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Un régime amaigrissant ne fonctionne que si vous le suivez. Et comme tout bon diététicien peut vous le dire, il est beaucoup plus facile de perdre du poids et de se raffermir lorsque le régime que vous choisissez correspond à votre style de vie et à votre personnalité. Vous détestez cuisiner ? Vous ne ferez pas long feu avec un plan de régime mieux adapté aux gourmets en herbe. Vous vivez dans une maison pleine d'enfants et de gros mangeurs et vous êtes donc constamment entouré de nourriture ? Un plan de perte de poids pour vous devra faire face au problème du grignotage.
Pour toute tentative de perte de poids, la plupart des femmes pensent qu'elles doivent suivre un régime, explique Lisa Sanders, MD, clinicienne-formatrice en soins primaires à l'université de Yale et auteur de The Perfect Fit Diet. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Un régime est simplement ce que vous mangez, ce qui signifie que vous en suivez déjà un. Soit ce régime fonctionne pour vous permettre d'atteindre et de maintenir le poids que vous souhaitez, soit il ne fonctionne pas.
La première étape vers une perte de poids satisfaisante ? Trouvez votre place parmi ces cinq personnalités de régime, et la perte de poids pourrait bien être plus facile pour vous.
Type 1 de perte de poids : le chercheur de soutien
Vous êtes celui qui se tourne vers ses amis et les pros pour obtenir des réponses. (Si ça a marché pour Oprah, ça peut marcher pour vous, n'est-ce pas ?) À l'université, vous aviez des copains d'étude, des partenaires de shopping et des meilleures amies qui vous consolaient après des rendez-vous misérables et vous donnaient envie de retenter votre chance en amour. Vous n'auriez jamais réussi à vous rendre à l'autel sans l'aide de quelques amis plus âgés et plus sages, et vous ne pourriez pas gérer les coliques et le blues du post-partum sans ces coups de fil à 1 heure du matin à votre belle-sœur.
Ton plan de régime idéal.
Votre plan de perte de poids idéal implique un soutien important de la part de femmes qui sont passées par là - partageant vos batailles avec le caramel au chocolat et vous rejoignant pour des promenades nocturnes autour du bloc. Renseignez-vous sur les programmes de perte de poids qui se réunissent chaque semaine pour s'amuser, se retrouver et obtenir des conseils sur la nutrition, ou optez pour le fitness et rejoignez un cours d'aérobic ou de Pilates avec un groupe de membres. Les séances avec un entraîneur personnel peuvent vous permettre de bénéficier d'une aide régulière et personnalisée pour résoudre vos problèmes de perte de poids.
Si vous êtes un adepte inconditionnel du régime, mais que vous n'êtes pas très doué pour trouver vous-même des méthodes, choisissez un plan de régime qui propose des exemples de repas et des listes d'épicerie, explique Suzanne Farrell, MS, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association et propriétaire de Cherry Creek Nutrition à Denver. Vous pouvez aussi créer votre propre groupe de soutien, en choisissant des amis fiables qui ont le temps de vous aider à perdre du poids et qui ne vous laisseront pas trouver d'excuses. Un groupe de trois ou quatre amis peut vous maintenir fermement dans le wagon de la forme, même si l'un des membres ne peut pas venir. Désignez un chef de file, établissez un plan d'attaque et veillez à faire savoir à vos supporters ce dont vous avez le plus besoin, qu'il s'agisse d'encouragements ou d'amour vache.
Perte de poids de type 2 : le grignoteur en série
Vous êtes une mère au foyer, une directrice de compte en déplacement ou vous faites partie d'une équipe de bureau composée de femmes chargées d'œstrogènes. Vous avez besoin d'une petite aide pour perdre du poids à cause de votre style de grignotage. Peut-être n'aimez-vous pas cuisiner, et avec les enfants, le mari et les échéances, qui a le temps de manger trois carrés par jour ? Vos collations typiques consistent en des toasts, du beurre de cacahuète, du chocolat, des biscuits, des céréales et, lorsque vous vous sentez très vertueuse, du yaourt, des bananes ou des carottes miniatures. Lorsque vous vous retrouvez à cuisiner un vrai repas, vous êtes généralement trop repu par les tests de goût pour apprécier les portions de taille normale et l'équilibre des protéines saines, des glucides complexes et des graisses qu'elles fournissent a... jusqu'à ce que l'heure du goûter arrive, bien sûr, quand il semble plus facile de déballer une barre de céréales que de réchauffer une assiette de restes de légumes.
Votre régime alimentaire idéal.
Les grignoteurs en série ont tendance à manger par habitude, et non par faim, explique Brian Wansink, PhD, auteur de Mindless Eating et directeur du Cornell University Food and Brand Lab à Ithaca, New York. Et ils choisissent ce qui est le plus accessible. Leur solution pour perdre du poids ? Placez les aliments sains comme les fruits, les légumes et les céréales complètes en bonne place, et cachez les roulés à la cannelle et les brownies dans des récipients opaques au fin fond de vos placards. Essayez de mâcher du chewing-gum ou des bonbons à la menthe longue durée pour vous distraire des en-cas.
Gardez des bouteilles ou des gobelets d'eau supplémentaires à portée de main pour remplacer certains de ces en-cas habituels et rester bien hydraté. Et n'emportez jamais un paquet entier de nourriture sur le canapé ou le bureau. Vous perdriez complètement la notion de ce que vous avez mangé, et avant même de vous en rendre compte, vous aurez tout englouti. Wansink dit au médecin qu'il vaut mieux prendre une portion plus petite que ce dont vous pensez avoir besoin et la servir dans une jolie assiette.
Type de perte de poids 3 : L'esprit libre
Vous refusez de manger quoi que ce soit de "léger" juste parce que quelqu'un vous dit que c'est moins calorique. Vous avez mieux à faire que de compter les calories, les glucides ou les grammes de graisse, et vous êtes trop rebelle pour suivre un tableau étape par étape indiquant ce qu'il faut manger à chaque repas. Vous prenez votre travail, votre vie sociale et votre famille au sérieux, mais vous n'avez aucune envie de consacrer des tonnes d'efforts à quelque chose d'aussi banal que la nourriture. Pour vous, la perte de poids devra être simple et naturelle, avec peu de règles - et toujours ouverte au changement.
Votre plan de régime idéal.
L'esprit libre ne veut pas travailler dur sur un plan de perte de poids et n'est pas intéressé par une révision complète de sa façon de manger, explique Seth Roberts, PhD, professeur associé de psychologie à l'Université de Californie à Berkeley. Elle ne veut pas dire "non" aux aliments dits "pécheurs" et préfère apporter de petits changements simples à son programme de perte de poids plutôt que de supprimer des groupes alimentaires entiers.
Un risque : Ce type de régime peut se retrouver à se gaver d'énormes portions de gâteau au chocolat au lieu d'en savourer un petit morceau, explique Roberts au médecin. L'approche de l'esprit libre en matière de régime est essentiellement un non-régime, convient Farrell. Si cela vous ressemble, essayez de manger lentement et en pleine conscience. Évaluez votre faim avant et pendant chaque repas, afin de ne pas vous laisser envahir par la faim ou la satiété.
Perte de poids type 4 : La dent sucrée
Vous avez la dent sucrée, et tout le monde le sait, de votre mari à votre fille, en passant par votre tante qui prépare votre tarte à la boue du Mississippi préférée à chaque Pâques. Il y a des jours où l'étiquette se fait vieille, mais la vérité est que si vous êtes une personne qui fait un régime sucré, vous ne refuserez jamais des brownies pour des chips de banane, et vous avez rarement rencontré un morceau de chocolat que vous n'aimiez pas. Combinez un régime sucré avec un grignoteur en série, et vous avez un double problème sur les bras.
Votre régime idéal.
Vous devez planifier vos indulgences avec soin, explique Elisa Zied, MS, RD, CDN, diététicienne et nutritionniste certifiée en cabinet privé à New York et coauteure de Feed Your Family Right ! Au lieu de gaspiller des calories avec ce qui traîne à la maison ou au bureau (la cachette d'Halloween de vos enfants ou les biscuits insipides des fêtes de fin d'année), identifiez les friandises que vous aimez le plus et planifiez la quantité de chacune d'elles que vous allez consommer au moment opportun, dit-elle. Les brownies au triple chocolat sont tellement meilleurs lorsque vous les achetez - un par un - à la boulangerie du coin et que vous les savourez bouchée par bouchée. Ensuite, la seule façon d'en manger plus est de faire un autre voyage au magasin (la marche pourrait vous faire du bien).
Mangez quelques sucreries de qualité, et bientôt, ces monticules de friandises que vous aviez l'habitude de qualifier de délicieuses ne seront plus qu'un souvenir chargé de calories. S'il y a un aliment que vous devez absolument manger s'il est disponible, résistez à l'envie de l'acheter. Et ajoutez beaucoup de fruits frais à votre régime alimentaire. Les pêches, les fraises et les bananes peuvent apaiser votre envie de sucreries tout en vous apportant des fibres et des nutriments essentiels, dit-elle. Pour une douceur supplémentaire, essayez de tremper les fruits dans du pudding ou du yaourt à faible teneur en matières grasses.
Perte de poids type 5 : le dîneur distrait
Le multitâche est peut-être le meilleur moyen pour une femme occupée de gagner du temps, mais ce n'est certainement pas bon pour votre santé ou votre tour de taille. Si vous avez tendance à faire au moins deux ou trois choses à la fois - et l'une d'entre elles est souvent le grignotage - vous êtes probablement un dîneur distrait qui n'a que peu d'indices sur la quantité de nourriture que vous mangez réellement. Que ce soit le tableau de bord ou le bureau qui vous empêche d'accorder toute votre attention lorsque vous mangez, vous constaterez que votre meilleure aide à la perte de poids peut venir du simple fait de ralentir.
Votre plan de régime idéal.
Préparez vos collations et vos repas de façon réfléchie, dit Wansink. Pensez à des mini-repas, comme la moitié d'un sandwich et une poignée de petites carottes, et évitez les snacks comme les chips et les biscuits. Il est trop facile d'engloutir tout le paquet pendant que vous êtes distrait. Choisissez des aliments faciles à manger et difficiles à renverser sur le pouce, comme les pommes et les raisins prétranchés dont la tige a déjà été enlevée. Pour les céréales, essayez des bretzels de blé entier, des craquelins de blé entier ou des céréales sèches comme les Mini-Wheats.
En ce qui concerne les fast-foods, si vous êtes toujours sur la route, faites un marché. Dites-vous qu'il y a un prix à payer, dit Wansink, et que vous pouvez manger du fast-food, mais pas en conduisant. Au lieu de cela, arrêtez-vous et mangez dans un parking. Une personne distraite, généralement trop distraite pendant qu'elle mange pour s'en rendre compte, ne réalisera peut-être jamais à quel point elle déteste le goût du fast-food jusqu'à ce qu'elle ajoute cette astuce à son plan de perte de poids.
Si vous voulez faire la transition entre les repas pressés et que vous avez tendance à manger seul, essayez de remplacer les distractions à l'heure du repas, comme le travail, la télévision ou les tâches ménagères, par un livre ou un magazine léger. Vous constaterez peut-être que vous mangez plus lentement lorsque votre esprit est concentré sur des tâches moins anxieuses et moins pressées par le temps.
Votre personnalité, votre régime alimentaire
Le véritable objectif n'est pas de trouver un régime qui fonctionne pour vous, dit Sanders au médecin. Il s'agit de trouver une façon de manger qui vous plaît, et qui vous permet de perdre votre excès de poids et de le conserver. Vous devrez peut-être réévaluer votre régime au fil du temps, en fonction de votre âge et de votre mode de vie. Mais la seule façon d'obtenir un résultat parfait est de trouver le régime qui vous convient, à vous et à votre personnalité, dès maintenant. Bon appétit !
