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Si vous êtes actuellement en surpoids ou obèse, vous avez peut-être l'impression que les chances d'atteindre un jour un poids santé sont plutôt minces. Mais vous pouvez y arriver. Et les bénéfices seront énormes.
Par où commencer ? demande le docteur Michael Dansinger, MD, professeur adjoint à la faculté de médecine de l'université Tufts à Boston. Il fait autorité en matière de régime et de perte de poids, et il a beaucoup d'expérience dans l'aide aux personnes obèses. Il est le médecin nutritionniste de l'émission télévisée The Biggest Loser. Voici ce qu'il avait à dire.
Comment savoir si je suis vraiment prêt à perdre du poids cette fois ?
Si vous êtes prêt à consigner vos raisons sur papier et prêt à choisir une date de début, alors vous êtes prêt à réessayer. Je pense que la bataille est à moitié gagnée une fois que vous vous engagez, une fois que vous décidez que vous ne renoncerez jamais à essayer de contrôler votre poids.
Ne laissez pas les échecs passés vous décourager de réessayer. Presque tous ceux qui perdent du poids ont déjà essayé plusieurs fois sans succès. Trouver le bon chemin pour perdre du poids, c'est comme trouver la personne que vous épouserez un jour. Vous devrez probablement embrasser quelques grenouilles en chemin. Ne considérez donc pas les tentatives passées de perte de poids comme des impasses. Elles ne sont que des étapes sur le chemin de la réussite finale.
Il y a quelques aspects pratiques à prendre en compte. Vous devez vous engager à respecter les règles que vous allez suivre et à mettre en place une certaine logistique. Comment allez-vous trouver le temps de suivre votre plan ? Disposez-vous d'un système de soutien comprenant vos professionnels de la santé, votre famille et vos amis ?
Dois-je consulter un médecin avant de commencer un programme de perte de poids ?
À moins que vous ne souffriez d'une maladie chronique ou que vous preniez régulièrement des médicaments, vous n'avez pas vraiment besoin d'une surveillance médicale lorsque vous commencez un programme de perte de poids, même si vous êtes obèse. Il existe des centaines de livres sur les régimes dans votre librairie locale, et je doute que le fait de suivre l'un d'entre eux puisse causer un quelconque dommage. Bien qu'un régime hypocalorique vraiment extrême C 500 calories ou plus C pourrait être risqué, personne ne peut vraiment s'y tenir de toute façon.
Cependant, je pense que vous devriez inclure votre médecin dans votre système de soutien et, idéalement, en tant que coach de style de vie. Votre médecin peut vous aider à surveiller vos progrès ainsi qu'à fournir une responsabilité externe.
Avez-vous le sentiment qu'il existe de nombreux chemins différents pour réussir à perdre du poids ?
L'idée qu'il n'y a qu'un seul meilleur plan pour réussir à perdre du poids est incorrecte. C'est comme dire qu'il y a une meilleure couleur ou un meilleur type de musique. Pour chaque individu, il peut très bien y avoir une meilleure approche alimentaire. Mais il existe un large éventail de stratégies alimentaires - des dizaines d'approches uniques - qui fonctionnent toutes bien pour perdre du poids et améliorer la santé en général. Le plus important est de trouver une approche à laquelle vous pouvez vous tenir, car l'adhésion, plutôt que le type de régime, est la clé du succès.
Je pense que les bons plans ont tendance à avoir des caractéristiques communes. Ils comprennent souvent un journal alimentaire quotidien avec comptage des calories, une adhésion à 90 % à un plan alimentaire strict, et environ sept heures par semaine d'exercice C cardio et musculation.
Quelles sont les méthodes sûres et indolores pour faire de l'exercice ?
Presque tout le monde est physiquement capable de marcher. Donc si vous êtes en mauvaise forme physique, commencez par là. Visez sept heures par semaine, quel que soit votre état de santé actuel. Commencez par sept heures par semaine de marche lente et augmentez progressivement jusqu'à sept heures par semaine de marche modérée. Vous pouvez ensuite passer à la course à pied.
Si vous avez des problèmes avec vos hanches ou vos pieds, les exercices du haut du corps peuvent être utiles. Presque tout le monde peut utiliser des haltères de 1 à 3 livres pour atteindre des niveaux d'exercice bénéfiques.
Certaines personnes obèses trouvent l'exercice douloureux et se retrouvent coincées dans une impasse : vous ne pouvez pas faire d'exercice parce que vous êtes trop lourd, mais vous êtes trop lourd parce que vous ne pouvez pas faire d'exercice. Essayez de passer outre. Dans de nombreux cas, l'exercice devient moins inconfortable à mesure que vous perdez du poids.
À quelle vitesse puis-je espérer perdre du poids ?
Si vous vous y tenez vraiment, un bon plan produira une perte de poids de 10% en trois ou quatre mois et jusqu'à 20% à un an. Un effort moins ambitieux produira généralement une perte de poids de 5 % en trois ou quatre mois et de 10 % en un an.
On dit souvent que l'objectif est de perdre 1 à 2 livres par semaine. Mais je vois généralement plus que cela à court terme et moins que cela à long terme. Cela ne m'inquiète pas vraiment si quelqu'un perd 3 à 4 livres par semaine au début.
Comment puis-je garder ma motivation sur le long terme ?
Maintenir la motivation est crucial pour réussir à long terme. Au début, vous pourriez être récompensé tout le temps, car vous voyez la balance bouger chaque jour ou chaque semaine, vous commencez à rentrer dans des vêtements de plus petite taille et vous recevez des compliments sur votre apparence. Mais le rythme de la perte de poids ralentit inévitablement, et la motivation doit alors venir de l'intérieur.
Vous devez vous rappeler sans cesse les raisons pour lesquelles vous prenez soin de votre corps et faites des efforts. Conservez une liste écrite de ces raisons et consultez-la souvent. Une photo de vous à votre poids initial peut être un rappel utile du chemin parcouru.
Il est également utile de compter sur d'autres personnes qui vous aideront à respecter votre plan. Il peut s'agir d'un entraîneur personnel, de votre fournisseur de soins de santé ou d'un groupe de soutien. Plus vous leur accordez d'autorité et plus vous vous sentez responsable envers eux, plus vous avez de chances de maintenir votre perte de poids. Vous voudrez peut-être trouver quelqu'un qui ne soit pas aussi poli -- souvent, l'approche du sergent instructeur est la plus efficace.
Comment savoir si la chirurgie de perte de poids me convient ?
Je suis un grand défenseur de la chirurgie de perte de poids pour les personnes qui remplissent les conditions requises C ils ont soit un IMC supérieur à 40, soit un IMC supérieur à 35 avec un problème médical associé. C'est un dernier recours, mais c'est très efficace. Néanmoins, je pense que la plupart des gens préfèrent d'abord essayer une stratégie axée sur une alimentation plus saine et une augmentation de l'exercice physique.
Comment puis-je surmonter les émotions alimentaires ?
Nous mangeons presque tous parfois pour nous réconforter, mais certaines personnes ont un grave problème d'alimentation émotionnelle. Idéalement, la meilleure idée est de résoudre les causes ou les facteurs de stress sous-jacents. De nombreux psychologues sont spécialisés dans ce domaine. Les mangeurs excessifs anonymes et les groupes similaires peuvent également être très utiles. Pour beaucoup, trouver des solutions logistiques simples -- comme sortir de la maison la malbouffe ou d'autres aliments déclencheurs -- peut donner de très bons résultats.
J'ai l'impression que mes amis et ma famille veulent que je reste lourde. Comment puis-je éviter le sabotage de la perte de poids ?
Presque tout le monde -- vos amis, votre famille et votre médecin -- veut que vous réussissiez. Mais votre perte de poids peut déclencher des réactions peu utiles chez certaines personnes.
Manger de façon malsaine est amusant, du moins sur le moment, et nous n'aimons pas nous empiffrer seuls. Nous le faisons avec nos amis ou notre famille. Ainsi, si vous avez changé vos habitudes alimentaires, il peut être difficile pour votre entourage d'accepter que vous ne participiez pas. Ils peuvent regretter la façon dont les choses étaient auparavant. Ils peuvent aussi être agacés par tout le temps que vous passez à la salle de sport ou être jaloux de votre réussite.
Attendez-vous donc à un certain sabotage de la perte de poids. Parfois, vous devrez prendre de la distance avec les personnes qui vous empêchent de poursuivre vos efforts. Mais avant de faire cela, soyez ferme. Ils testent peut-être vos limites, juste pour voir si vous êtes sérieux. C'est comme les petits enfants qui repoussent les limites avec leurs parents pour découvrir celles qui ne peuvent être franchies. Si vous restez ferme, vous verrez peut-être que beaucoup de gens se retirent et cessent de vous décrédibiliser.
En fin de compte, les gens peuvent avoir des sentiments mitigés sur ce que vous faites. Vous devez simplement l'accepter comme un inconvénient normal pour réussir à perdre du poids.
En quoi vos recherches C ou votre travail avec les candidats de l'émission The Biggest Loser C ont-ils changé vos propres habitudes alimentaires et d'exercice ?
Avant de devenir médecin et chercheur en nutrition, je prêtais beaucoup moins attention aux habitudes de vie saines. Une fois que j'ai appris la nutrition, j'ai commencé à trouver des moyens de manger moins d'amidon et de graisses animales. En tant que médecin, mari et père très occupé, il m'a été difficile de trouver le moyen d'intégrer suffisamment d'exercice dans ma vie. Néanmoins, j'arrive à mettre en pratique ce que je prêche, ce qui me permet non seulement de regarder mes patients dans les yeux lorsque je les conseille, mais aussi de donner des suggestions spécifiques en réponse aux défis uniques de chaque patient.
