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Mince = heureux, n'est-ce pas ?
Eh bien, pas en soi. Vous avez fait de grands changements et travaillé dur pour atteindre ce chiffre magique et sain : votre objectif de poids ! Mais il n'y a pas de ligne d'arrivée, dit Michelle Vicari, qui a conservé les 158 livres qu'elle a perdues grâce à un pontage gastrique en 2006. "Aucun ballon ne tombe du ciel", dit-elle. "En fait, vous vous réveillez le lendemain pour retrouver la même chose".
Lisa Durant a perdu 115 livres en utilisant Weight Watchers et My Fitness Pal. Mais lorsqu'elle est arrivée à la partie "après la perte de poids", elle s'est sentie perdue.
"J'ai passé une grande partie de ma vie avec "perdre du poids" comme objectif principal. Je n'avais aucune idée de ce que je devais faire une fois cet objectif atteint", explique-t-elle.
Elle a donc écrit sur le sujet dans un article de blog d'une franchise saisissante intitulé "Le mythe de l'après", qui est devenu viral. "Perdre du poids ne signifie pas que vous ne luttez plus contre votre poids ; j'aurais aimé le comprendre. Je lutte toujours contre la nourriture. Je lutte toujours avec
moi
", a-t-elle écrit.
Ça ne veut pas dire que ça ne vaut pas le coup -- ça vaut le coup. Mais si ce que dit Durant est vrai, il n'y a pas d'"après", alors à quoi ressemble la prochaine phase ?
You're Still You
Tout le monde, petit ou grand, doit faire face à des défis de toutes sortes. Si vous vous êtes concentré uniquement sur le poids, une fois qu'il aura disparu, les autres problèmes feront surface.
Rosalia O'Donoghue, une enseignante d'East Stroudsburg, PA, a perdu 103 livres grâce à un régime et des exercices. "Je pensais vraiment que j'aurais plus de confiance en moi après", dit-elle, mais "être mince ne faisait pas de moi une personne extravertie".
Parfois, les gens se sentent déçus ou tristes après avoir perdu du poids. "Elles se rendent compte que leur vie n'est pas encore parfaite", explique Deborah Beck Busis, coordinatrice du programme de régime au Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy. "Résoudre ce seul [problème] ne résout pas les autres".
Pensez à des personnes en bonne santé que vous connaissez, suggère-t-elle, et demandez-vous si elles ont une vie parfaite. La réponse honnête est "non".
"Si le poids était la seule chose qui déterminait notre bonheur, le monde serait plus simple", dit Durant.
Heureusement, la perfection n'est pas exigée - de votre corps ou de toute autre partie de votre vie. Si vous avez du mal à gérer ce qui se présente, essayez de travailler avec un thérapeute ou un conseiller.
Votre image corporelle
Les kilos sont peut-être partis, mais leur souvenir reste souvent présent. O'Donoghue dit qu'elle s'est sentie grosse même après être passée d'une taille 18-20 à une taille 6-8.
"J'ai encore tellement de complexes", admet-elle. "Tout le monde me disait que j'avais l'air bien, mais je faisais remarquer que j'avais un bourrelet ici et là. C'est difficile d'accepter son nouveau corps."
Au lieu de vous considérer comme "grosse" ou "pas en forme", donnez-vous de nouvelles étiquettes, suggère Susan Albers, PsyD, auteur de Eat.Q. Essayez "saine", "énergique", "mince". Répétez ces mots à vous-même. Écrivez-les sur des notes autocollantes, puis affichez-les sur le pare-soleil de votre voiture ou sur la porte de votre chambre pour les voir tout au long de la journée. Cela permet de réorienter votre cerveau.
Autre chose : "Les gens portent encore des vêtements trop grands pour eux, sans se rendre compte qu'ils sont trop grands", dit Albers. "Ils évitent de se regarder dans le miroir et, quand ils le font, ils sont surpris de voir une personne plus mince".
"C'est tellement vrai", dit Durant. Elle faisait ses bagages pour un voyage d'affaires après avoir perdu beaucoup de poids. Sans y penser, elle a attrapé un costume, qui était trois tailles trop grand.
"J'ai dû lever les bras pour le scanner [à l'aéroport], et j'ai cru que mon pantalon allait tomber !". Elle en rit maintenant.
Même lorsque Durant faisait du shopping, elle prenait des robes trop grandes. "Je ne me rendais pas compte que le vêtement n'était pas de la bonne taille. Si une robe était bizarre sur mes épaules ou descendait trop bas, je pensais qu'elle n'allait pas avec mon corps."
Un membre de la famille a fini par lui faire enfiler une robe taille 2 avec une fermeture éclair, et elle a été stupéfaite. "C'est vraiment comme apprendre à habiller une nouvelle personne", dit-elle.
Albers recommande de devenir ami avec votre miroir. Lorsque vous vous sentez bien, regardez-vous et souriez. Puis concentrez-vous sur quelque chose de spécifique que vous aimez dans votre nouveau corps.
Comment les autres vous voient
Les gens vous disent : "Tu es superbe !" Ils vous tiennent les portes, vous aident à faire vos courses, font des pieds et des mains pour être gentils avec vous.
Que vous aimiez ou non la reconnaissance de votre nouveau corps, vous devrez trouver comment la gérer. Vous pouvez vous sentir mal à l'aise sous les projecteurs, même lorsque l'attention est positive. Même si les commentaires que vous entendez maintenant ne sont plus les mêmes qu'avant, ils peuvent toujours vous sembler intrusifs et trop personnels. C'est un bon sujet à aborder avec votre conseiller.
Si vous êtes dans l'euphorie, préparez-vous à ce que les flatteries ralentissent ou s'arrêtent, dit Albers. Les gens finiront par s'habituer à votre nouveau look.
Certaines personnes ne trouvent pas les compliments flatteurs. "Les femmes en veulent au monde d'être si superficiel", explique Caroline Apovian, MD, directrice du Centre de nutrition et de gestion du poids du Boston Medical Center. Vous êtes traitée différemment parce que vous avez une apparence différente. Son conseil ? "Ressentez la colère. C'est un monde injuste. Le simple fait de le savoir peut être utile."
Au lieu des éloges, vous pourriez obtenir la réaction inverse : des critiques. "Les gens ont commencé à me dire que j'avais perdu trop de poids et que j'avais l'air malade", raconte O'Donoghue. "J'étais offensée." Mais elle a décidé de ne pas le prendre personnellement.
"Ils sont juste habitués à ce que je sois en surpoids", se dit-elle. "Leur esprit leur dit que j'ai l'air trop mince".
Albers est d'accord : il ne s'agit pas toujours de vous. Les gens disent souvent des choses qui reflètent leur propre relation au poids ou à la nourriture.
Les personnes que vous aimez
Votre perte de poids peut également affecter votre partenaire, les membres de votre famille et vos amis. " Beaucoup [de personnes] mangent pour gérer les conflits dans leurs relations ", explique Domenica Rubino, MD, directrice du Washington Center for Weight Management and Research. "Mais une fois qu'ils ne mangent plus pour cette raison, ils sont prêts à s'attaquer au conflit. Bien souvent, un partenaire ne l'est pas. Cela peut provoquer des frictions."
Tout comme vous pouvez avoir des attentes irréalistes à votre égard, vous pouvez en avoir à l'égard de votre relation. Par exemple, "[Les hommes] pensent souvent que s'ils perdent du poids, leur femme aura des relations sexuelles avec eux", explique Apovian. "Et ça ne se passe pas toujours comme ça". Dans un partenariat sain, les deux personnes sont sur la même longueur d'onde.
Un coup de pouce à votre confiance peut modifier l'équilibre entre vous, surtout si l'autre personne est peu sûre d'elle. Ce changement de dynamique peut amener quelqu'un à se sentir sur ses gardes et sur la défensive.
Mais ce n'est pas nécessaire. "Travaillez sur votre relation pour vous assurer qu'elle est solide", dit M. Albers. Cherchez des moyens de rassurer votre conjoint en lui montrant qu'il est toujours un élément important de votre vie. Dites-lui à quel point vous appréciez qu'elle soit là pour vous.
Lorsque quelqu'un se sent menacé, "c'est le côté le plus sombre de la nature humaine d'essayer de niveler le terrain de jeu", dit Vicari. Comme lorsque son amie lui a dit : "Oh, tu as subi cette opération", puis lui a parlé d'une autre amie qui l'avait fait aussi - et qui avait repris du poids. Désormais, elle prend ses distances avec les personnes qui ne sont pas positives et ne la soutiennent pas.
Il n'y a pas de mal à se détacher des personnes qui vous retiennent ou vous font plus de mal que de bien, surtout après avoir essayé d'arranger les choses.
Que faire si votre nouveau mode de vie provoque des tensions ? "Peut-être que vous voulez vous lever tôt et faire de l'exercice, et non pas vous allonger avec votre partenaire et lire le journal", explique Rubino. "Parfois, même le fait de cuisiner des aliments différents ou de ne pas avoir ses chips à la maison peut provoquer des désaccords."
Elle suggère de trouver quelque chose que vous pouvez faire ensemble pour vous rapprocher, comme prendre un cours de cuisine ou rejoindre une équipe de sport récréatif. Ou encore, faites des étirements à tour de rôle pendant que vous lisez des articles à haute voix l'un à l'autre.
Chargez-vous également d'organiser de nouvelles sorties avec vos amis. Au lieu d'éviter les happy hours après le travail à cause de la bière et des ailes de poulet, demandez-leur d'essayer un cours de danse en groupe, dit Rubino. "Vos amis seront peut-être partants pour quelque chose de nouveau parce qu'ils sont dans leur propre funk, quel que soit leur poids."
Profitez de votre nouveau corps
Remplissez votre vie avec les choses que vous ne pouviez pas faire avant, suggère Apovian. Il peut s'agir de voyager, de jouer avec vos enfants, de faire du bénévolat dans un jardin communautaire, d'apprendre à faire de la plongée sous-marine ou d'acheter une nouvelle garde-robe.
Demandez-vous ce que vous avez repoussé. Puis lancez-vous ! "Je me suis lancé dans la randonnée et les sorties", dit Durant. "C'est mon nouveau projet : aimer la vie - et m'aimer moi-même."
