Archives du médecin
Dans chaque numéro de doctor the Magazine, nous demandons à nos experts de répondre aux questions des lecteurs sur un large éventail de sujets. Dans notre numéro de mars-avril 2011, un lecteur a demandé à Pamela Peeke, l'experte de doctor's Everyday Fitness, comment arrêter le bingeing.
Q : Je respecte mon régime alimentaire jusqu'à ce que mon niveau de stress atteigne un certain point. Ensuite, je fais des excès et je me sens mal. Comment puis-je arrêter ?
A
Tout d'abord, une définition : Une " frénésie alimentaire " est la consommation rapide d'une quantité excessive de nourriture en une seule fois, généralement de 1 000 à 2 000 calories ou plus. De nombreuses personnes font des crises de boulimie parce qu'elles sont anxieuses ou déprimées. Beaucoup le font en cachette, ce qui renforce les sentiments de honte et de culpabilité.
Les recherches montrent que la consommation de grandes quantités de sucre et de graisse raffinés réduit réellement les niveaux d'hormones de stress. Mais le calme qui en résulte est de courte durée et, par la suite, vous risquez de vous sentir épuisé émotionnellement et physiquement mal à l'aise.
Au fond, la frénésie n'a rien à voir avec la nourriture. Il s'agit plutôt d'une difficulté constante à faire face au stress de la vie. La clé pour étouffer vos crises de boulimie dans l'œuf est d'apprendre à vous adapter et à faire face aux aléas de la vie quotidienne.
Quelques conseils : Apprenez à être attentif à chaque bouchée que vous mangez. Essayez de vous asseoir et de respirer profondément lorsque vous vous sentez stressé, plutôt que de courir vers le réfrigérateur. Demandez de l'aide pour acquérir de nouvelles compétences en matière de résolution de problèmes - des compétences productives et constructives, et non autodestructrices. Gardez la malbouffe hors de la maison, de sorte que si vous vous empiffrez, vous le ferez avec des aliments sains. Et surtout, apprenez à vous pardonner lorsque vous faites une crise. Il est normal de faire des écarts de temps en temps lorsqu'on prend de nouvelles habitudes.
