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Vous suivez votre régime alimentaire et votre programme d'exercice depuis un certain temps, et vous vous sentez en confiance. Puis, bam ! il y a une fête d'anniversaire au bureau ou un embouteillage, et votre plan de dîner ou votre temps de gymnastique déraille.
La meilleure façon de lutter contre les tentations inattendues est d'avoir une stratégie de secours solide qui peut fonctionner dans n'importe quelle situation.
Voici les conseils de cinq grands experts de la santé que vous pouvez utiliser n'importe où, n'importe quand, pour garder le cap sur la santé.
Vous ferez vos pires choix lorsque vous aurez faim, car c'est à ce moment-là que la volonté est la plus faible. -- Keren Gilbert, RD
En cas de stress : Ne jamais quitter la maison sans magnésium.
Que ce soit pour survivre à une journée stressante ou pour " dire non " au pot de bonbons du bureau qui vous appelle, le magnésium vous aidera à éviter les pièges et à rester sur votre plan santé, explique la nutritionniste Ashley Koff, coauteure de Mom Energy : A Simple Plan to Live Fully Charged.
Pourquoi ? Le magnésium peut réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Et lorsque nous sommes plus calmes, nous avons tendance à prendre des décisions moins abruptes et plus réfléchies. Obtenez votre magnésium sous forme de supplément, ou pour un plaisir de midi sous forme d'une portion de 1 once d'amandes : environ 23.
Quand la séance d'entraînement passe à la trappe : Ayez un plan de haute intensité.
La plupart des gens vous disent de programmer vos séances d'entraînement comme vous le feriez pour une réunion incassable avec votre patron ou votre plus gros client. Bien que ce soit un bon conseil, à moins d'être un maître de l'auto-illusion, vous ne les percevrez pas avec la même importance et vous sauterez la séance d'entraînement lorsque le temps sera compté, explique le coach personnel Adam Rosante, fondateur de The Peoples Bootcamp.
Les jours où votre programme habituel ne fonctionne pas, Adam Rosante suggère de choisir cinq mouvements pour l'ensemble du corps et de les exécuter l'un après l'autre aussi fort que possible pendant 30 secondes chacun, sans repos. Si vous ne savez pas comment les faire, parlez-en d'abord à un entraîneur pour vous assurer que vous savez les faire en toute sécurité.
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Sauts à l'élastique
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Genoux hauts en courant sur place, en bougeant les bras comme si vous faisiez du jogging.
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Sauts accroupis : Accroupissez-vous, sautez en levant les mains au-dessus de votre tête, et atterrissez doucement en arrière dans un squat.
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Fente avec une rangée arrière : Faites une fente - avancez avec votre pied droit et reculez avec votre pied gauche, en vous pliant jusqu'à ce que votre genou droit soit au-dessus de votre cheville droite. Commencez par baisser les bras, puis ramenez les coudes en arrière en serrant les omoplates. Si vous êtes près des poids, vous pouvez en tenir un de 8 livres dans chaque main.
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Coupe de bois debout : Tenez-vous debout avec votre pied gauche légèrement en avant. En tenant un medicine ball, levez les deux bras au-dessus de votre tête et penchez-vous vers la gauche. Déplacez vos bras le long de votre corps et descendez vers votre cheville droite, en gardant vos genoux légèrement fléchis. Gardez votre corps droit et votre tête droite devant vous.
Bien que vous n'ayez fait de l'exercice que pendant 2,5 minutes, les recherches montrent que ces rafales d'exercice rapides et de haute intensité présentent des avantages pour la santé, allant de la combustion de calories au renforcement musculaire.
Reposez-vous pendant 30 secondes, et répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez ou que le temps vous le permet.
Lorsque les fêtes d'anniversaire et autres événements sociaux frappent : Consultez votre liste.
Les ruptures dans les routines sont généralement des invitations ouvertes pour les vieux mécanismes d'adaptation à prendre le volant, explique la psychothérapeute Stephanie Manes. Pour intercepter ces parties de nous-mêmes avant qu'elles ne prennent le dessus, prévoyez un plan de réponse.
Au cours des prochains jours, dressez une courte liste de toutes vos principales raisons de ne pas déraper et de ne pas céder aux envies. Faites référence à vos objectifs et à vos succès passés. Gardez ce morceau de papier dans votre poche, et lorsque la tentation approche, dirigez-vous vers les toilettes et lisez votre liste trois fois pour un renforcement instantané de votre résolution.
Mangez au restaurant : Lisez à l'avance.
Rien ne peut sauver la journée de tous les saboteurs de régime comme l'information, affirme la nutritionniste Brooke Alpert, fondatrice de B Nutritious. De nos jours, il est courant que les restaurants affichent leur menu, ou du moins certaines sélections populaires, sur leur site Web.
Consultez le menu avant de sortir et notez quelques choix sains. Ainsi, vous n'aurez pas à prendre une décision et à commander lorsque vous avez faim et que vous vous laissez facilement influencer par votre entourage.
Pour une volonté non stop, emportez des encas.
Vous ferez vos pires choix lorsque vous aurez faim ; c'est à ce moment-là que la volonté est la plus faible, affirme la nutritionniste Keren Gilbert, fondatrice de Decision Nutrition. Heureusement, le grignotage est portable.
Keren Gilbert recommande de ne jamais passer plus de quatre heures sans prendre une petite bouchée. Pour que ce soit une évidence, quelle que soit l'intensité de votre journée, gardez toujours dans votre sac des portions préportionnées de noix. Non seulement elles sont légères et faciles à transporter, mais des études montrent que les noix, en particulier, aident à calmer la faim et à favoriser la sensation de satiété.
