Déjouez vos ennemis amicaux du régime

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Vous avez décidé de tourner la page et vous en parlez à tout le monde. Vous annoncez fièrement que vous vous êtes engagé à suivre votre nouveau régime et à faire de l'exercice. Votre meilleure amie saisit votre enthousiasme et vous propose de suivre un cours d'aérobic ensemble.

Mais tout le monde n'est pas d'accord avec vous. Au cours du dîner familial, votre mère ne cesse de vous pousser à manger quelques-uns de ses desserts faits maison, qui ont toujours été votre péché mignon. Lorsque vous lui demandez d'arrêter, elle vous répond que vous ne devez pas vous priver.

Vous pouvez presque entendre les boutons qui sont poussés. Le fait d'annoncer son intention de faire des choix sains en matière d'alimentation et d'exercice physique fait ressortir le meilleur et le pire chez les membres de la famille et les amis.

En tant que spécialiste de la nutrition pour le département des services d'éducation sanitaire de Kaiser Permanente, Bob Wilson a entendu tout cela. Il l'a aussi vécu : Il a perdu 250 livres et n'a plus rien perdu pendant 30 ans.

"Le fait de soutenir les changements positifs augmente la probabilité qu'ils se produisent", dit-il. "Mais les gens ont une image de nous, et certains résisteront à notre changement".

Certains amis et membres de la famille, dit-il, peuvent craindre que si vous changez vos habitudes, VOUS changerez. Ou encore, vos nouvelles habitudes saines peuvent les faire se sentir coupables de leurs propres faiblesses en matière de forme physique. De plus, la nourriture contribue parfois à définir les relations avec l'ami que vous rencontrez pour boire un café au lait le week-end, le conjoint qui partage des chips avec vous sur le canapé, la mère dont vous avez toujours eu un faible pour les friandises.

Alors que faire pour obtenir le soutien dont nous avons besoin ? Voici quelques conseils de Wilson et d'autres experts.

1. Ne pas faire de la nourriture le point central

Tout d'abord, Wilson conseille de renégocier les relations qui tournent autour de la nourriture.

"Ma grand-mère avait l'habitude de faire frire une livre de bacon et une douzaine d'œufs pour moi, de me donner des demi-gallons de crème glacée, et nous allions ensemble dans des restaurants à volonté", raconte-t-il au médecin. "Lorsque je lui ai dit que je m'engageais à perdre du poids, j'ai suggéré d'explorer de nouvelles façons de nous rapprocher.

Nous avons découvert que nous aimions tous deux le jardinage et les promenades, et c'est ce que nous avons fait. Elle est devenue disposée à montrer qu'elle m'aimait sans utiliser la nourriture."

2. Cherchez du soutien aux bons endroits

En outre, selon les experts, vous ne devez pas vous mettre dans une situation difficile en cherchant du soutien aux mauvais endroits. Rappelez-vous que les gens font les choses pour leurs propres raisons, pas pour les vôtres.

Vous avez peut-être une image mentale de votre conjoint allant se promener avec vous le soir, comme d'autres couples que vous avez vus. Il a le droit de dire "non", et vous avez le droit de faire ce qui vous met en forme. Marchez avec un voisin, suivez un cours d'aérobic ou engagez un entraîneur personnel.

La même stratégie s'applique au régime alimentaire. Ne serait-il pas merveilleux que vos collègues renoncent aux Krispy Kremes et marchent une demi-heure à l'heure du déjeuner, que vos enfants vous supplient d'acheter des brocolis au magasin et que votre mère ne vous encourage que gentiment ?

Abandonnez le fantasme. Trouvez-vous plutôt un ami qui est aussi prêt à changer que vous et devenez copain de régime. Trouvez un modèle qui a réussi à perdre du poids et qui peut vous aider à passer les moments difficiles. Inscrivez-vous à un cours de "cuisine saine". Vous avez déjà fait un grand pas en vous inscrivant à la clinique de perte de poids du docteur. N'hésitez pas à consulter notre communauté pour trouver soutien et inspiration. Vous pouvez également envisager une aide professionnelle, par exemple une clinique ou un conseiller en gestion du poids. Le point est de construire un système de soutien qui vous permet de devenir votre propre meilleur soutien.

3. Déjouez vos ennemis de la forme physique

Une autre clé pour faire face au manque de soutien est de connaître vos tentations, comme sortir manger avec des amis, et de développer une stratégie pour y faire face.

"Les amis peuvent vous pousser à faire de mauvais choix", explique Joseph Quatrochi, professeur au département des performances humaines, du sport et des loisirs du Metropolitan State College de Denver. "Prenez quelques décisions à l'avance".

L'une de ces décisions consiste à choisir les aliments en fonction de leur préparation : par exemple, grillés ou cuits au four plutôt que frits. L'autre est de ne pas nettoyer son assiette. "Souvent, vous pouvez emporter chez vous un tiers ou la moitié d'un repas", explique Quatrochi au médecin.

Ce conseil semble particulièrement pertinent si l'on considère les conclusions d'une étude récente menée par des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill. Cette étude a révélé que la taille des portions a augmenté de 23 % à 60 % au cours des 20 dernières années, non seulement dans les fast-foods, mais aussi dans les restaurants, les snacks emballés et même dans nos foyers.

4. Restez discrets

Madelyn Fernstrom, PhD, directrice du Centre de gestion du poids du système de santé du centre médical de l'Université de Pittsburgh, suggère également de ne pas attirer l'attention des autres sur votre alimentation.

"Lorsque vous annoncez que vous suivez un régime, les gens vous incitent automatiquement à manger", dit-elle au médecin. "Dans les situations où les gens vous offrent de la nourriture, acceptez-la, mais rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé de la manger en entier ou même en grande partie."

5. Apprenez à gérer le sabotage

Le plus délicat est peut-être de gérer les personnes qui semblent déterminées à saboter vos efforts...

Essayez donc de retourner la situation. Par exemple, lorsque votre mère vous impose ses pâtisseries, demandez-lui plutôt son soutien, conseille Mme Wilson.

Dites : "Maman, je sais que tu te soucies de moi, et j'ai vraiment besoin de ton aide. Tes desserts sont un obstacle. Est-ce que tu envisagerais de me soutenir de cette façon ?"

"Si elle accepte, remerciez-la", ajoute-t-il. "Si elle continue à saboter, la voix dans votre tête devrait vous dire que vous grandissez à chaque fois que vous passez par ce processus. Cultivez une croyance positive en vous, et ayez confiance que vous devenez plus fort."

Le sabotage, selon Quatrochi, n'est qu'un des facteurs influençant la "conformité", terme utilisé par les professionnels pour désigner la "ténacité".

"Si un facteur joue contre vous, assurez-vous que d'autres facteurs encouragent la conformité", dit-il. "Par exemple, choisissez des activités d'exercice qui sont amusantes, pratiques et dont le coût n'est pas prohibitif."

Mme Fernstrom conseille d'ignorer tout simplement les saboteurs en puissance.

"Cela fonctionne une fois que vous adoptez la croyance fondamentale que vous êtes responsable envers vous-même", dit-elle. "Comprenez que le seul comportement que vous pouvez changer est le vôtre".

6. Rédigez un scénario de survie

Puisqu'il est garanti que vous rencontrerez des obstacles, les experts disent qu'il est bon de créer un "script" de survie pour faire face à des proches qui ne vous soutiennent pas. Imaginez divers scénarios, et répétez vos réponses comme un aspirant oscarisé :

• "Non, merci."

• "Merci, mais je viens de manger."

• "J'apprécie que vous les ayez préparés spécialement pour moi. Je vais les ramener à la maison." (Et directement dans le broyeur d'ordures.)

• "Je ne veux pas gâcher notre tradition du vendredi soir, mais ce soir, on pourrait aller à Pizza Works au lieu de chez Geno's pour que je puisse commander une salade ?".

• "Je n'ai pas réussi à garder du poids par le passé, mais j'apprends de nouvelles stratégies."

• "Environ 300 000 décès par an sont associés au surpoids et à l'obésité. Je ne veux pas faire partie des statistiques. "

• "J'ai besoin de votre soutien, pas de vos critiques."

• "Je n'ai pas encore perdu de poids, mais je me sens mieux et j'ai plus d'énergie quand je mange bien et que je fais de l'exercice."

Quelle que soit l'habileté que vous acquérez pour faire face à vos ennemis de la forme physique, il y a des moments où vous avez vraiment besoin de quelqu'un dans votre coin. Mais vous ne devez pas vous attendre à ce qu'une seule personne soit votre soutien universel. En fait, Wilson préconise de rechercher un soutien dans six catégories :

• Fixer des objectifs .

  Prenez contact avec quelqu'un qui peut vous aider à explorer les raisons qui vous poussent à adopter un plan de remise en forme et à fixer des objectifs significatifs et spécifiques.

• Vivre par l'exemple.

  Toutes les personnes en forme que tu connais n'ont pas toujours été comme ça. Identifiez quelqu'un qui est devenu en forme pour l'utiliser comme modèle.

• Briser les barrières.

  Le temps, l'argent et d'autres facteurs peuvent constituer des obstacles à votre plan de remise en forme. Un conjoint qui ne veut pas faire d'exercice pourrait convenir que le coût de votre adhésion à un club de santé en vaut la peine, et accepter de garder les enfants trois soirs par semaine pendant que vous suivez un cours d'aérobic. Votre employeur pourrait vous accorder un horaire plus souple pour que vous puissiez suivre un cours de yoga.

• Construire un environnement propice.

  Vos anciens camarades et terrains de jeu peuvent vous freiner. Trouvez un compagnon de régime ou d'exercice, et convenez que si l'un de vous faiblit, l'autre jouera le rôle d'exécuteur. Suivez un cours de nutrition. Rejoignez un groupe.

• Gérer les échecs.

  Acceptez la rechute comme un élément normal d'un changement de mode de vie. Identifiez une personne qui vous aidera à surmonter cette épreuve. Comprenez qu'il faut de un à trois ans pour que les nouveaux comportements fassent partie intégrante de votre vie.

• Célébrer le succès.

  Tout le monde a besoin d'un groupe d'encouragement. Lorsque vous atteignez des objectifs intermédiaires, célébrez avec des personnes qui seront fières de vos progrès.