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Après des mois d'alimentation saine et d'exercice régulier, vous êtes à deux doigts de rentrer dans ce jean minceur. Vous êtes excité, fier, ravi - et, à vrai dire, un peu nerveux. Après tous vos efforts, comment pouvez-vous vous assurer que ces kilos ne reviennent pas là où ils ne devraient pas être ?
"Perdre du poids est la partie la plus facile, c'est de ne pas en reprendre qui est difficile", déclare James O. Hill, PhD, directeur du Center for Human Nutrition de l'Université du Colorado.
Ce n'est pas ce que vous voulez entendre, étant donné que les régimes ne sont pas exactement un jeu d'enfant.
Mais il est plus facile de faire face aux difficultés si l'on est prêt à les affronter. Pour vous aider à vous préparer, les experts en nutrition et en contrôle du poids qui ont parlé au docteur -- ainsi qu'un diététicien qui garde les kilos perdus -- offrent quelques conseils sur la transition vers la phase de maintien de votre programme de perte de poids.
Motivation et soutien
Tout d'abord, selon les experts, assurez-vous d'avoir un système de soutien solide en place. Il peut s'agir de votre famille, de vos amis, d'un médecin ou d'un nutritionniste, de copains en ligne ou dans la vie réelle qui ont été à votre place, ou de toute personne qui vous soutient et vous encourage.
Ne faites pas l'erreur de penser qu'une fois votre objectif atteint, vous n'aurez plus besoin d'aide.
"La transition entre le mode de perte de poids et le mode de maintien est la partie du processus de régime pour laquelle les gens n'obtiennent généralement pas d'aide", explique M. Hill.
Et en l'absence de soutien, certaines personnes essaient simplement de suivre leur régime pour toujours - une recette pour l'échec. Certaines personnes peuvent le faire pendant une longue période, mais vous êtes voué à l'échec si vous essayez de suivre un "régime" pour toujours", explique Hill.
En outre, vous devrez peut-être réexaminer ce qui vous motive. Gardez à l'esprit que vous n'aurez plus l'avantage de voir la balance descendre régulièrement. Au lieu de cela, votre motivation sera la récompense d'un mode de vie sain - avoir l'air bien et se sentir bien, et savoir que vous faites de bonnes choses pour votre santé.
"Les jours de gloire sont peut-être terminés dans la mesure où vous ne voyez plus de changements significatifs dans votre corps", explique Susan Moores, diététicienne et porte-parole de l'American Dietetic Association. "Il s'agit maintenant de passer aux choses sérieuses et d'apporter les changements de mode de vie qui resteront en place toute la vie."
L'exercice est essentiel
En parlant de changements de mode de vie, ce n'est pas le moment de relâcher votre routine d'exercice. Croyez-le ou non, l'activité physique devient encore plus importante dans la phase de maintien.
"L'activité physique est utile pendant la perte de poids, mais dans l'ensemble, la perte de poids est due à la restriction calorique", explique Hill. Une fois le régime terminé, cependant, cela change.
"Vous avez un corps plus petit et votre métabolisme diminue", explique Hill. "Vous avez maintenant besoin de moins d'énergie qu'avant le début du régime, donc à moins d'augmenter votre activité physique, vous devez restreindre votre alimentation pour toujours, ce qui ne fonctionne pas. Les personnes qui réussissent après le régime sont celles qui compensent la baisse du métabolisme en étant plus actives physiquement."
Prévoyez donc de commencer progressivement à rendre vos séances d'entraînement un peu plus longues et un peu plus intenses. Et maintenant que vous êtes un peu plus en forme, pourquoi ne pas ajouter de nouvelles activités à votre répertoire ? Vous n'êtes pas obligé de vous mettre à courir ou à prendre des cours d'aérobic si cela ne vous attire pas -- essayez le golf, le tennis, la randonnée, le yoga.
Préparez-vous aux revers
Malgré vos meilleures intentions, les revers de fortune sont inévitables. Il est donc important d'avoir un plan pour y faire face.
"Si vous atteignez vos objectifs d'exercice et surveillez votre poids, il suffit d'ajuster votre consommation alimentaire pour contrer toute augmentation", déclare Hill. "Vous devez avoir une stratégie si votre poids augmente, et pour la plupart des gens, réduire un peu la taille des portions suffira."
Et, dit-il, ne paniquez pas ! Au contraire, prenez votre dérapage comme un système d'alerte précoce et maîtrisez-le avant qu'il n'affecte votre réussite.
"La première chose à faire est d'avoir une discussion sérieuse avec vous-même", dit Hill. ''Bon, j'ai repris cinq livres, mais je n'ai pas repris les 40 livres en entier -- ça vaut quand même la peine de les récupérer.'' Même si vous reprenez un peu de poids, vous êtes quand même dans une bien meilleure situation qu'avant. La première étape consiste à ne plus reprendre de poids. Ensuite, plus tard, vous pourrez vous préoccuper de récupérer ces cinq ans."
Demandez-vous comment le revers est arrivé et comment vous pouvez l'éviter à l'avenir.
" Revenez à ce qui a fonctionné avec le régime initial -- revenez à ce qui vous a donné le succès initial ", dit Moores. "Ensuite, prenez le temps, seul ou avec un conseiller, de découvrir comment cela s'est produit, afin d'apprendre de cette expérience et d'y prêter attention pour pouvoir la désamorcer la prochaine fois."
Et pour vous assurer que ces petits contretemps ne se transforment pas en gros, pesez-vous régulièrement (une fois par semaine suffit). Perdre quelques kilos est bien moins décourageant que d'en perdre 10 ou plus.
Moores et Hill disent également qu'il est important de :
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d'être en accord avec soi-même. "Les personnes qui réussissent à perdre du poids et à ne pas le reprendre connaissent vraiment leur corps et sont en phase avec elles-mêmes", explique Moores. "Ils savent quand ils ne devraient pas manger quelque chose, et quand ils ont trop mangé. C'est une capacité intérieure à le faire parce que c'est important pour vous -- pour votre santé, votre apparence, votre niveau d'énergie, votre force."
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Trouvez votre équilibre. "Pensez à l'équilibre énergétique -- garder votre poids c'est faire correspondre votre apport alimentaire à votre dépense énergétique", dit Hill. " Plus vous faites d'activité physique, plus vous pouvez manger. Ce que nous vous suggérons, c'est de trouver un objectif individuel d'activité physique qui vous permette de maximiser votre activité physique d'une manière raisonnable pour votre style de vie chargé. "
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Déterminez ce qui fonctionne pour vous. "Pour la plupart des gens, c'est un processus et une expérience si incroyablement individuels", explique Moores. "[Il faut] savoir et reconnaître qu'une taille unique ne convient pas à tout le monde, et qu'il y aura des pics et des creux. Cela vous aidera en cours de route avant, pendant et après le régime."
L'histoire d'une réussite
C'est ce que disent les professionnels, mais qu'en est-il de quelqu'un qui est passé par là ?
Il s'agit de Carolyn Castel, de Brookline, dans le Massachusetts, qui, à la fin de sa grossesse en juin 2002, pesait 185, pour un mètre soixante. Un an plus tard, elle pesait toujours 142.
"Pendant cinq mois, j'ai suivi un régime draconien, et j'ai perdu la plupart de mes kilos au début", raconte Castel. "Maintenant, je pèse 118".
L'essentiel, dit-elle, est que le maintien demande encore plus de travail que la perte de poids.
"Je pense qu'il est plus difficile de ne pas reprendre de poids", déclare Castel. "J'ai eu tellement de succès en perdant du poids, qu'il y a peut-être plus d'anxiété à le garder".
Mais Castel, qui est passée d'une taille 12 à une taille 6, a gardé le poids perdu et est convaincue que son succès sera durable.
Ses secrets ?
"Ne pas en faire trop, et vraiment réfléchir à ce que je veux manger", dit-elle. "Un exemple parfait : L'autre jour, je me suis arrêtée pour prendre un café et j'ai décidé de prendre un œuf sur un bagel - et le bagel était énorme. J'ai enlevé la partie supérieure et je n'ai mangé que la partie inférieure.
"Je n'aurais pas fait ça avant, mais je me suis demandé si je voulais vraiment tout ça, et je savais que non."
Et si l'exercice ne faisait pas partie de son plan de match pendant le régime, il en fait partie maintenant.
"L'exercice n'a pas joué un rôle dans la perte de poids, mais maintenant c'est vraiment un effort pour tonifier, pour aider à maintenir, pour perdre quelques kilos de plus, et pour m'aider à avoir un coussin", dit Castel.
Pour ce qui est des inévitables dérapages, son conseil va dans le sens de celui des experts : ne pas paniquer.
"Les week-ends sont les plus difficiles. Je suis plus tentée de tricher et il se peut que je commence le lundi matin avec un ou deux kilos de plus que je ne le voudrais", explique-t-elle. "Mais il ne faut pas paniquer. Il suffit de réduire ce que l'on mange pendant les jours suivants."
