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Si vous avez perdu et repris tellement de kilos qu'il faudrait un docteur de Harvard pour faire le calcul, voici quelques conseils pour vous motiver à suivre un régime.
Bien sûr, vous avez déjà essayé de faire un régime. Vous vous êtes débarrassé des biscuits qui traînaient dans le placard et vous avez vertueusement refusé le gâteau à la fête du bureau. Et puis, après quelques semaines, votre motivation commence à faiblir. Vous avez peut-être atteint un plateau dans votre perte de poids, ou vous vous êtes lassé des légumes cuits à la vapeur pour le dîner soir après soir, ou, tenté par un dessert spécial, vous décidez que juste cette fois-ci ne peut pas faire de mal. Quelques dérapages et vous déraillez complètement, physiquement et émotionnellement.
Si ce n'est pas la première fois que perdre du poids était l'une de vos résolutions du Nouvel An, alors peut-être n'avez-vous pas eu la bonne motivation pour votre régime. Il s'avère que la clé pour perdre du poids et le garder n'est pas simplement une question de ce que vous mangez ou de la quantité d'exercice que vous faites - c'est votre attitude. La perte de poids durable est un processus lent et il est trop facile d'abandonner avant d'avoir atteint son objectif. Avec les bons outils psychologiques, vos chances de réussite d'un régime peuvent être considérablement améliorées. Le docteur a consulté des experts pour obtenir des conseils sur la motivation à suivre un régime qui vous permettront, à vous et à votre régime, de rester sur la voie gagnante de la perte de poids.
Conseil de motivation pour les régimes 1 : fixez des objectifs réalistes pour réussir votre régime La première étape pour conserver votre mojo doit avoir lieu avant que vous ne supprimiez une seule calorie. En fait, l'un des meilleurs indicateurs de réussite d'un régime à long terme est de se fixer le bon objectif dès le départ. "Si vous vous fixez des objectifs inatteignables, comme perdre 10 kilos en quelques mois, vous vous condamnez à l'échec", explique Ann Kulze, médecin, auteur de Dr. Ann's 10-Step Diet : A Simple Plan for Permanent Weight Loss and Lifelong Vitality. Au contraire, vous aurez plus de chances de suivre un régime si vous "vous concentrez sur votre santé et élaborez des stratégies alimentaires raisonnables", explique Ann Kulze. Le fait de vous fixer des objectifs plus modestes et réalisables, comme perdre 5 kilos ou une taille de robe, vous donnera la confiance nécessaire pour continuer.
Deuxième conseil pour se motiver à suivre un régime : allez-y lentement La réussite d'un régime implique de véritables changements de mode de vie, et cela ne se fait pas du jour au lendemain. "Vous avez plus de chances de garder votre poids si vous le perdez lentement. Les personnes qui sont affamées deviennent irritables et ont un taux d'échec plus élevé", explique Kulze au médecin. "Si vous réduisez de 200 calories par jour, vous ne vous en rendrez même pas compte et le poids s'en ira et restera." Si vous gardez à l'esprit que la perte de poids optimale est de 1 à 2 livres par semaine, vous serez moins frustré...
Troisième conseil pour motiver votre régime : attendez-vous à des revers Tout le monde est amené à céder à la tentation (bonjour le sundae au caramel) de temps en temps. Le danger n'est pas de faire une seule folie, mais de la laisser devenir une excuse pour se goinfrer. C'est ce qu'on appelle le syndrome du "j'ai déjà tout gâché, alors autant manger tout le paquet d'Oreos".
Qu'est-ce que vous faites alors si vous avez englouti une pinte de glace avant midi ? Selon Vicki Saunders, RD, qui supervise le programme de perte de poids et de mode de vie pour patients hospitalisés appelé Transformations à l'hôpital St Helena de Napa, en Californie, "le perfectionnisme est le plus grand obstacle à la réussite". "Un petit plaisir de 100 calories n'est qu'un petit plaisir. Mais si elle est perçue comme un échec et une raison d'abandonner, elle peut se transformer en une indulgence de mille calories." En résumé, si vous faites un faux pas : Oubliez-le. Demain est un nouveau jour (plus sain).
Il est difficile d'apporter des changements majeurs à son mode de vie lorsqu'on nage à contre-courant tout seul", déclare M. Saunders. Trouver d'autres personnes ayant des objectifs similaires peut améliorer considérablement vos chances de réussite. Lorsque votre moral - ou votre volonté - faiblit, le fait d'avoir des personnes sur qui compter peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin pour continuer. Mme Saunders recommande de chercher des personnes dans votre club de gym ou votre Y local, chez Overeaters Anonymous ou dans un groupe de soutien en ligne. "Le fait d'avoir un groupe de soutien vers lequel se tourner, que ce soit votre famille ou des personnes dans un salon de discussion sur la perte de poids, peut faire toute la différence" pour la réussite du régime.
Conseil n° 6 pour la motivation au régime : soyez patient L'un des plus grands obstacles à la motivation au régime est le redoutable plateau de perte de poids. Vous avez fait tout ce qu'il fallait, en faisant de l'exercice et en mangeant bien, et les chiffres sur la balance ont régulièrement baissé. Et puis soudain : nada. La balance reste bloquée pendant plusieurs jours d'affilée. Selon Ann Kulze, c'est tout à fait normal. "Retournez la situation et félicitez-vous de la réussite de votre régime jusqu'à présent", conseille-t-elle. "C'est une partie naturelle du processus de perte de poids". Lorsque vous atteignez le plateau, vous pouvez essayer quelque chose de légèrement différent pour relancer votre régime. "Engagez-vous à dépenser 100 calories supplémentaires par jour en marchant, par exemple", conseille Kulze. "Et regardez honnêtement si vous ne faites pas de petits écarts dans votre alimentation". Quelques ajustements mineurs et vous serez bientôt de retour sur la bonne voie.
Septième astuce pour se motiver à suivre un régime : se récompenserUn régime est un travail difficile - et ce n'est pas toujours très amusant. De petites récompenses peuvent vous inciter à continuer. Mais veillez à ce que vos récompenses ne soient pas liées à la nourriture. (Traduction : Se récompenser d'avoir perdu 5 kilos avec une boîte de chocolats n'est pas ce dont nous parlons). Fixez-vous des mini-objectifs en cours de route et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Votre récompense peut être un massage, une partie de golf, une nouvelle paire de jeans ou un bain moussant chaud. "Célébrer la réussite de votre régime renforcera votre détermination à le poursuivre", explique Mme Kulze.
Huitième conseil pour motiver les gens à suivre un régime : ayez un plan de maintien Pour beaucoup de gens, il est beaucoup plus facile de perdre du poids que de le maintenir. Il est important de se rappeler qu'une alimentation saine est un objectif à long terme, et non un projet ponctuel. Si cela a été un problème pour vous dans le passé, élaborez une stratégie de maintien à l'avance. Vicki Saunders dit que vous pouvez consulter un expert pour vous aider à créer un régime ou un programme d'exercices qui vous conviennent. "Prévoyez un rendez-vous avec un professionnel, qu'il s'agisse d'un nutritionniste, d'un conseiller ou d'un entraîneur, pour vous donner un coup de pouce supplémentaire", dit-elle. Un expert peut vous aider à partir du bon pied -- et à maintenir vos habitudes saines même après avoir atteint votre poids idéal.
Publié en janvier 2007.
