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Parfois, la meilleure façon d'apprendre est de répondre aux questions des autres. J'ai pensé qu'il serait instructif de mettre en évidence les réponses à certaines des questions les plus courantes que l'on me pose sur le babillard " Demandez à la diététiste " au sujet du programme Weight Loss Clinic (WLC) du médecin et de la perte de poids en général.
Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas à me rendre visite sur mon babillard " Demandez à la diététiste " et à les y afficher. J'aime avoir des nouvelles de chacun d'entre vous et apprendre autant de vous que (j'espère) vous en apprenez de moi. Vos questions aident également notre personnel à mieux comprendre vos besoins et à trouver des moyens d'améliorer le programme.
Voici mes choix pour les questions les plus populaires :
Q. Comment puis-je savoir quand je dois changer de plan ?
A
. Il existe plusieurs circonstances dans lesquelles vous devez envisager de modifier votre plan. Toutes nécessitent que vous cliquiez sur " Créer un nouveau plan " dans la barre de navigation située à gauche de votre écran, sous " Mon plan d'alimentation. "
Voici quelques scénarios probables, et l'option que vous devriez choisir pour chacun d'eux :
1. Vous avez atteint votre objectif de poids, et vous voulez maintenir votre nouveau poids au lieu de continuer à perdre.
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Choisissez l'option 4 et ajoutez environ 200 calories par jour pour vous maintenir. Restez fidèle au programme pour un soutien continu qui vous aidera à conserver votre nouveau vous !
2. La quantité d'aliments prescrits sur le plan semble être trop importante pour vous.
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Choisissez l'option 3 pour réduire vos calories d'environ 200 par jour.
3. Le programme semble avoir prescrit trop de calories, et vous ne perdez pas de poids avec votre plan alimentaire et votre routine d'activité physique actuels.
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Augmentez la fréquence ou la durée de votre activité physique ; et/ou réduisez vos calories de 200 par jour en choisissant l'option 3.
4. Vous souhaitez ajouter ou supprimer des aliments dans votre plan alimentaire, ou vous estimez avoir trop de pain (ou autre type d'aliment) dans votre plan.
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Au fur et à mesure que vous progressez dans votre plan alimentaire, vous pouvez décider d'augmenter la quantité d'aliments plus sains, comme les fruits et les légumes, et de diminuer la quantité de pain, de sucreries ou d'autres aliments. Retournez dans le questionnaire en choisissant l'option 2. Supprimez les aliments dont vous voulez moins et cochez ceux dont vous voulez plus. Dis-nous ce que tu aimes, nous ferons le reste.
Q. Au secours ! Je fais de la musculation et je mange sainement, mais mon poids ne bouge pas.
A
. Il n'est pas rare d'atteindre un plateau pendant un programme de perte de poids. Faites un " check-up " pour vous assurer que vous respectez les portions prescrites. Un petit surplus de nourriture à chaque repas peut s'additionner et stopper votre perte de poids.
Veillez également à pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour. À quel point doit-elle être intense ? Le meilleur niveau d'activité est comparable à la marche pour essayer d'attraper un bus. L'important, c'est que si vous atteignez un plateau, ne vous découragez pas - remettez-vous à niveau, en vous assurant que vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez.
Q. Les substituts de sucre sont-ils sans danger, et quelle quantité puis-je consommer chaque jour ?
A
. Il existe de nombreux substituts de sucre sûrs qui peuvent aider les gens à perdre du poids en réduisant les calories tout en leur permettant d'apprécier le goût du sucré. Le gouvernement a jugé que tous les édulcorants artificiels présents sur le marché sont sans danger pour une consommation normale.
Nous recommandons de consommer les édulcorants artificiels avec modération ; quelques portions par jour sont parfaitement acceptables. Vous pouvez choisir les édulcorants artificiels qui vous plaisent.
Mais n'oubliez pas : si vous essayez de réduire vos envies de sucreries, les édulcorants artificiels ne sont pas la solution. Essayez de satisfaire votre envie de sucreries avec des aliments qui sont naturellement sucrés, comme les fruits et les jus de fruits.
Q. Quels types de compléments sont recommandés pour accélérer la perte de poids ?
A
. Nous ne recommandons pas de prendre des coupe-faim ou des médicaments pour perdre du poids en vente libre. Il est beaucoup plus sain d'adopter un mode de vie basé sur des habitudes alimentaires saines et une activité physique régulière, et d'apprendre à contrôler son appétit.
Ces aides à la perte de poids sont une approche de fortune pour perdre du poids. Ils sont généralement inefficaces, et certains peuvent même être dangereux.
Votre plan alimentaire est conçu pour vous apporter toutes les vitamines et tous les minéraux essentiels. Cependant, c'est une bonne idée de prendre une multivitamine/minérale quotidienne pour une "assurance" nutritionnelle.
Q. Comment puis-je contrôler ma faim afin de ne pas me gaver d'aliments riches en calories ?
A
. Inclure des protéines et des fibres dans tous vos repas et collations est un excellent moyen de contrôler la faim.
Les fibres provenant d'aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les haricots, agissent comme une éponge pour remplir votre ventre. Les protéines, quant à elles, restent dans l'estomac plus longtemps que tout autre nutriment important, ce qui permet de ne pas avoir faim pendant des heures. Les fruits de mer, les noix, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les viandes maigres sont de bonnes sources de protéines. Veillez à inclure ces aliments rassasiants à chaque repas pour vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au repas suivant.
Q. Je veux inclure des produits laitiers dans mon alimentation, mais j'ai du mal à les tolérer. Y a-t-il quelque chose que je puisse faire ?
A
. La tolérance individuelle aux produits laitiers peut varier. Certaines personnes souffrent d'une intolérance au lactose, et doivent strictement éviter tous les aliments contenant du lactose. D'autres ont une tolérance limitée, ce qui signifie qu'elles peuvent apprécier les produits laitiers en petites quantités.
Si vous souffrez d'une intolérance au lactose, recherchez des aliments et des compléments non laitiers enrichis en calcium pour respecter vos apports quotidiens.
Si vous avez une sensibilité au lactose, choisissez des yaourts de culture, des fromages vieillis et du lait au lactobacille. Essayez de consommer de petites quantités de produits laitiers en même temps que d'autres aliments, et augmentez progressivement la quantité de produits laitiers selon votre tolérance. Trois portions de produits laitiers par jour, associées à un régime hypocalorique, se sont révélées prometteuses pour accélérer la perte de poids.
Q. Comment puis-je gérer mes envies de consommer certains aliments ?
A
. La première ligne de défense est d'essayer de satisfaire votre envie de manger avec une collation nutritive qui s'inscrit dans votre plan alimentaire. Ayez sous la main de nombreux fruits et légumes à grignoter, et vous pourriez bien être satisfait.
Si l'envie persiste, cédez-la, dans la limite du raisonnable. Si la crème glacée au chocolat vous appelle, prenez une petite portion de yogourt glacé au chocolat sans gras ou faible en gras, ou une barre de fruits glacée. Si c'est un bonbon au chocolat qui vous fait envie, répondez à votre besoin de sucreries avec un bonbon dur ou savourez chaque bouchée d'une barre de chocolat de taille snack. En vous autorisant un seul petit plaisir par jour, vous pourrez commencer à maîtriser vos envies.