Manger en étant distrait
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Au lieu de faire défiler votre smartphone pendant que vous grignotez, prêtez attention à vos repas et savourez les saveurs. Plus vous pouvez être attentif en mangeant, moins vous êtes susceptible de trop manger. Remarquez votre nourriture, mastiquez avec soin et soyez présent dans votre corps lorsque vous mangez. Votre tour de taille vous en remerciera.
Manger trop vite
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Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour recevoir le message de votre estomac qu'il est plein. Si vous vous empiffrez trop rapidement, vous continuerez à manger au-delà de ce dont votre corps a besoin. Les personnes qui mangent lentement absorbent moins de calories et évitent les kilos superflus.
Dormir mal
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Dans une étude, les adultes de moins de 40 ans qui dormaient moins de 5 heures par nuit ont pris plus de graisse du ventre que ceux qui avaient plus de ZZZs. Mais si vous manquez de sommeil, n'exagérez pas pour y remédier : dormir plus de 8 heures par nuit peut avoir le même effet de gonflement des intestins.
Manger tard
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Donnez à votre système digestif le temps de faire le travail de combustion de votre repas en mangeant plus tôt dans la soirée. Plus vous absorbez de calories tard, moins votre corps a d'heures pour les utiliser.
Manger du pain blanc
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Les céréales raffinées contenues dans le pain blanc et d'autres aliments transformés sont dépourvues de fibres à digestion lente, de sorte que votre corps les digère plus rapidement, ce qui augmente votre glycémie. Avec le temps, cela peut entraîner une prise de poids. Choisissez plutôt des glucides à base de céréales complètes.
Boire du soda light
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Vous pensez peut-être que ?troquer un soda plein de sucre pour la version light permettrait de maintenir votre nombre de calories à un niveau bas et donc de freiner la prise de poids. Mais les scientifiques affirment que ce n'est pas du tout le cas : L'aspartame, l'édulcorant artificiel présent dans de nombreux sodas light, augmente en fait la graisse du ventre. Laissez tomber les sodas et étanchez votre soif avec de l'eau.
Sauter des repas
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Saviez-vous que le fait d'opter pour l'absence de petit-déjeuner vous rend 4 ? fois plus susceptible d'être obèse ? Le fait de ne pas prendre de repas ralentit votre métabolisme, ce qui rend plus probable une suralimentation ultérieure lorsque vous aurez faim.
Mangez des aliments pauvres en graisses ou sans graisses.
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Il est bon de surveiller sa consommation de graisses, mais les aliments qui suppriment les graisses et le sucre peuvent souvent être plus riches en glucides. Les aliments riches en glucides peuvent augmenter vos triglycérides, augmenter votre sensibilité à l'insuline et augmenter la graisse dans votre ventre.
Fumer
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Vous savez déjà que fumer est terrible pour la santé, mais l'un des nombreux mauvais effets de la cigarette se centre sur votre ventre. Plus vous allumez, plus vous stockez de la graisse dans votre ventre, par opposition à vos hanches et à vos cuisses.
Manger dans une grande assiette
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Oui, c'est aussi simple que cela : Mettez votre nourriture dans une assiette plus petite (et utilisez des ustensiles plus petits !) et trompez votre cerveau en lui faisant croire que vous mangez plus que vous ne le faites. Si vous optez pour l'énorme assiette, vous avez plus de chances de tout finir et de manger plus que nécessaire.
Not Moving Enough
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La science est certaine : L'activité physique est la clé de la santé. Visez 30 minutes de mouvement d'intensité modérée chaque jour, et votre tour de taille diminuera (et vos muscles grandiront), même si votre poids reste le même.
Être souvent stressé
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Le stress libère une hormone appelée cortisol dans votre corps. Un taux de cortisol plus élevé peut entraîner une prise de poids, en particulier le poids viscéral que vous retenez dans votre ventre. Pratiquez régulièrement des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, pour vous aider à rester calme et à réduire votre niveau de stress.
