Le facteur peur des fêtes : Déstresser et manger moins

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L'anxiété s'insinue-t-elle dans votre esprit de vacances ? Les visions de dragées vous causent-elles des cauchemars ? De nombreuses personnes ayant un problème de poids redoutent cette période de l'année en raison de toutes les tentations alimentaires et alcooliques qui semblent être omniprésentes. De plus, les exigences incroyables associées aux fêtes de fin d'année en font une période très stressante.

Quand les choses se gâtent, les durs commencent à manger ?

Libérez-vous de l'habitude de vous tourner vers la nourriture pour vous réconforter et contrôler votre stress grâce à une meilleure compréhension des éléments qui déclenchent le stress dans votre vie. Si vous faites face à vos tentations avant qu'elles n'arrivent, vous serez mieux préparé à gérer la situation. Par exemple, la fête de bureau - vous avez besoin d'une stratégie pour pouvoir profiter des festivités et de la camaraderie sans saboter votre régime. Si vous ne disposez pas d'un plan pour contrôler votre consommation, vous quitterez la fête en vous sentant coupable et stressé. Lorsque vous avez un plan, vous vous sentez moins vulnérable.

Impact du stress sur le corps

Le stress a un impact nutritionnel sur l'organisme, allant de l'épuisement des vitamines à la dépression du système immunitaire. Dans des conditions de stress élevé, plusieurs nutriments, dont les vitamines A, C et les vitamines B, s'épuisent facilement dans votre système, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies et à la fatigue.

Les aliments réconfortants comme la tarte aux pommes de maman, la crème glacée, les bonbons, les biscuits et les croustilles sont les types d'aliments que l'on recherche dans les situations stressantes. Non seulement ces aliments riches en calories font grossir, mais le stress peut également perturber les fonctions normales de l'organisme, notamment le tractus gastro-intestinal et l'appétit.

Le stress n'affecte pas seulement le choix des aliments, mais aussi la vitesse à laquelle vous mangez et la fréquence des repas et des collations. En effet, le stress peut stimuler l'appétit du corps en libérant l'hormone cortisol. Il ne fait aucun doute que le stress peut provoquer un cercle vicieux alimentaire qui peut faire des ravages dans vos efforts de perte de poids.

Lutte contre le stress

Pour commencer, veillez à vous reposer suffisamment chaque nuit et à limiter la quantité de caféine et d'alcool que vous consommez. L'Association américaine de diététique recommande également de prendre des repas réguliers ; il est crucial de prendre le temps de prendre un petit-déjeuner sain pour se préparer à la journée. En outre, sauter des repas ne fait qu'accroître le stress ; trouvez le temps de manger des en-cas sains si vous n'avez pas le temps.

Un corps bien nourri est votre meilleure défense contre le stress. Vous êtes ce que vous mangez, et cela est particulièrement vrai en période de stress. Se concentrer sur la consommation des aliments de votre plan alimentaire peut vous aider à faire face aux problèmes quotidiens tout en maîtrisant le stress.

Soyez proactif

Une partie de la maîtrise de la nourriture que vous mangez consiste à apprendre à faire face aux situations stressantes. Les facteurs de stress tels que la colère, la tristesse et la dépression amènent souvent les gens à chercher du réconfort dans la nourriture. Notre mission, à la clinique doctorale de perte de poids, est de vous apprendre à gérer le stress afin que vous appreniez à vous déstresser sans chercher à manger. L'adoption de compétences comportementales qui vous donnent la force de résister aux tentations est un grand pas vers le contrôle de la nourriture. Il y aura des moments où vous céderez aux tentations, mais avec un peu de chance, ils se produiront moins souvent et seront le résultat d'un choix, et non d'un moment hors de contrôle.

Les comportements alimentaires liés au stress peuvent être modifiés ; voici 10 conseils et techniques pour vous aider à trouver de meilleurs moyens de gérer le stress en cette période de fêtes.

• Faites de l'exercice tous les jours. Pratiquer une activité physique régulière fait des merveilles pour faire face au stress. Donnez votre stress au trottoir ou au tapis de course et laissez-le partir de votre corps. Rester actif en hiver élève votre humeur et réduit le stress.

• Profitez de la lumière naturelle du soleil, surtout en hiver. Il peut être déprimant d'être coincé à l'intérieur pendant les jours raccourcis de l'hiver, mais une marche rapide au soleil peut être un véritable stimulant pour l'humeur.

• Tenez votre journal tous les jours. L'auto-surveillance de votre alimentation, de votre forme physique et de vos sentiments émotionnels est un excellent moyen de prendre conscience de vos déclencheurs et de vos schémas comportementaux.

• Ne vous privez pas d'apprécier les aliments que vous aimez, car cela ne fait que conduire à la frénésie alimentaire. Prévoyez plutôt de manger une petite portion des aliments désirés, de les manger lentement et de savourer chaque bouchée.

• Établissez des règles de base concernant l'alimentation (par exemple, ne mangez que lorsque vous êtes assis, pas de nourriture après 21 heures, pas de deuxième portion, etc.)

• Visitez régulièrement nos tableaux communautaires et laissez vos amis et le personnel professionnel vous aider. Des recherches ont montré que le fait de rester connecté est l'un des aspects les plus importants pour gérer le stress et respecter votre plan alimentaire.

• Identifiez les situations de vacances qui entraînent une suralimentation et élaborez une liste de la façon dont vous allez gérer ces défis. Soyez réaliste. Parlez-en avec vos copains qui font face à des facteurs de stress similaires afin de trouver des solutions réalistes qui vous aideront à gérer le stress.

• Détendez-vous . Accordez-vous 15 minutes par jour de calme et de tranquillité, un moment pour réfléchir, méditer ou simplement vous détendre. Faire trempette dans un bain moussant chaud peut aider à libérer vos problèmes dans l'air. S'affranchir de la famille, prendre une bouffée d'air frais ou s'échapper dans une pièce tranquille vous donnera de l'énergie et de l'autonomie.

• Soyez bon envers vous-même. Ayez une liste de dictons motivants qui vous inspirent et renforcent votre détermination. Utilisez quotidiennement des affirmations pour vous aider à vous sentir bien dans votre peau et dans votre mission de perte de poids.

• Mangez sainement. Une alimentation appropriée favorise la santé, le bien-être et le rajeunissement, ce qui renforce votre résistance au stress.

Plus vous prendrez conscience de vos facteurs de stress, plus vous serez en mesure de modifier la façon dont vous y réagissez. La prise de conscience est la première étape cruciale pour développer un changement de comportement. Un jour après l'autre, un petit pas dans la bonne direction vous mènera sur le chemin de la maîtrise de soi. Faites de votre mieux et ne vous culpabilisez pas lorsque vous essayez de changer les habitudes de toute une vie. N'oubliez pas qu'il existe de meilleures façons de réduire les sentiments de stress autrement que par la nourriture ; votre mission est de trouver les alternatives qui vous conviennent le mieux.