Perdre du poids grâce à un changement de comportement à long terme

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Vous savez que vous voulez faire un changement. Vous voulez voir à quoi ressemble la vie sans poids supplémentaire sur votre corps et dans votre esprit. Vous êtes déterminé à changer pour le mieux.

Pour y parvenir, considérez vos habitudes comme un voyage en voiture. Vos prochaines étapes deviennent claires, et vous commencez à voir votre destination devant vous.

Tracez votre itinéraire

Tout comme vous feriez un plan pour un long voyage en voiture, vous voudrez prendre le temps de réfléchir à la façon de tracer des habitudes saines pour vous amener à votre objectif. La planification peut également vous donner envie d'essayer de nouvelles choses ou de faire ce que vous aimez. Voici des conseils pour vous aider à planifier vos habitudes, votre soutien et votre état d'esprit.

Préparez-vous pour chaque destination.

Réfléchissez à ce dont vous aurez besoin pour respecter vos nouvelles habitudes partout où vous irez : à la maison, au travail, dans vos restaurants préférés et dans les autres endroits où vous allez souvent.

Par exemple, qu'aurait votre cuisine parfaite, la plus motivante ? Des légumes colorés coupés prêts à l'emploi dans le réfrigérateur ? Des pommes dans la corbeille à fruits ? Des rideaux transparents pour laisser entrer la lumière ?

"Utilisez votre énergie pour vous remettre sur le droit chemin". -- Sofia Rydin-Gray, PhD

Si vous allez souvent à des repas-partage, qu'est-ce qui vous ferait vous sentir le mieux dans vos choix quand tout sera terminé ? Apporter quelque chose que vous serez à l'aise de manger ? Demander aux autres invités de n'apporter que des options saines ? Demander à quelqu'un d'autre de remplir votre assiette pour que vous n'ayez pas à vous réengager à chaque plat ? Il existe de nombreuses solutions qui correspondent à vos objectifs. Pensez de manière créative, et demandez à quelqu'un en qui vous avez confiance de vous aider.

Prévoyez la famille et les amis que vous verrez en cours de route.

Il y aura des gens qui sont pour vous -- heureux de vous soutenir dans votre perte de poids. Et il y aura des gens qui ne vous soutiendront pas autant. Vous savez peut-être déjà qui ils sont.

Vous devez vous préparer aux deux types de personnes.

Pensez à chaque personne que vous côtoyez dans votre vie quotidienne, et posez-vous ces questions pour établir un plan de match :

• Dans quelle mesure voulez-vous partager avec eux vos efforts ?

• Quels types d'obstacles attendez-vous de leur part ? Quelles sont les quelques façons dont vous pouvez y répondre ?

• Quels types d'aide espérez-vous qu'ils vous offrent ? Réfléchissez à la meilleure façon de leur parler de ce dont vous avez besoin. N'ayez pas peur d'être précis sur ce qui vous aide et ce qui ne vous aide pas.

"Utilisez votre énergie pour vous remettre sur la bonne voie." -- Sofia Rydin-Gray, PhD

Vérifiez que vous êtes prêt à conduire.

Même avec de l'aide et du soutien, c'est à vous que revient la responsabilité. Que pouvez-vous faire pour vous mettre en situation de réussite ?

Par exemple, vous vous demandez si vous pouvez vraiment atteindre votre objectif ? C'est le moment d'identifier et de trier ces sentiments.

Pour changer de comportement, les experts disent que vous devez être capable de prendre les nouvelles habitudes requises. Il est donc essentiel que vous choisissiez des habitudes que vous pourrez respecter.

Disons que vous avez choisi un programme alimentaire contenant des aliments ou des styles d'alimentation que vous n'aimez pas - par exemple, un programme qui vous demande de tout cuisiner vous-même, ce qui n'est pas réaliste pour vous. Ou bien vous en choisissez un qu'il vous est impossible de respecter, comme manger de la soupe aux choux deux fois par jour. Si vous continuez à suivre ce plan au lieu de l'ajuster, vous réduisez à néant vos chances de réussite.

"Utilisez votre énergie pour vous remettre sur la bonne voie." -- Sofia Rydin-Gray, PhD

Sachez pourquoi vous êtes en transit

Dans le cadre de votre préparation, demandez-vous : Pourquoi ai-je envie de faire des changements ?

Votre raison sera d'autant plus motivante qu'elle sera liée à un état émotionnel fort. Au lieu de vouloir simplement perdre du poids, la raison pourrait être que je veux avoir plus d'énergie ou ne pas avoir mal.

"Plutôt que de vous concentrer sur le poids que vous voulez perdre, concentrez-vous sur la sensation que vous voulez avoir. Au fur et à mesure que vous créez cette expérience, le poids disparaît, explique Erik Hajer, coach en fitness et en mode de vie à Boston.

Mettez en place des repères pour vous rappeler votre motivation. Un bon indice est un indice que vous êtes sûr de remarquer et qui se produit à proximité du moment où vous prenez votre habitude saine. Vous pouvez ouvrir vos stores le matin pour vous rappeler de prendre vos vitamines, par exemple. Ou bien, vous pouvez tout simplement programmer une alarme.

Même si vous prenez les mesures nécessaires, il y a des chances que vous reveniez à vos anciennes habitudes. Ayez donc une idée claire de ce que vous voulez. C'est comme une réserve d'énergie. Elle vous remet sur la bonne voie quand vous en avez besoin.

Attendez-vous à des courbes en avant

Il y a deux vérités importantes à propos du changement :

Un jour, vous pouvez atteindre vos objectifs. Puis vous avez une ou deux journées stressantes au travail, ou le cours de yoga est annulé -- et votre motivation en prend un coup.

Dans ces moments-là, réfléchissez à la façon d'adapter votre emploi du temps pour rester, ou revenir, sur la bonne voie. Vous devez élaborer un nouveau plan.

Ce n'est pas grave. En fait, il est normal de rencontrer quelques ralentisseurs sur la voie d'un changement définitif de comportement.

Comptez sur le fait que vous allez perdre votre chemin.

Tout comme une trousse d'urgence dans votre voiture, vous devez avoir des outils prêts pour les imprévus.

Préparez-vous en pensant à des solutions pour des situations probables, comme celles-ci :

• Que ferez-vous lorsqu'un collègue de travail apportera des biscuits faits maison ?

• Comment allez-vous avancer si vous retombez dans vos anciennes habitudes ? Par exemple, vous mangez trop, ou vous sautez la salle de sport ?

• Que ferez-vous lorsque vous vous sentirez stressé ?

• Qui pouvez-vous appeler à l'aide ?

"Nous nous attendons à ce que notre voyage soit un chemin droit - et quand ce n'est pas le cas, nous nous en voulons ou nous abandonnons tout simplement ", explique Sofia Rydin-Gray, PhD, du Duke Diet and Fitness Center à Durham, NC.

Pour aider ses clients à avoir une réponse moins émotionnelle, elle suggère de vous rediriger comme le fait votre GPS.

Votre GPS est objectif et ne vous blâme pas. Il est programmé pour savoir que vous allez faire des erreurs et vous rediriger. Si le nouvel itinéraire ne fonctionne pas, il vous propose un autre chemin.

Ne vous jugez donc pas pour un détour. "Utilisez votre énergie pour revenir sur la bonne route", dit Rydin-Gray.

Si vous vous exercez à le faire, le temps que vous passez hors de la route sera de plus en plus court. Finalement, vous arriverez à un point où vos habitudes vous sembleront naturelles.

Pourtant, il vous faudra parfois puiser dans vos ressources pour affiner votre motivation - encore une fois. Vous devrez repenser votre environnement et vos relations. Et vous ferez des erreurs.

C'est normal. C'est ainsi que vous changerez votre comportement pour de bon.