Plus autour du milieu
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La graisse du ventre est un problème, et pas seulement à cause de son apparence. Le type de graisse qui s'accumule dans votre ventre est appelé graisse viscérale. Elle entoure vos organes et augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains cancers. Pour savoir si vous avez un excès de graisse dans cette zone, placez un mètre ruban autour de votre abdomen au niveau du nombril. Plus de 35 pouces chez les femmes et 40 pouces chez les hommes, c'est trop. Voici quelques raisons pour lesquelles la graisse du ventre se forme et comment la perdre.
Vous mangez trop
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Si vous absorbez plus de calories que vous n'en dépensez, vous prenez des kilos partout -- y compris au niveau de votre taille. Vous devez réduire d'environ 500 calories par jour pour perdre un kilo. Cela peut sembler beaucoup, mais commencez par éliminer les aliments les plus caloriques de votre alimentation. Les biscuits, les frites, les sodas et les jus de fruits contiennent beaucoup de calories en quelques gorgées ou bouchées. Remplacez-les d'abord par des aliments peu caloriques et riches en nutriments comme le brocoli, les pommes, le riz brun et les soupes à base de bouillon.
Vous avez eu quelques anniversaires de plus
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L'âge apporte peut-être la sagesse, mais il n'est pas tendre avec votre ligne médiane. Avec chaque année qui passe, votre masse musculaire diminue et votre métabolisme ralentit, de sorte que vous ne brûlez plus autant de calories qu'avant. Cela signifie que vous pouvez manger la même quantité et voir le chiffre sur la balance grimper. Le poids acquis avec l'âge a tendance à s'accumuler autour de la taille. Pour éviter les gains indésirables, réduisez les calories ou faites plus d'exercices de musculation.
La faute à vos gènes
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Si vous mangez bien et faites de l'exercice et que ces kilos tenaces ne partent toujours pas, vos gènes pourraient être en cause. Un autre indice est que d'autres membres de votre famille luttent contre leur poids. Les gènes contrôlent la façon dont votre corps brûle les calories, la rapidité avec laquelle vous vous sentez rassasié, et si vous prenez du poids au niveau des cuisses, des fesses ou du ventre. Même si la graisse du ventre est héréditaire dans votre famille, vous pouvez surmonter vos gènes avec un bon régime alimentaire et suffisamment d'exercice.
Vous avez commencé à changer
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Chez les femmes, la combinaison du vieillissement et de la perte d'œstrogènes à la ménopause s'ajoute à la prise de poids. Les gènes, la perte de masse musculaire et la suralimentation contribuent également à la prise de poids dans la quarantaine et la cinquantaine. Les kilos en trop qui auraient pu se loger dans vos hanches plus tôt dans la vie se concentrent maintenant dans votre milieu, également en raison des changements hormonaux. Ce transfert de poids ne fait pas que rendre vos pantalons plus serrés. Il peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque.
Vous ne bougez pas assez
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Les Américains passent plus de 10 heures par jour en position assise. Si l'alimentation joue un rôle majeur dans la prise de poids, le manque de mouvement y contribue également. Pour éviter de prendre des kilos supplémentaires au niveau du ventre et ailleurs dans votre corps, faites au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobique d'intensité élevée chaque semaine.
Sleep Is Hard to Come By
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Un manque de sommeil pourrait être une des raisons de votre prise de poids. Votre corps produit des hormones qui vous font sentir rassasié. Un manque de sommeil peut les rendre moins efficaces. C'est pourquoi, lorsque vous manquez de sommeil, vous risquez de trop manger et de prendre du poids, surtout au niveau du ventre. Lorsque vous ne dormez pas assez, vous pouvez également avoir envie de consommer davantage d'aliments réconfortants riches en calories.
Vous mangez sous l'effet du stress
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Trop de stress n'est pas bon pour votre état mental ni pour votre poids. Le stress déclenche la libération de cortisol, une hormone qui vous donne envie d'aliments riches en graisses et en glucides comme la pizza, les frites et les biscuits. Le cortisol entraîne également un dépôt de graisse autour du ventre. Le stress peut également entraîner une prise de poids en vous empêchant de dormir la nuit. Les personnes qui dorment moins d'heures ont tendance à avoir plus de graisse au niveau du ventre.
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Certaines personnes qui fument ont peur d'arrêter parce qu'elles craignent de prendre du poids. Mais même si les fumeurs ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des non-fumeurs, leur ventre est plus gros. Les fumeurs gagnent plus de graisse viscérale, celle qui est liée aux maladies cardiaques et à d'autres problèmes de santé chroniques, que les non-fumeurs. Donc, au cas où vous auriez besoin d'une autre raison d'arrêter de fumer, maintenant vous en avez une.
Vous mangez trop de graisses trans
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Ces graisses artificielles augmentent le mauvais cholestérol (LDL) et augmentent votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Les aliments cuits dans des graisses trans sont riches en graisses et en calories et peuvent entraîner une prise de poids. La FDA a interdit l'ajout de graisses trans dans les aliments, mais certains produits fabriqués avant cette interdiction peuvent encore se trouver sur les étagères des magasins. Lisez les étiquettes des aliments. Si la liste des ingrédients comprend de l'huile végétale partiellement hydrogénée, cet aliment contient des gras trans. Essayez de choisir un autre produit.
Vos bactéries intestinales ne sont pas utiles
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Vos intestins abritent des trillions de bactéries. Certains de ces germes vivent en harmonie avec vous et aident votre corps à digérer les aliments. D'autres décomposent tellement les aliments que votre corps en absorbe davantage de calories et stocke plus d'énergie sous forme de graisse. Il est prouvé que les probiotiques, que l'on trouve dans les aliments fermentés comme le kimchi et le yaourt, peuvent éliminer la graisse du ventre. Ces bactéries amies ne remplaceront pas la réduction des calories, mais elles pourraient aider.
C'est votre médicament
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La réponse à votre prise de poids pourrait se cacher dans votre armoire à pharmacie. Certains médicaments sont réputés pour provoquer une prise de poids. Il s'agit notamment de certains médicaments contre le diabète, de certains antidépresseurs, de stéroïdes et de médicaments contre l'épilepsie. Quelques médicaments ajoutent de la graisse directement au niveau du ventre, notamment les bêta-bloquants, qui traitent l'hypertension artérielle.
