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Faut-il se peser souvent ?
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Oui, ça aide vraiment.
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Non, c'est trop perturbant.
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Ça n'a pas d'importance.
Faut-il se peser souvent ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Les personnes qui réussissent à perdre du poids et à le garder se pèsent souvent, selon les recherches. Un pas sur la balance au moins une fois par semaine semble favoriser la prise de conscience ?
Ne vous stressez pas si le chiffre sur la balance monte et descend : Le poids peut varier de plusieurs kilos en l'espace de quelques jours, en raison du déplacement du poids de l'eau.
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Quelles graisses faut-il réduire pour perdre du poids ?
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Graisse insaturée
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Graisse saturée
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Toutes les graisses
Quelles graisses faut-il réduire pour perdre du poids ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Ne pas manger un type d'aliment ne se traduit pas par une réduction globale des calories. En outre, les graisses peuvent vous aider à vous sentir rassasié après avoir mangé, ce qui peut freiner votre envie de secondes ou de dessert. Votre corps a besoin d'une certaine quantité de graisses alimentaires pour fonctionner.
Moins de 10 % de vos calories doivent provenir de graisses saturées, selon les directives diététiques gouvernementales. Remplacez le beurre et les aliments transformés par des graisses polyinsaturées et monoinsaturées plus saines, comme l'huile d'olive, les poissons d'eau froide, le tofu, l'avocat et de petites quantités de noix. Bien que la réduction des graisses saturées ne soit pas magique pour perdre du poids, elle est bénéfique pour la santé globale.
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Pour perdre du poids plus rapidement, buvez de l'eau quand ?
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La plupart du temps avant midi
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Avant les repas
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Après les repas
Pour perdre du poids plus rapidement, buvez de l'eau quand ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Boire de l'eau, surtout avant les repas, permet de faire le plein d'énergie et de manger moins. Une étude a révélé que les adultes qui buvaient deux tasses d'eau avant chaque repas perdaient plus de poids que ceux qui ne le faisaient pas....
L'eau vous aide également à rester hydraté. Lorsque vos reins font circuler l'eau dans votre corps, votre poids en eau est plus faible.
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Si on mange trop au déjeuner, faut-il sauter le dîner ?
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Oui
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Non
Si vous mangez trop au déjeuner, devez-vous sauter le dîner ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Ne sautez pas de repas si vous essayez de perdre du poids. Vous aurez faim plus tard et serez plus enclin à dévaliser le réfrigérateur ou à grignoter des cochonneries, ce qui augmentera potentiellement le nombre de calories de votre journée par rapport à un repas. L'omission d'un repas peut également vous priver d'énergie et vous empêcher de faire de l'exercice, ce qui est important si vous essayez de perdre du poids. Il a été démontré que la prise de petits repas nutritifs et de collations entre les repas aide les gens à perdre davantage de poids.
Le petit-déjeuner est le repas à ne pas manquer. Les personnes qui prennent régulièrement un petit-déjeuner sont plus minces que celles qui commencent la journée l'estomac vide.
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Combien de temps après avoir mangé faut-il attendre avant de se sentir rassasié ?
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5 à 10 minutes
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10-15 minutes
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15 à 20 minutes
Après avoir mangé, combien de temps faut-il attendre avant de se sentir rassasié ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Mangez lentement si vous voulez perdre du poids car il y a un décalage entre le moment où votre bouche dit "mmm !" et celui où votre cerveau enregistre la plénitude dans votre estomac. Si vous posez votre fourchette entre les bouchées et que vous ralentissez le rythme, votre cerveau aura plus de temps pour dire à votre estomac que vous êtes rassasié.
Dans une étude, les femmes à qui l'on a conseillé de manger lentement ont consommé moins de calories et ont bu plus d'eau que celles à qui l'on a conseillé de manger aussi vite que possible.
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Pour perdre du poids, planifiez chaque repas.
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True
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Faux
Pour perdre du poids, planifiez chaque repas.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
La spontanéité est excellente pour certaines activités, mais manger n'en fait pas partie. Les experts en perte de poids recommandent de planifier vos repas et vos collations pour vous assurer qu'ils s'inscrivent dans un plan de régime équilibré. ?
Sans un bon plan, vous êtes plus vulnérable à l'appel des sirènes du distributeur automatique ou de la boulangerie la plus proche.
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Pourquoi tenir un journal alimentaire ?
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Pour vous aider à suivre les calories globales
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Pour planifier des substitutions à faible teneur en calories
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Pour remarquer les habitudes alimentaires
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Tout ce qui précède
Pourquoi devez-vous tenir un journal alimentaire ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Tenir un journal de ce que vous mangez peut doubler votre perte de poids, selon l'une des études les plus importantes et les plus longues sur le maintien de la perte de poids. La tenue d'un journal alimentaire vous fait prendre conscience de ce que vous mangez réellement et vous permet de voir - et de corriger - les mauvaises habitudes.
De plus, une trace écrite vous rend plus responsable et vous fait réfléchir à deux fois avant d'engloutir de la nourriture....
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Quels sont les glucides à éviter pour perdre du poids ?
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Tous les glucides
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Autant de glucides que possible
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Les glucides dans les aliments transformés
Quels sont les glucides à éviter pour perdre du poids ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Malgré la popularité des régimes pauvres en glucides, votre corps a besoin de ce carburant important pour fonctionner.
Il est plus sain de laisser tomber les glucides provenant des boissons sucrées comme les sodas, de la malbouffe et des graisses animales, tout en continuant à consommer des glucides provenant de céréales complètes, de fruits et de légumes.
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Vous pouvez avoir tout ce que vous voulez et quand même perdre du poids :
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Soda light
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Légumes nature
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Poulet grillé
Vous pouvez avoir tout ce que vous voulez et quand même perdre du poids :
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Mangez vos légumes librement sans craindre de prendre des kilos -- ils sont comparativement faibles en calories, pleins de fibres et de nutriments, et vous aident à vous sentir rassasié, donc à manger moins en général.
Mais allez-y doucement avec les garnitures : La friture, les sauts ou l'ajout de la plupart des sauces, des trempettes et des garnitures augmentent le nombre de calories.
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Que faire des aliments gras que vous aimez ?
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Bannissez-les de votre alimentation
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Consommez-les avec modération
Que faire des aliments gras que vous aimez ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Il peut sembler logique de bannir tout chocolat, toute glace, toute pizza, ou tout autre aliment gras dont vous raffolez. Problème : vous risquez d'avoir envie, de céder et de vous gaver.Une étude montre que limiter les choix alimentaires n'aide pas les gens à perdre du poids. Ce qui l'est : Un régime qui inclut vos propres choix alimentaires. Il suffit de manger les aliments les plus caloriques moins souvent, en petites quantités ou dans des versions moins caloriques.
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Pour perdre du poids plus rapidement ...
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Dormir plus
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Dormir moins
Pour perdre du poids plus rapidement ...
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Brûler l'huile de minuit peut sembler être un moyen astucieux de brûler des calories supplémentaires, mais le manque de sommeil stimule les changements hormonaux qui rendent les gens plus affamés. Les adultes ont besoin de sept à neuf heures par nuit ?
Le sommeil aide à réguler le métabolisme. Bonus : les chercheurs affirment qu'en dormant une heure de plus, vous réduisez les calories de 6 %, car vous dormez et ne mangez pas.
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