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Vous avez enfin atteint le chiffre magique ; que faites-vous maintenant ? L'objectif est de perdre les kilos superflus et de ne plus les retrouver. Malheureusement, seul un tiers des personnes au régime réussissent à maintenir leur perte de poids. Les personnes qui suivent un régime depuis longtemps savent qu'il faut être vigilant pour ne pas reprendre le poids perdu, et pour certaines personnes, c'est plus difficile que la perte de poids elle-même.
Le maintien de la perte de poids exige une modification continue de votre mode de vie. Si vous reprenez les habitudes qui ont causé votre surpoids au départ, la reprise de poids est inévitable. La perte de poids permanente exige une alimentation saine et des habitudes d'exercice, tout comme celles que vous avez développées pendant votre perte de poids. De nombreuses personnes relâchent trop leur vigilance après avoir perdu du poids, puis le reprennent aussitôt. Vous pouvez vous détendre un peu une fois que vous avez atteint votre objectif -- mais seulement un peu.
La pratique rend parfait
Plus vous pratiquez une chose, plus elle devient facile. Il faut du temps pour graver ces habitudes saines dans une routine. Soyez patient avec vous-même, et ne laissez pas tout votre dur labeur s'envoler. Connaissez vos faiblesses et soyez prêt. Vous serez tenté par certains aliments et dans certaines situations, mais si vous restez fermement décidé, vous pourrez surmonter les tentations. La modération est une excellente approche dans ces situations difficiles.
L'une de mes stratégies préférées pour maintenir mon poids consiste à désigner un jour de la semaine où je me permets de me faire plaisir - un peu. Ce jour ne peut pas changer d'une semaine à l'autre ; sinon, vous pourriez vous retrouver avec plus d'un jour de "congé" chaque semaine en raison des circonstances. Le jour de congé désigné - le mien est le samedi pour des raisons évidentes - je me donne la permission de me faire plaisir avec mes aliments préférés, dans la limite du raisonnable. Un petit morceau de gâteau au fromage, c'est bien, mais pas tout le gâteau ! En gros, c'est de la triche contrôlée. Ça marche comme un charme pour moi, et ça peut marcher pour vous aussi. Le simple fait de savoir que je peux me relâcher le samedi m'aide à rester au top de mon jeu toute la semaine.
Successful Losers
Nous pouvons prendre exemple sur les personnes qui ont réussi au jeu de la perte de poids. Le National Weight Control Registry (NWCR) suit les personnes qui ont perdu au moins 60 livres et qui ont maintenu leur poids pendant au moins cinq ans. Voici quelques-unes des choses qu'ils font :
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Notez-le. Tenir un journal de vos apports alimentaires est un outil puissant pour vous garder sur la bonne voie.
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Mangez léger et bien. La plupart des perdants qui réussissent suivent des régimes pauvres en graisses -- pas de gadgets, d'aliments diététiques spéciaux ou de pilules magiques -- car ils ne fonctionnent tout simplement pas à long terme.
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Faites de l'exercice quotidiennement. La marche est l'activité préférée, et ces personnes l'intègrent dans leur journée, en en faisant une activité incontournable au même titre que le brossage des dents. Les membres du RCNO font environ une heure d'exercice par jour.
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Commencez la journée par un petit-déjeuner. Toutes les recherches soutiennent le rôle de commencer sa journée de manière saine.
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Pesez-les régulièrement. S'ils prennent quelques kilos, ils font immédiatement des ajustements pour revenir à leur poids santé.
Selon James O. Hill, PhD, du NWCR, plus les gens gardent leur poids, plus il est facile de maintenir la perte. Les personnes qui réussissent à perdre du poids trouvent du plaisir dans leur nouveau mode de vie et ne ressentent plus comme une corvée le fait de mener une vie saine. Il faut que ce soit un mode de vie, pas un régime. Et le maintien du poids devient plus facile avec le temps. Si vous arrivez à atteindre la barre des deux ans, il y a de fortes chances que vous soyez en or.
Gardez le cap
Gardez votre motivation élevée et ne laissez pas les revers vous faire dévier de la voie : Si vous tombez du wagon, il suffit de vous brosser et de reprendre vos habitudes gagnantes. Si vous pouvez apprendre à penser comme une personne mince et à agir en conséquence, vous resterez mince pour toujours. Et plus vous vous entraînez, plus cela devient facile. Au moment où vous atteignez le niveau de maintien, il y a de fortes chances que vous ayez identifié des habitudes, des techniques et des compétences qui se sont avérées utiles pour vous maintenir sur la bonne voie.
Récompensez-vous. Il faut vous féliciter d'avoir apporté des changements sains à votre régime alimentaire et à vos habitudes d'exercice, qui non seulement sont une source d'inspiration pour vos amis et votre famille, mais qui ont aussi d'énormes effets bénéfiques sur la santé.
Des recherches ont montré que le fait de rester en contact avec les personnes ou les programmes (comme la clinique de perte de poids du médecin) qui vous ont aidé à perdre du poids est lié au maintien du poids à long terme. Il est logique de rester en contact avec les personnes qui vous ont aidé à réussir dès le départ. Alors restez dans le coin et laissez-nous vous aider à maintenir votre perte de poids !
