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Vous avez perdu du poids - félicitations ! Il est maintenant temps de changer de stratégie pour que votre perte de poids dure.
Le maintien de la perte de poids exige une approche différente de celle de la perte de poids. Vous pouvez le faire, et vous pouvez vous faciliter la tâche en suivant les conseils de personnes qui sont passées par là et qui n'ont pas perdu leurs kilos pendant des années, voire des décennies.
Surprise : tout n'est plus une question de nourriture.
"Tout le monde a besoin d'un soutien, qu'il soit émotionnel ou logistique, pour rester responsable." -- James O. Hill, PhD
1. Ils le font d'abord pour eux-mêmes.
"Votre désir de maintien doit être motivé par quelque chose de plus profond et de cohérent avec vos propres valeurs internes", explique Scott Kahan, MD, directeur du National Center for Weight and Wellness.
Prenez le temps de réfléchir à ce qui est vraiment important pour vous et à la façon dont votre poids y est lié. Par exemple, vous voulez être là pour voir vos petits-enfants grandir, ou pour prendre ces vacances à vélo que vous avez toujours voulu faire.
2. Ils apprécient l'exercice.
Vous pourriez perdre du poids en vous basant uniquement sur votre régime alimentaire. Mais pour maintenir la perte de poids, l'activité physique est une nécessité absolue, affirme James O. Hill, PhD, cofondateur du National Weight Control Registry, une base de données nationale regroupant plus de 10 000 personnes qui ont perdu en moyenne 66 livres et ont maintenu leur poids pendant 5,5 ans en moyenne.
La plupart des personnes inscrites au registre bougent environ une heure par jour, et la marche est leur activité préférée. Si marcher pendant 60 minutes d'affilée vous semble décourageant, il n'y a pas de mal à faire des pauses, ou à faire autre chose que vous aimez, dit Kahan.
3. Ils contrôlent leur bagage.
De nombreuses personnes se tournent vers la nourriture lorsqu'elles sont stressées. Si c'est votre cas, apprendre de nouvelles façons de gérer vos émotions est indispensable.
Faites des expériences pour trouver des choses qui fonctionnent pour vous. Quelques idées : Plongez dans votre jardin, faites une promenade, brûlez le stress (et les calories) avec une séance d'entraînement sérieuse, faites du yoga pour vous détendre ou communiquez avec un ami.
Vous voulez d'autres idées ? Envisagez de réserver quelques séances avec un conseiller qui a l'expérience du travail avec les gens pour surmonter leur alimentation émotionnelle.
4. Ils ne font pas cavalier seul.
Si vous êtes un loup solitaire, il est temps de rejoindre une meute. "Tout le monde a besoin d'un certain soutien, qu'il soit émotionnel ou logistique, afin de rester responsable", explique Hill.
Essayez de faire équipe avec votre famille, vos amis ou vos collègues de travail, ou inscrivez-vous à un groupe de soutien pour la perte de poids, même si vous avez déjà atteint votre poids idéal, dit Kahan. Si vous avez minci avec l'aide d'un diététicien ou d'un autre expert, continuez à prendre des nouvelles de cette personne de temps en temps.
5. Ils limitent leur temps d'écran.
Qu'il s'agisse de votre tablette, de votre téléphone, de votre ordinateur ou de votre télévision, le temps d'écran a tendance à être un temps d'inactivité. Et regardons les choses en face : Il est si facile de trop manger lorsque vous êtes parqué devant un écran. Alors imposez-vous un couvre-feu : Vous n'allez regarder ou surfer qu'un certain temps par jour.
Considérez ceci : L'Américain moyen regarde 28 heures de télévision par semaine, mais 62 % des personnes inscrites au Registre national de contrôle du poids, qui ont toutes perdu 30 livres ou plus et ont maintenu cette perte pendant au moins un an, regardent 10 heures ou moins par semaine.
6. Ils montent souvent sur la balance.
La plupart des personnes inscrites au registre national de contrôle du poids se pèsent régulièrement. En fait, les recherches montrent que monter sur la balance tous les jours est une stratégie très efficace pour ceux qui essaient de maintenir leur perte de poids.
"Ce n'est pas seulement se peser qui est important, c'est avoir un plan pour savoir quoi faire si votre poids dépasse le niveau que vous voulez atteindre", dit Hill.
En d'autres termes, vous devez savoir comment agir rapidement si vous voyez ces chiffres commencer à grimper, qu'il s'agisse de rogner sur la taille des portions ou de sauter le dessert plus souvent.
7. Ils prennent un petit-déjeuner.
Près de 80 % des personnes inscrites au registre national de contrôle du poids prennent un petit-déjeuner. Le petit-déjeuner n'est pas un repas magique. La perte de poids dépend de ce que vous mangez et de votre équilibre calorique global tout au long de la journée.
Une théorie veut que le petit-déjeuner donne le ton au reste de la journée. Commencez donc par quelque chose qui vous apporte des nutriments, et non des calories vides. Par exemple, vous pouvez prendre des flocons d'avoine garnis de fruits et de noix, ou un yaourt allégé avec des baies et du granola, ou encore une omelette chargée de légumes et quelques toasts de blé entier sur le côté.
8. Ils favorisent les fibres.
Faites en sorte que votre alimentation soit riche en fibres. Vous en trouverez dans les aliments végétaux comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots, les noix et les légumineuses. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié, vous êtes donc moins susceptible de trop manger par la suite. Et la plupart des Américains n'en consomment pas assez.
Les personnes qui mangent beaucoup de fibres -- et qui pratiquent également une activité physique régulière, mangent moins de calories et suivent leurs progrès (par exemple en se pesant régulièrement ou en portant un podomètre) -- ont plus de chances de réussir à maintenir leur poids à long terme.
9. Ils se remettent sans cesse au travail.
Les vacances, les fêtes et les situations stressantes de la vie arrivent, et personne ne mange tout le temps comme prévu. Ce n'est pas grave. L'astuce consiste à reprendre le cours des choses dès que possible. Faites-en une expérience d'apprentissage, pas un échec. Rappelez-vous que vous pouvez tourner la page après un échec et que l'entretien est un marathon, pas un sprint.
