Pour vous aider à perdre du poids, votre médecin vous a peut-être dit des choses comme "Faites plus d'exercice", "Réduisez les calories" ou "Mangez moins de cochonneries". Ce sont tous de bons conseils, mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Combien d'exercices devez-vous faire ? Combien de calories devez-vous arrêter de consommer pour perdre des kilos ?
Apprenez à transformer les stratégies bien intentionnées, mais parfois vagues, de vos médecins en mesures réelles que vous pouvez commencer à prendre dès aujourd'hui.
Le conseil : Atteindre un poids santé
Ce que cela signifie :
Pour vous, l'évaluation d'un poids santé peut concerner la façon dont vos vêtements vous vont (comme si vous pouvez toujours vous glisser dans votre jean préféré). Pour votre médecin, atteindre un poids santé a plus à voir avec la réduction de vos chances de contracter des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Il est important de garder un œil sur votre poids. Bien que certaines études aient montré que l'on peut être à la fois en surpoids et en bonne santé, d'autres chercheurs affirment que si les chiffres sur la balance sont élevés, votre santé est en danger.
Pourtant, le seul fait de monter sur le pèse-personne ne vous permettra pas de savoir si vous avez un poids sain, car il ne tient pas compte de votre taille. À 150 livres, vous êtes en surpoids si vous mesurez 5 pieds 2 pouces, mais tout à fait correct si vous mesurez 6 pieds 2 pouces.
Une mesure plus précise est votre indice de masse corporelle (IMC), qui calcule votre poids par rapport à votre taille. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est sain.
L'IMC n'est pas parfait. Il ne tient pas compte de votre musculature ni de la localisation de votre graisse. Vérifiez donc également votre tour de taille. Le tour de taille d'une femme doit être de 35 pouces ou moins, et celui d'un homme de 40 pouces ou moins. Ensemble, votre tour de taille et votre IMC peuvent vous donner une bonne indication de la quantité de graisse que vous devez tailler.
Le conseil : Perdez 1 à 2 kilos par semaine
Ce que cela signifie
: Vous ne savez pas comment arriver à ces chiffres ? Eh bien, pensez-y de cette façon : Un kilo de graisse est égal à 3 500 calories. Pour perdre un kilo, vous devez raser environ 500 calories par jour pendant 7 jours.
Vous pouvez y parvenir en réduisant les calories dans votre alimentation et en brûlant des calories en faisant de l'exercice.
Si vous remplacez votre paquet de chips habituel par une pomme, que vous troquez votre grand café mélangé pour un petit café glacé avec du lait écrémé et que vous ne mettez pas de fromage dans votre sandwich au déjeuner, vous pouvez réduire votre alimentation de 400 calories. Ajoutez à cela 25 minutes de marche pour brûler les 100 autres, et vous aurez économisé 500 calories pour la journée.
Le conseil : Réduire la quantité de déchets
Ce que ça veut dire :
Vous pensez probablement aux sodas, aux chips et aux bonbons. Recadrez cette idée. Tout aliment peu nutritif et riche en calories - y compris les confitures et les gelées, les sauces - ne rend pas service à votre corps.
Vous n'avez pas besoin d'arrêter toutes les folies. Réduisez simplement les calories vides. Mangez de plus petites portions, moins souvent.
Faites des changements simples et intelligents. Faites cuire le poulet au four plutôt que de le faire frire, buvez de l'eau gazeuse plutôt que du soda et garnissez votre pizza de légumes plutôt que de viande.
Le conseil : Mangez plus de céréales complètes
Ce que cela signifie :
Lorsque les médecins parlent de "céréales complètes", ils désignent des céréales qui n'ont pas été raffinées. Les grains contenus dans le pain blanc et le riz blanc ont été débarrassés de leurs couches extérieures riches en nutriments. Ce qui reste est principalement constitué de glucides vides.
Le blé complet, le riz brun et l'avoine coupée à froid ont conservé leurs couches extérieures, qui sont riches en fibres. Ces fibres vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui pourrait expliquer pourquoi les personnes qui consomment davantage de céréales complètes obtiennent de meilleurs résultats en matière de perte de poids.
Idéalement, vous devriez manger au moins 3 onces et demie de céréales complètes par jour. Une tranche de pain complet ou une demi-tasse de riz brun cuit comptent pour une once. Pour repérer les céréales complètes lorsque vous faites vos courses, recherchez la mention " 100 % de céréales complètes " sur l'étiquette de l'aliment.
Le conseil : Faites plus d'exercice
Ce que cela signifie
: Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez chaque jour. Une partie de la formule fait appel au régime alimentaire. Le reste nécessite de l'exercice.
Lorsque vous devez couper quelques kilos, visez 60 minutes par jour, ou 300 minutes par semaine, d'activité aérobique modérée. Vous n'êtes pas obligé de faire les 60 minutes en une seule fois. Répartissez-les en tranches de 10 ou 15 minutes. Si vous pouvez augmenter l'intensité de votre activité pendant ces courtes périodes, vous pourrez brûler les graisses encore plus efficacement.
Soulevez des poids à la salle de sport ou faites des exercices comme des redressements assis et des pompes au moins deux fois par semaine pour renforcer vos muscles. Des muscles plus forts stimulent votre métabolisme et brûlent beaucoup plus de calories que les graisses, même lorsque vous ne bougez pas. Consultez votre médecin avant d'augmenter votre niveau d'activité, surtout si vous êtes inactif ou si vous avez des problèmes médicaux.
