1. Vos gènes
1/15
Le métabolisme est la façon dont ton corps transforme les aliments en énergie. Si ton corps est lent à brûler des calories pendant que tu te reposes ou que tu dors, tu tiens probablement cela de tes parents, à travers tes gènes.
Ce que vous pouvez faire :
Puisque vous ne pouvez pas changer vos gènes, concentrez-vous sur vos habitudes. L'une des meilleures façons de stimuler votre métabolisme est de faire plus d'exercice. Cherchez des moyens d'intégrer plus d'activité dans votre journée.
2. Hormones
2/15
Un changement dans vos hormones peut freiner l'utilisation de l'énergie par votre corps. Cela peut vous rendre fatigué. Certaines affections, comme une thyroïde inactive ou hyperactive et le diabète, sont des maladies hormonales qui affectent votre métabolisme. Le stress libère également des hormones qui peuvent déclencher un ralentissement. ?
Ce que vous pouvez faire :
Si vous avez un problème de santé, suivez votre traitement. Et faites-vous une priorité pour tuer le stress dans l'œuf.
3. Votre manque de sommeil
3/15
Un bon sommeil réparateur aide votre métabolisme à rester stable. Lorsque vous vous tournez et vous retournez nuit après nuit, il est plus difficile pour votre corps de bien utiliser l'énergie, ce qui peut rendre des conditions comme le diabète et l'obésité plus probables....
Ce que vous pouvez faire :
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Si vous n'y arrivez pas maintenant, essayez pendant une semaine et voyez à quel point vous vous sentez mieux.
4. Les régimes stricts
4/15
La façon dont vous perdez du poids est importante. Si vous ne mangez pas assez, votre métabolisme passe au ralenti. Les régimes sévères, surtout lorsque vous faites également de l'exercice, apprennent à votre corps à se contenter de moins de calories. Cela peut se retourner contre vous, car votre corps s'accroche à ces calories, ce qui rend la perte de poids plus difficile.
Ce que vous pouvez faire :
Bien que cela puisse prendre plus de temps, gardez votre plan de perte de poids réaliste, pas drastique.
5. Le sel à la mode
5/15
Le sel marin est la coqueluche des foodies et des chefs. Vous le trouverez dans les grands restaurants et les cuisines gastronomiques. Mais il manque d'iode, dont votre thyroïde a besoin pour gérer votre métabolisme.
Ce que vous pouvez faire :
Une simple pincée de sel de table iodé répond à ce besoin. Ou profitez d'un aliment riche en iode, comme les crevettes.
6. Vous êtes déshydraté
6/15
Sans suffisamment d'H2O, votre métabolisme peut s'arrêter. Que diriez-vous d'un grand verre d'eau fraîche ? Certaines études montrent qu'il aide le corps à brûler de l'énergie et alimente la perte de poids. Quelle que soit la température, l'eau vous aide également à faire le plein, ce qui vous permet de manger moins.
Ce que vous pouvez faire :
Buvez-en une gorgée tout au long de la journée. Vous pouvez également manger plus d'aliments naturellement riches en eau, comme la pastèque ou les concombres.
7. Vous buvez du déca
7/15
C'est une bonne option si vous aimez une tasse avant de vous coucher. Mais vous manquerez le choc de la caféine qui fait tourner votre moteur métabolique. N'oubliez pas que certaines recherches montrent que le café peut affecter le taux de sucre dans le sang. Vous devrez donc peut-être en limiter la consommation si vous êtes diabétique.
Ce que vous pouvez faire :
Si vous ne supportez pas la caféine, penchez-vous sur les autres conseils de ce diaporama. Beaucoup de choses peuvent aider votre métabolisme, et vous voudrez en utiliser le plus possible.
8. Pas assez de calcium
8/15
Vous en avez besoin pour plus que vos os. C'est aussi un nutriment clé pour un métabolisme rapide, parmi les autres choses positives qu'il fait pour votre corps. De nombreuses personnes n'en consomment pas assez.
Ce que vous pouvez faire :
Il existe de nombreuses options délicieuses ! Vous pouvez obtenir du calcium à partir du lait et des produits laitiers, bien sûr. Il est également présent dans de nombreux aliments enrichis (comme les céréales, le jus d'orange et le lait de soja ou d'amande), le saumon en conserve, les feuilles de navet, le chou frisé et le tofu.
9. Votre thermostat est réglé trop haut
9/15
Ce n'est pas toujours une bonne idée de réchauffer les choses dans la chambre à coucher -- du moins pas quand il s'agit de votre métabolisme. Une température ambiante de 75 degrés empêche votre corps de fabriquer de la graisse brune, qui est chargée de cellules brûleuses de calories.
Ce que vous pouvez faire :
Baisser le thermostat à 66 degrés avant le coucher booste les taux de graisses brunes. Lorsqu'il fait froid dehors, faire régulièrement des marches rapides peut aussi y contribuer.
10. Vos médicaments
10/15
Certains médicaments peuvent ralentir votre métabolisme. Il s'agit notamment de nombreux antidépresseurs et de certains antipsychotiques que les médecins utilisent pour traiter la schizophrénie. De nombreux autres médicaments, comme ceux qui ralentissent le rythme cardiaque, peuvent également avoir cet effet.
Ce que vous pouvez faire :
Faites savoir à votre médecin si vous pensez que vos prescriptions peuvent poser problème. Il y a peut-être quelque chose que vous pourriez prendre à la place.
11. Réduire les glucides
11/15
Bien sûr, relâcher les glucides malsains peut vous aider à gérer votre poids et à brûler les graisses plus rapidement. Mais votre corps en a besoin pour fabriquer de l'insuline. Si vous êtes constamment pauvre en glucides, vous produisez moins de cette hormone clé. Votre métabolisme se bloque et vous ne brûlez plus autant de calories qu'avant....
Ce que vous pouvez faire : Consommez vos glucides sous forme de fruits, de légumes et de céréales riches en nutriments, comme les patates douces et la farine de blé complet. Ils maintiendront votre métabolisme en bon état et empêcheront les fringales qui peuvent vous faire dérailler.
12. Être nocturne
12/15
Prendre le vol de nuit ou travailler de nuit perturbe le cycle naturel veille-sommeil de votre corps. Ces changements peuvent entraîner un ralentissement du métabolisme et d'autres problèmes comme le diabète et l'obésité.
Ce que vous pouvez faire :
Réinitialisez votre horloge biologique. Si vous prenez beaucoup de vols à l'œil rouge, obtenez une heure de départ différente. Si vous travaillez de nuit et que vous ne pouvez pas changer, parlez à votre médecin des moyens sains que vous pouvez mettre en place.
13. Changer l'heure des repas
13/15
Le moment où vous mangez est aussi important que ce que vous mangez. ? Sauter des repas ou prendre une bouchée sur le pouce crée un décalage horaire social -- et métabolique. Le décalage des heures de repas peut perturber votre métabolisme et augmenter votre risque de maladie cardiaque.
Ce que vous pouvez faire : Fixez une heure de repas régulière avec votre famille et respectez-la.
14. Stress chronique
14/15
Lorsque vous êtes dans une situation stressante, votre corps produit une hormone appelée cortisol. Elle est censée vous donner un regain d'énergie rapide. Mais si vous êtes coincé dans une zone de stress, le corps pense que vous avez encore besoin de vous battre, alors il continue à produire du cortisol. Un taux élevé de cette hormone rend plus difficile l'utilisation de l'insuline par votre corps. Cela freine votre métabolisme et favorise la prise de poids...
Ce que vous pouvez faire : Trouvez des moyens de vous déstresser. Respirez profondément. Faites quelque chose que vous aimez. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
15. Un régime riche en graisses
15/15
Manger des tas d'aliments gras comme des hamburgers graisseux et des friandises au beurre n'est jamais une idée saine. Cela modifie la façon dont votre corps décompose les aliments et les nutriments. La capacité de votre corps à utiliser l'insuline est également affectée. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline, qui est liée à l'obésité et au diabète ?
Ce que vous pouvez faire : Consommez plus de fruits et de légumes et buvez plus d'eau. Les haricots, les poivrons et les crustacés sont également de bonnes options.
