La perte de poids peut ressembler à des montagnes russes : Des hauts, des bas, des hauts, des bas. Trouvez un terrain plus stable en adoptant quelques petites habitudes simples.
Vous continuerez à avancer vers votre objectif, tandis que vos petites habitudes se transformeront en de plus grandes qui pourront changer votre comportement de façon permanente.
Voies gagnantes
L'une des raisons pour lesquelles les petits changements d'habitudes peuvent fonctionner est que vous construisez rapidement le succès. Chaque fois que vous donnez suite à une petite habitude, vous renforcez votre confiance. Vous vous sentez plus en contrôle.
De plus, lorsque vous avez mis en place une petite habitude spécifique, vous pouvez réduire l'anxiété de savoir si vous le faites "bien" ou "suffisamment". Si votre petite habitude consiste à manger un légume tous les jours au déjeuner, chaque fois que vous le faites, vous pouvez l'enregistrer comme un succès.
Restez simple
La chose la plus importante à retenir lorsque vous choisissez une petite habitude est d'en faire quelque chose que vous pouvez faire. Mettez-vous en situation de réussite.
Avec le temps, vous pouvez faire passer cette petite habitude au niveau supérieur pour obtenir des résultats encore meilleurs. Par exemple, une fois que manger un légume tous les jours au déjeuner est devenu une évidence, vous pouvez passer à l'étape suivante de votre objectif. Cela pourrait être de manger deux légumes au dîner tous les jours.
C'est là tout l'intérêt de prendre de petites habitudes : une habitude devient une routine, puis vous en ajoutez une autre. Vous continuez à avancer régulièrement par des étapes faciles qui vous font progresser vers un grand changement.
Reliez l'habitude à quelque chose qui vous motive
. Changer de vieux comportements demande du travail, il faut donc une bonne raison pour que la nouvelle habitude vaille la peine de faire des efforts.
Améliorer votre santé est une excellente raison. Si cela vous inspire, c'est formidable ! Mais si ce n'est pas le cas, essayez de choisir une raison plus concrète et immédiatement perceptible.
Si vous voulez boire de l'eau au lieu d'un soda, une façon de vous motiver est d'économiser l'argent que vous dépenseriez en soda pour vous offrir quelque chose que vous ne vous offrez pas habituellement. Une nouvelle musique ? Un magazine spécial ?
Votre motivation peut aussi être liée à ce que vous ressentez ou pensez. Peut-être vous sentez-vous en meilleure santé et plus naturel lorsque vous buvez de l'eau.
Créez un déclencheur pour vous rappeler ce que vous devez faire.
Vous pouvez penser qu'un déclencheur est quelque chose de négatif qui vous conduit à une activité malsaine. Par exemple, le fait de se sentir triste peut être un déclencheur de suralimentation. Mais un déclencheur peut aussi être positif.
Vous pouvez utiliser un déclencheur pour vous rappeler de pratiquer l'habitude que vous avez choisie. Cela peut être aussi simple que de régler une alarme ou de choisir un bon endroit pour coller une note.
Vous avez besoin d'un déclencheur que vous remarquerez, de préférence à l'heure que vous avez fixée pour prendre cette habitude. Pour vous déclencher à boire de l'eau, par exemple, vous pourriez :
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Créer un moment sur votre calendrier pour vous " retrouver " avec un verre d'eau.
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Associez votre habitude à quelque chose que vous faites tous les jours. Chaque fois que vous ouvrez le robinet d'eau pour vous laver les mains, par exemple, utilisez-le pour vous inciter à boire de l'eau.
Keep Going and Going
Même lorsque vous avez un objectif spécifique et facile à atteindre, un puissant motivateur et un déclencheur qui vous rappelle de faire votre petite habitude, vous pouvez avoir des moments où vous êtes moins enthousiaste à l'idée d'atteindre votre objectif. C'est à ce moment-là qu'il est temps de rassembler d'autres renforts.
Soutenez votre nouvelle habitude.
Dites à un ami de confiance ou à un membre de votre famille ce que vous faites, et demandez-lui de vous rappeler pourquoi vous êtes dans ce jeu. Cela pourrait être l'occasion parfaite pour vous d'utiliser Facebook ou d'autres médias sociaux.
Parle-toi à toi-même.
Si vous êtes tenté de sauter une séance d'entraînement ou de manger quelque chose que vous avez décidé de ne pas manger, de simples pensées comme "Je me sens toujours mieux après avoir marché" ou "Ce beignet ne fait pas partie de mon plan" peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
La perte de poids prend du temps. L'approche des petites habitudes ne vous fera pas perdre des kilos du jour au lendemain. Mais elle peut vous aider à rester sur la bonne voie sans l'impact déstabilisant d'un énorme changement de vie. En ajoutant une petite habitude après l'autre, vous acquerrez de puissantes habitudes saines que vous pourrez utiliser pour garder votre poids sous contrôle.
