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L'un de vos proches lutte contre les bourrelets et vous vous sentez impuissant à l'aider ? Ou peut-être est-ce vous qui êtes au régime, avec un partenaire, un meilleur ami, un frère ou une sœur ou un parent qui ne semble pas comprendre ce dont vous avez besoin pour réussir ?
Dans un cas comme dans l'autre, c'est un grand club, disent les experts.
"C'est toujours une situation difficile lorsqu'une personne dans une famille ou une relation tente de changer le statu quo en modifiant la façon dont elle a toujours fait quelque chose dans le passé", explique Barrie Wolfe-Radbill, RD, nutritionniste au Programme de perte de poids chirurgicale de l'Université de New York.
Lorsqu'une personne modifie son comportement, dit-elle, la dynamique d'une relation peut changer. Il peut alors être difficile de savoir ce que l'autre personne veut ou ce dont elle a besoin en matière de soutien".
Mais il n'est pas forcément difficile de se mettre - et de rester - du bon côté d'une personne au régime. En fait, selon les experts, la meilleure façon de savoir si vous faites ce qu'il faut est simple : Il suffit de demander.
"Certains veulent que vous restiez à leur écoute, d'autres ont besoin du contraire, et vous ne le saurez que si vous le demandez", explique Jennifer Waugh, RD, LDN, responsable de la nutrition clinique au Mercy Medical Center de Baltimore.
Il est également important de savoir que les besoins d'une personne au régime peuvent changer au fur et à mesure que son programme de perte de poids progresse.
"Au fur et à mesure qu'une personne commence à affirmer un plus grand contrôle sur ses habitudes alimentaires, beaucoup de gens ont besoin et veulent moins de participation des autres, alors soyez sensible aux signes qu'ils veulent assumer plus de contrôle", dit Wolfe-Radbill.
Les 10 meilleures façons d'aider une personne au régime à réussir.
Il existe également quelques règles générales de soutien qui peuvent aider tout diététicien à tenir la distance.
Les nutritionnistes Waugh et Wolfe-Radbill, ainsi que le psychologue spécialiste de la motivation Paul P. Baard, PhD, de l'université Fordham, ont aidé le docteur à établir une liste des 10 principales façons dont vous pouvez aider. (Si c'est vous qui essayez de perdre du poids, vous pouvez aider votre personne de confiance à vous aider en lui envoyant par courriel cette liste accompagnée d'un mot disant "Merci de vous en soucier !").
1. Soyez une pom-pom girl, pas un entraîneur.
"Vous ne voulez pas trouver des défauts à ce que le diététicien fait", dit Wolfe-Radbill. "Au contraire, vous voulez l'encourager et l'encourager sur les choses qu'il fait bien". Cela signifie qu'il faut l'applaudir lorsqu'il atteint ses objectifs, ou même lorsqu'il essaie. Et ne vous attardez pas sur les objectifs qu'ils n'ont pas atteints, surtout s'ils ne les évoquent pas.
2. Prenez une part active à leur programme.
"Portez-vous volontaire pour manger certains des aliments de leur régime avec eux, ou au moins goûter les plats qu'ils préparent", dit Waugh. "S'ils s'inscrivent dans une salle de sport et que vous pouvez vous permettre un abonnement, inscrivez-vous également. Participez activement à leurs comportements sains. "
3. Aidez à développer des incitations à la santé.
Si le diététicien a atteint un objectif pour la semaine ou le mois, conseille Waugh, prévoyez une activité de célébration qui ne soit pas axée sur la nourriture. "Faites quelque chose qui renforce le fait de passer du temps ensemble, et créez des activités saines qui peuvent encourager davantage leurs objectifs", dit-elle.
4. Montrez-leur que vous vous intéressez à la personne, pas au régime.
"L'idée ici est de se rapprocher vraiment d'eux, mais sans parler de la question du régime", dit Baard. "Faites-leur voir que vous vous souciez d'eux de manière globale, et pas seulement de leurs problèmes de poids." La clé, dit-il, est de leur faire savoir qu'ils peuvent compter sur votre sollicitude et votre participation à leur vie - quelle que soit leur taille.
5. Lorsqu'ils ont passé une mauvaise journée, écoutez-les mais ne les jugez pas.
"Posez-leur des questions sur leurs progrès et soyez à l'écoute s'ils ont faibli", dit Waugh. "Si vous savez que le diététicien a l'habitude de se tourner vers la nourriture quand les choses vont mal, faites en sorte qu'il se tourne plutôt vers vous pour qu'il puisse en parler, et non le manger, dans son système."
6. Soyez "d'un soutien agressif".
"Et par là, je veux dire n'attendez pas que le diététicien vienne vous demander du soutien", explique Mme Baard. "Faites-lui savoir que vous êtes là, et que vous voulez l'aider". Si la personne qui suit un régime est un ami ou un parent que vous ne voyez pas tous les jours, appelez-la ou envoyez-lui fréquemment un courriel pour lui faire savoir que vous pensez à elle, et non à son poids. "Demandez-lui comment il va, comment se passe son travail, comment se passe sa vie", dit Mme Baard. "Il n'est pas nécessaire de parler de régime ou de nourriture, il suffit d'être là pour eux de manière affirmée."
7. Trouvez des moyens non alimentaires de célébrer les petits objectifs en cours de route.
Faites preuve de créativité pour trouver des moyens de célébrer les succès du diététicien. Apportez-lui des fleurs, payez-lui une manucure, invitez-le à une partie de golf, à un film ou à un événement sportif, mais évitez d'axer la célébration sur la nourriture, dit Waugh.
8. Encouragez un mode de vie sain, pas seulement la perte de poids.
" Par encouragement, je veux dire participation ", dit Waugh. "Ne vous contentez pas de dire à quelqu'un qu'il doit marcher davantage, proposez-lui de marcher avec lui . Il s'agit ici d'encourager un mode de vie sain dans son ensemble en l'intégrant dans le temps que vous passez ensemble. "
9. Renseignez-vous sur leur programme de perte de poids.
Faites l'effort d'en apprendre le plus possible sur leur programme de régime -- les types d'aliments qu'ils consomment, le fonctionnement du programme et ce qu'il implique, comme assister à des réunions ou participer à des groupes de soutien en ligne. Ensuite, respectez le temps qu'il veut consacrer à ces activités - et n'insistez pas si cela signifie passer un peu moins de temps avec vous, dit Mme Wolfe-Radbill. "Si vous apprenez à connaître leur plan de régime, vous n'aurez pas à leur poser autant de questions, et un plus grand nombre de leurs comportements et de leurs choix pourraient avoir plus de sens", dit-elle.
10. Soyez positif !
C'est le conseil le plus important de tous. Lorsque vous vous battez, dit Wolfe-Radbill, rien ne vaut le sentiment de savoir qu'il y a quelqu'un qui croit en votre capacité à gagner. "Si le diététicien trébuche et se sent mal dans sa peau, rappelez-lui ses autres réalisations et encouragez-le à aller de l'avant -- et quoi que vous fassiez, ne jetez pas l'éponge avec lui, même s'il a l'air découragé", dit-elle.
Ce qu'il ne faut pas faire
S'il est essentiel que la famille et les amis se concentrent sur les éléments positifs qui peuvent aider un diététicien, il est également important de laisser certaines habitudes négatives à la porte. Nos experts proposent cette liste de contrôle de ce qu'il ne faut pas faire lorsqu'une personne que vous aimez suit un régime :
1. Ne les tentez pas.
Respectez les choix alimentaires du diététicien et ne le tentez pas avec une "bouchée" ou un "grignotage". " Non seulement cela peut faire dévier le diététicien de sa voie, mais à la fin de la semaine, les bouchées et les grignotages s'additionnent et peuvent saboter un plan de perte de poids ", explique Mme Wolfe-Radbill.
2. Ne devenez pas la "police de la nourriture".
"Vous pouvez demander à quelqu'un s'il souhaite que vous jouiez ce rôle, mais je peux presque garantir qu'il ne le fera pas", déclare Waugh. En tant que tel, n'endossez pas le rôle de réciter à haute voix tout ce qu'une personne mange, ou d'enfermer la nourriture que vous pensez qu'elle ne devrait pas avoir, ou de la réprimander pour avoir mangé la "mauvaise" chose.
3. Ne dites rien au diététicien que vous ne voudriez pas qu'on vous dise.
Même si vous n'êtes pas vous-même aux prises avec un problème de poids, dit Wolfe-Radbill, pensez à un défi que vous essayez de surmonter, puis pensez à ce que vous ressentiriez si quelqu'un vous " prenait la tête " à ce sujet.
4. N'utilisez pas de langage moralisateur.
" Évitez les phrases telles que 'Tu as respecté le plan aujourd'hui ?'. Ou 'Tu aurais dû faire plus attention', ou 'Pourquoi as-tu mangé ça ?'. Vous n'êtes pas l'arbitre de leur vie, alors rappelez-vous que ce n'est pas votre rôle de critiquer ou de juger ", explique Mme Baard.
5. N'en faites pas trop - quoi que ce soit !
"Ne bombardez pas le diététicien de livres et d'articles sur la perte de poids, d'abonnements à des magazines de fitness ou de livres de cuisine hypocalorique, à moins qu'il ne dise que c'est ce qu'il veut", déclare Mme Wolfe-Radbill. Elle nous rappelle que même lorsque ce type de comportement est sollicité, il est facile d'en faire trop et de passer pour un impoli : "Ne soyez pas trop serviable et, en cas de doute, pensez à faire moins, pas plus !
