Vous n'arrivez pas à perdre vos kilos ?

Un manque de zzzzs peut affecter votre capacité à perdre du poids.

Par Michael J. Breus, PhD Du médecin Archives

Perdre du poids semble être la résolution numéro un de chaque nouvelle année. Cependant, près de 90 % de ces résolutions ne rencontrent que peu ou pas de succès. Certaines personnes prennent même du poids au lieu de cela. La plupart des gens ne savent jamais qu'il peut y avoir une raison très simple à cela : Ils ne dorment pas bien.

Des études publiées dans TheJournal of the American Medical Association et The Lancet suggèrent que la perte de sommeil peut augmenter la faim et affecter le métabolisme du corps, ce qui peut rendre plus difficile le maintien ou la perte de poids.

La perte de sommeil semble avoir deux effets :

Pourquoi une personne en surpoids a-t-elle tendance à avoir des problèmes de sommeil ? Il semble y avoir plusieurs raisons pour lesquelles cela peut se produire :

• De nombreuses personnes en surpoids souffrent d'apnée du sommeil, un trouble dans lequel la respiration commence et s'arrête pendant le sommeil, provoquant par conséquent de nombreux réveils. Cela peut se produire des centaines de fois par nuit, sans même que vous le sachiez. Vous pouvez donc imaginer à quel point vous pouvez vous sentir somnolent le lendemain.

• Certaines personnes en surpoids souffrent de lombalgies, ce qui rend difficile le fait de s'allonger confortablement dans son lit et de passer une bonne nuit de sommeil.

• Les personnes déprimées ou autrement préoccupées par leur poids peuvent souffrir d'insomnie, ou de l'incapacité à s'endormir.

Perdre du poids peut améliorer le sommeil. Une étude australienne portant sur plus de 300 personnes obèses a montré qu'elles avaient d'importants problèmes de sommeil qui ont été réduits après une chirurgie de perte de poids :

• 14 % ont signalé un ronflement habituel, en baisse par rapport à 82 %.

• 2 % souffraient d'apnée du sommeil, contre 33 %3)

• 4 % avaient une somnolence diurne anormale, en baisse par rapport à 39 %.

• 2 % ont signalé une mauvaise qualité de sommeil, contre 39 % auparavant.

Il est également important de réaliser que la qualité du sommeil (c'est-à-dire obtenir la bonne quantité de "sommeil profond") est tout aussi importante que la quantité de sommeil. Par exemple, une diminution de la quantité de sommeil profond ou lent réparateur a été associée à des niveaux significativement réduits d'hormone de croissance, une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps à l'âge adulte.

Des conseils sur le sommeil pour vous aider à vous remettre en forme

Les spécialistes recommandent aux personnes qui font le vœu de perdre du poids d'adapter leurs habitudes de sommeil ainsi que leurs habitudes alimentaires. Voici des conseils utiles pour aider à se mettre en forme.

• N'allez pas au lit en ayant faim, mais ne mangez pas un gros repas juste avant de vous coucher.

• Faites régulièrement de l'exercice, mais pas plus tôt que trois heures avant le coucher.

• Évitez la caféine, la nicotine et l'alcool en fin d'après-midi et en soirée.

• Si vous avez du mal à dormir la nuit, ne faites pas de sieste pendant la journée.

• Instaurez des rituels relaxants avant le sommeil, comme un bain chaud ou quelques minutes de lecture.

• Créez un environnement de sommeil agréable. Rendez-le aussi sombre et silencieux que possible.

• Si vous n'arrivez pas à dormir, ne restez pas au lit à vous tourmenter. Après 30 minutes, allez dans une autre pièce et impliquez-vous dans une activité relaxante jusqu'à ce que vous vous sentiez endormi.

Si vous avez des difficultés à dormir pendant plus de quelques semaines, ou si les problèmes de sommeil interfèrent avec le fonctionnement quotidien, parlez-en à votre médecin.