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Vous pensez que les régimes sont une pure torture ? Vous êtes convaincu que manger sainement signifie se priver ? Des experts expliquent comment vos croyances sur la perte de poids pourraient vous freiner.
1. Je sais combien je mange.
Une bouchée supplémentaire par-ci, un en-cas dans la voiture par-là Il est surprenant de voir combien de fois les gens ne savent pas exactement ce qu'ils mangent, dit Terese Weinstein Katz, PhD, une psychologue clinicienne spécialisée dans les problèmes de régime. Au lieu de vous fier à votre instinct, commencez à noter vos calories quotidiennes dans un journal alimentaire (ou sur votre smartphone). Dans une étude, les femmes qui tenaient un journal alimentaire ont perdu jusqu'à 2,5 kilos de plus que celles qui ne le faisaient pas.
Autorisez-vous à vous faire plaisir en mangeant un repas ou un dessert une fois par semaine, et ne considérez pas cela comme une tricherie. -- Carolyn Brown, RD
2. Je ne peux rien manger de bon quand je suis au régime.
Les régimes ne devraient pas être tout ou rien, dit la nutritionniste Carolyn Brown, RD. Les chercheurs ont découvert que le fait d'être trop rigide sur ce que l'on mange entraîne des envies de nourriture, ce qui peut entraver la perte de poids. Autorisez-vous à vous faire plaisir avec un repas ou un dessert une fois par semaine, et ne considérez pas cela comme une tricherie, dit Carolyn Brown. Se faire plaisir de temps en temps vous aidera à rester sur la bonne voie.
3. Sauter des repas m'aidera à perdre du poids plus rapidement.
Sauter des repas est l'une des pires choses que vous puissiez faire, dit Brown. Lorsque la faim se fera sentir - et elle le fera - vous mangerez trop, et probablement pas quelque chose de sain. Sauter un repas met également un frein à votre métabolisme. Pour que votre glycémie reste stable et que les fringales soient minimales, Brown recommande de prendre un petit-déjeuner dans les deux heures suivant le réveil, puis de prendre une collation saine (comme du guacamole et des carottes, ou une petite poignée de mélange de sentiers) ou un repas toutes les 3 à 4 heures.
4. Si je ne suis pas dur avec moi-même, je ne perdrai pas de poids.
Au lieu de vous reprocher d'avoir choisi un gâteau au chocolat au lieu d'une pomme, faites preuve de compassion. Nous sommes plus susceptibles de changer lorsque nous sommes gentils avec nous-mêmes, dit Katz. En restant compatissant, il est plus facile d'examiner comment nous pouvons empêcher ces mêmes revers de se reproduire.
5. Si je réduis les calories, je n'ai pas besoin de faire de l'exercice.
En fait, les deux vont de pair. Réduire les calories vous aidera à perdre des kilos, et en faisant régulièrement de l'exercice, vous pourrez garder le poids perdu, explique Alison Massey, RD, directrice de l'éducation sur le diabète au Mercy Medical Center. Les personnes qui réussissent à maintenir leur perte de poids au-delà d'un an sont celles qui font au moins 45 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.
6. Je ne peux pas manger au restaurant si j'essaie de perdre du poids.
Suivre un régime ne signifie pas mettre votre vie entre parenthèses. Les changements que vous apportez à vos choix alimentaires et à la planification de vos repas doivent être des changements de style de vie qui sont durables, dit Massey. Allez-y et rencontrez des amis pour dîner. Pour éviter de faire des excès : Faites des recherches à l'avance dans le restaurant pour trouver des options de menu saines, dit Massey, et demandez une boîte à emporter pour la moitié de votre nourriture au début, plutôt qu'à la fin, de votre repas.
7. Je suis embarrassé par mon régime.
Il n'y a pas de quoi avoir honte d'essayer de se mettre en forme. S'approprier réellement ses objectifs vous aidera à réussir, dit Brown. La responsabilisation et le soutien sont essentiels pour perdre du poids. Faites connaître vos objectifs à vos amis et n'hésitez pas à admettre que vous avez eu un revers. Parfois, vous avez besoin que d'autres personnes vous encouragent, dit Mme Brown. Débarrassez-vous de la honte et de la culpabilité liées à la perte de poids, et vous aurez beaucoup plus de chances d'atteindre vos objectifs.
8. Pour perdre du poids, il faut réduire les glucides.
C'est vrai, vous ne voulez pas charger votre assiette de glucides raffinés comme le pain blanc et les biscuits. Un meilleur choix : les glucides complexes comme ceux contenus dans les légumes, les fruits et les céréales complètes, dit David Grotto, RD, auteur de 101 Foods That Could Save Your Life. Les glucides sont [notre] principale source d'énergie, donc Grotto dit qu'une meilleure stratégie consiste à surveiller votre apport calorique global et à inclure une variété d'aliments sains dans votre alimentation.
9. Si je manque à mon régime, autant arrêter.
Il est préférable de se dépoussiérer et de réessayer, plutôt que d'abandonner une fois que quelque chose ne va pas, dit Katz. Les échecs sont inévitables dans un régime. Alors, la prochaine fois que vous déraillez, réfléchissez à l'habitude ou à la pensée qui vous a fait dérailler. Puis planifiez exactement comment vous réagirez différemment - et avec succès - la prochaine fois.
