Une année 2021 plus saine : Bill réfléchit aux progrès qu'il a réalisés jusqu'à présent

Ce billet paraît dans le cadre de notre série Healthier 2021, dans laquelle nous suivons trois membres de l'équipe médicale qui s'efforcent d'améliorer leur santé cette année. Vous pouvez suivre leurs parcours ici.

Par Bill Kimm

Avant d'entamer ce voyage, j'ai rencontré le Dr Bruni, médecin-chef, pour obtenir des conseils sur la voie la plus efficace à suivre. Elle m'a recommandé d'acheter une balance biométrique afin d'en savoir plus sur mon corps que le simple poids. Cela peut être effrayant, surtout pour quelqu'un qui approche de la cinquantaine et qui sait qu'il n'est pas en très bonne santé. Mais je savais que j'avais besoin de ces informations, alors j'ai acheté la balance en janvier et, à l'exception de ma période de quarantaine au COVID, je l'ai utilisée tous les jours.

Le pèse-personne m'a révélé quelques dures vérités, mais il m'a aussi aidé. Les informations qu'elle m'a fournies - et celles que j'ai tirées de mon journal alimentaire - m'ont ouvert les yeux sur ce qui fonctionne et sur ce que je dois améliorer.

En ce qui concerne le poids, je suis plutôt satisfait : j'ai perdu 14 livres en 6 semaines ! Après avoir perdu 3 kilos la première semaine, j'espérais avoir perdu un peu plus. Mais la réalité est que je perds 2,5 livres par semaine, ce qui est un niveau sûr et sain de perte de poids. C'est formidable ! Mon taux de graisse corporelle est passé de 33 % à 32 % (le Dr Bruni dit que je devrais être en dessous de 25 %, donc j'ai encore du travail à faire) et mon IMC est passé de 34 à 33 (l'objectif ici est de 24, donc à égalité avec mon poids corporel).

Et puis il y a la masse musculaire. Cette information fournie par ma balance biométrique m'a vraiment ouvert les yeux. Selon le Dr Bruni, les hommes de mon âge ont généralement une masse musculaire comprise entre 75 % et 87 %. La mienne est de 30,9 % ! Soyons réalistes, l'entraînement musculaire n'a jamais été mon truc (je déteste soulever des poids et je l'évite autant que possible), mais je n'avais aucune idée que mon chiffre était aussi bas (je savais que je n'étais pas Chris Hemsworth, mais bon sang !) Il y a de bonnes nouvelles. Il est passé de 30,1 % à 30,9 %, ce qui représente un progrès. Et je m'entraîne enfin davantage. La semaine dernière, j'ai fait six séances d'entraînement et j'ai fait mes deux premières courses après le COVID-19. Je me suis sentie très bien pendant ces courses - c'était tellement bon d'être de nouveau sur le trottoir à courir !

Je vais continuer à courir pour mon cardio, et ce n'est pas un problème - courir est ma passion. Je dois aussi m'obliger à faire de la musculation au moins 2 ou 3 fois par semaine - ce n'est vraiment pas mon truc. Les poids et haltères et moi n'avons pas une bonne relation. Mais en voyant le peu de muscles que j'ai, je suis motivé pour ajuster et améliorer cela.

Pour ce qui est de l'alimentation, en regardant mes journaux alimentaires, je suis assez satisfait de ce que je fais. J'ai dépassé mon objectif calorique seulement 11 fois en 42 jours, mais il y a trois choses qui sautent aux yeux ces 11 jours-là : Manger au restaurant, la taille des portions et le dessert ! J'ai abordé une grande partie de ce sujet dans le blog de la semaine dernière, mais en remarquant combien ma famille mange au restaurant, je suis inquiète. Avec une fille de première année qui est une pom-pom girl de compétition, nous sommes constamment en mouvement, ce qui entraîne de nombreuses visites au drive-in. Si nous pouvions éviter la tentation d'un repas rapide et faire l'effort de cuisiner à la maison, nous en bénéficierions tous grandement !

Dans l'ensemble, les choses se passent bien. Je suis contente de mes progrès et j'ai quelques nouvelles choses sur lesquelles me concentrer. Laura, ma partenaire blogueuse de Healthier 2021, vient d'écrire un article sur son parcours vers la musculation et les haltères, alors je compte beaucoup sur son soutien et ses conseils : Vous êtes ici pour vous ! Occupez-vous !

Kettlebells, je vous verrai demain matin !

Bill est le directeur principal de la stratégie de contenu financé chez doctor. Cela fait plus de 15 ans qu'il essaie de trouver un équilibre entre son poids, l'exercice et son bien-être général. À l'approche de la cinquantaine, Bill comprend combien il est important de garder de bonnes habitudes et de mieux prendre soin de soi. Il a le soutien de sa femme et de ses deux enfants (âgés de 22 et 15 ans) et espère que ce blogue humanise les difficultés de la perte de poids à l'âge mûr et offre de l'espoir à ceux qui vivent la même expérience. Pour en savoir plus sur son parcours, suivez-le sur Instagram @billkimm et sur TikTok @billkimm3.