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Chaque année, environ 8 millions d'Américains s'inscrivent à un programme de perte de poids. Au total, nous dépensons environ 30 milliards de dollars par an en produits et programmes de régime, selon la Food and Drug Administration américaine. Alors pourquoi ne parvenons-nous pas à perdre du poids ? Voici, selon la FDA, les 5 pièges courants des régimes qui nous font trébucher.
1. Mangez tout ce que vous voulez et perdez quand même du poids.
Ça semble trop beau pour être vrai, non ? C'est le cas. Les lois de la physique s'appliquent toujours. Votre poids supplémentaire est de l'énergie stockée sous forme de graisse. Pour perdre du poids, il faut que la quantité d'énergie qui sort soit supérieure à celle qui entre. L'énergie se mesure en calories. Lorsque vous bougez votre corps, vous brûlez des calories. Lorsque vous mangez ou buvez autre chose que des boissons non caloriques comme de l'eau ou du thé, vous absorbez des calories. Si tu brûles plus de calories que tu n'en absorbes, tu perds du poids.
2. Je dois m'affamer pour perdre du poids.
Les régimes à très faible teneur en calories sont dangereux. Ils ne doivent être pratiqués qu'avec une surveillance médicale, et uniquement lorsqu'il existe un besoin médical de perdre beaucoup de poids le plus rapidement possible. Une perte de poids progressive est beaucoup plus saine -- et beaucoup plus facile.
3. Je dois faire un régime pour perdre du poids.
Un régime après l'autre n'est pas la solution. Un plan cohérent pour un mode de vie plus sain pose les bases d'une perte de poids durable.
4. Un régime à la mode a fonctionné pour mon ami.
Nous connaissons tous quelqu'un qui a fait un régime et qui ne jure que par lui. Ces régimes fonctionnent rarement sur le long terme. Un changement soudain de vos habitudes alimentaires peut entraîner un schéma de perte de poids rapide suivi d'une reprise de poids par rebond une fois que vous revenez à une alimentation normale.
5. Perdez 10 kg en deux semaines !
La perte de poids précoce des régimes à la mode provient généralement de la perte d'eau. Le pèse-personne peut indiquer que vous avez perdu du poids, mais ce n'est pas du poids de graisse. La plupart des experts disent que perdre un kilo par semaine est un excellent objectif. Cela signifie manger 500 calories de moins par jour. Cela peut être fait en apprenant -- et en pratiquant -- des habitudes alimentaires saines.
Alors que faire si vous voulez perdre du poids et ne pas le reprendre ? Suivez ces étapes raisonnables suggérées par la FDA :
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Parlez-en à un professionnel. Un médecin, un diététicien ou un autre professionnel de santé qualifié peut vous aider à déterminer votre poids santé idéal -- et le moyen le plus sûr pour vous d'y parvenir.
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Mangez de plus petites portions.
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Mangez une grande variété d'aliments pour être sûr d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin.
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Mangez beaucoup d'aliments contenant beaucoup de fibres. Il s'agit notamment des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes.
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Mangez moins d'aliments riches en graisses. Il s'agit notamment des produits laitiers comme le fromage, le beurre et le lait entier, de la viande rouge, des gâteaux et des pâtisseries.
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Faites de l'exercice pendant au moins 20 minutes au moins trois fois par semaine.
