Conseils comportementaux pour une perte de poids réussie

Ou comment faire de ce succès de perte de poids une habitude à vie.

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Vous mangez pendant que vous préparez les repas ? Finissez les restes dans les assiettes des enfants ? Mangez-vous lorsque vous êtes stressé ou malheureux ? Si vous voulez réussir à perdre du poids, vous devez modifier les comportements qui sont à l'origine de votre prise de poids. Bien sûr, ce que vous mangez est important, mais comment, quand et où vous mangez le sont tout autant. Les techniques de modification du comportement qui vous aident à entrer en contact avec vos habitudes alimentaires sont la véritable solution miracle pour perdre du poids de façon permanente.

Une vie de mauvaises habitudes

Vous devez prendre conscience de vos habitudes alimentaires et reconnaître que manger est bien plus que répondre à vos besoins nutritionnels. Changer vos habitudes demande du temps, des efforts et beaucoup de discipline, mais les récompenses pourraient durer toute une vie. Pour effectuer les changements nécessaires, vous devez penser différemment, rejeter les pensées et les comportements autodestructeurs et les remplacer par des comportements positifs qui vous aident à vous maîtriser. Vous devez considérer le fait de bien manger et de faire de l'exercice comme une quête de toute une vie ; les hauts et les bas font tous partie du voyage vers une gestion du poids réussie.

Lent et régulier

N'essayez pas de tout changer en même temps. La lenteur et la régularité constituent le plan de fonctionnement. Si au départ, vous ne pouvez supporter que quelques minutes d'exercice par jour, c'est très bien. Chaque jour, essayez de faire quelques minutes de plus et avant longtemps, vous atteindrez votre objectif. Si vous essayez de changer toute une vie de mauvaises habitudes en une seule fois, vous serez frustré et tenté de revenir à ces anciennes habitudes. Les changements rapides et la perte de poids rapide peuvent vous priver d'énergie et vous faire sentir privé. Laissez-vous le temps de désapprendre ces vieilles habitudes et de les remplacer par des habitudes plus saines.

Les meilleurs conseils comportementaux

J'ai rassemblé des conseils d'experts qui vous aideront à contrôler vos pulsions, à faire face aux situations stressantes et à utiliser des principes comportementaux qui vous permettront d'apporter de petits changements à vos habitudes. Il n'y a pas de solution miracle ni de substitut au contrôle des calories, mais il existe des techniques comportementales qui peuvent vous aider à prendre conscience de vos habitudes alimentaires et à atteindre vos objectifs de perte de poids. Soyez réaliste et ne faites que les changements que vous pouvez maintenir et intégrer à votre mode de vie.

• Consignez chaque jour dans un journal vos apports alimentaires ainsi que vos pensées, vos sentiments, vos émotions et votre analyse de vos progrès.

• Notez vos objectifs, vos désirs et vos souhaits simples -- mettez-les sur papier et référez-vous-y souvent pour vous aider à rester concentré sur ce que vous voulez dans la vie (par exemple, perdre du poids, être en meilleure santé, avoir plus d'énergie, monter facilement un escalier).

• Lorsque l'envie de manger vous prend, appelez un ami qui vous soutient, consultez l'un de nos conseils de soutien communautaire, promenez le chien... faites quelque chose qui détourne votre attention de la nourriture vers une activité plus saine.

• Planifiez à l'avance afin que vos placards et votre réfrigérateur soient remplis d'aliments sains.

• Apprenez à cuisiner différemment. Abonnez-vous à un magazine de cuisine saine.

• Manger au restaurant peut être très difficile. Ayez un plan en main et évitez les buffets.

• Lorsque des pensées autodestructrices se glissent dans votre tête, référez-vous à votre liste d'objectifs et rappelez-vous que c'est un travail difficile, mais que vous en valez la peine.

• Mâchez lentement vos aliments, en savourant chaque bouchée. Assurez-vous d'avaler tout ce qui se trouve dans votre bouche avant de prendre une autre bouchée de nourriture.

• Mangez uniquement à la table de la cuisine - pas debout, pas dans la voiture, pas au téléphone. Le fait de limiter votre alimentation à un seul endroit vous aidera à contrôler votre consommation.

• Utilisez des assiettes de la taille d'un déjeuner pour vos repas afin que la nourriture paraisse plus abondante.

• Ne faites pas une fixation sur la nourriture. Au lieu de cela, parlez des choses de votre vie.

• Ne vous pesez qu'une fois par semaine. Être attaché à la balance est une défaite émotionnelle.

• Enregistrez vos activités physiques chaque jour ou achetez un podomètre et comptabilisez le nombre de pas, en vous efforçant d'en faire 10 000 par jour.

• Faites face aux fringales en ne prenant que quelques bouchées. Demandez-vous ensuite si cela vaut la peine de continuer ou si vous avez satisfait votre envie.

Les conseils des membres aussi

Les membres du docteur Weight Loss Clinic pèsent dans la balance avec leurs astuces et techniques qui les ont aidés à respecter leurs plans alimentaires :

• Gardez vos mains occupées en regardant la télévision -- essayez de plier le linge ou de faire quelque chose qui doit être fait.

• Une marche rapide de dix minutes augmente votre niveau d'énergie pendant les deux heures qui suivent.

• Prévoyez des repas que tous les membres de la famille pourront apprécier. Préparer des repas séparés prend trop de temps et d'énergie.

• Ayez un plan de secours pour ne pas avoir d'excuses pour ne pas faire votre exercice. Rejoignez une salle de sport avec un service de garde d'enfants au cas où votre baby-sitter tomberait malade.

• Demande un tapis de course pour ton anniversaire, ainsi s'il pleut ou qu'il fait froid, tu pourras quand même faire ton entraînement.

• Mâchez un chewing-gum en cuisinant -- cela vous aidera à garder vos mains hors de la casserole.

• Ce n'est pas grave si vous ne voulez pas vous peser cette semaine. Remettez-vous en selle et pesez-vous la semaine prochaine.

Oserais-je répéter ? Journal !

Vous devez toujours penser à ce que vous mangez et à votre activité physique. Le simple fait de l'écrire et de s'autocontrôler vous aide énormément à rester concentré sur votre tâche. Plusieurs études ont montré que le fait de documenter ce que vous mangez fait une énorme différence car cela vous oblige à assumer vos actes. Les personnes qui réussissent à gérer leur poids utilisent leur tête pour équilibrer leurs calories et leurs exercices, tout comme votre chéquier. C'est ce que j'appelle la vigilance constante. En tant qu'adultes, vous devez être attentifs à vos apports alimentaires et à vos dépenses énergétiques chaque jour.

La vraie clé : Se récompenser soi-même

Nous avons tous besoin d'une tape dans le dos de temps en temps. Vous devez récompenser vos réussites et vos progrès dans le changement de vos anciennes habitudes. Faites une liste de récompenses non liées à la nourriture que vous apprécieriez. Offrez-vous ces récompenses lorsque vous perdez cinq kilos ou que vous vous rendez au gymnase tous les jours de la semaine. Vous fixez l'objectif et déterminez la récompense, qu'il s'agisse d'une soirée au cinéma ou d'une nouvelle tenue - tout ce qui vous permettra de vous sentir bien dans votre peau.

La plupart d'entre nous sont doués pour prendre soin des autres, mais cette fois, vous devez reconnaître l'importance de prendre soin de vous-même. Accordez la priorité à vous-même - vous le méritez et vos proches bénéficieront de l'amélioration de votre vitalité et de votre santé.

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