vous pourrez toujours vous rattraper plus tard dans la semaine, ou au prochain repas.
5.
Renouvelez votre motivation.
S'éloigner de votre régime est le signal que votre motivation a dévié de sa trajectoire. Alors asseyez-vous et faites le point : Lorsque vous suiviez votre programme, comment vous sentiez-vous ? Qu'est-ce qui vous motivait alors ? Recréer ces sentiments peut vous aider à retrouver votre motivation.
6.
Planifiez à l'avance pour ne pas avoir faim.
Lorsque vous vous laissez aller à avoir trop faim, il est trop facile de trop manger. Pour éviter cela, prévoyez des collations nutritives dans votre journée. Lorsque vous n'êtes pas à la maison, emportez un " paquet d'encas " rempli d'options saines : des choses comme des fruits secs et frais, des carottes miniatures, du yaourt sans matière grasse, un mélange de sentiers, des céréales complètes, des noix et des chips cuites au four.
7.
Ne vous privez pas.
Supprimer tous vos aliments préférés est un moyen infaillible de déclencher des sentiments de privation qui peuvent conduire à une frénésie. Au lieu de cela, choisissez des options plus saines : prenez une demi-tasse de yaourt glacé allégé au lieu d'une pinte de crème glacée, une petite barre chocolatée au lieu d'une barre entière.
8.
N'arrêtez pas de bouger.
Même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, fuyez pour une promenade de 20 minutes. Non seulement l'exercice vous aide à brûler les calories supplémentaires que vous avez absorbées pendant que vous n'étiez pas dans votre régime, mais il soulage également l'ennui et le stress qui peuvent déclencher une suralimentation.
9.
Trouvez un "partenaire de responsabilité".
Il peut s'agir d'un collègue de régime, ou simplement d'un ami ou d'un membre de la famille qui vous encouragera dans vos efforts. Faites part à votre partenaire de vos intentions et de vos objectifs et vérifiez régulièrement qu'il vous aide à rester sur la bonne voie.
10.
Changez votre routine.
Profitez d'un nouveau départ pour essayer un nouveau cours d'exercice - peut-être la danse du ventre - et ajoutez de nouveaux aliments sains à votre régime (visitez votre marché de producteurs locaux pour vous inspirer). Cela ajoutera de l'étincelle à votre routine et vous empêchera de vous ennuyer.
