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Lorsque mes enfants étaient petits, ils ne se lassaient pas de lire le livre The Little Engine That Could. Ils adoraient l'attitude de la petite locomotive bleue qui croyait pouvoir atteindre le sommet de la montagne et, bien sûr, elle y parvenait - chaque fois que je leur lisais leur livre préféré.
L'attitude "can-do" est une merveilleuse vertu pour les jeunes et les moins jeunes. Si vous voulez réussir, vous devez croire en vous. Et nulle part ailleurs cette leçon n'est plus précieuse que dans le parcours de perte de poids.
Au début, perdre du poids semble assez simple parce que vous êtes motivé et déterminé à atteindre vos objectifs. Puis la nouveauté s'estompe, la détermination faiblit - et les frites, les beignets et tous les autres aliments qui n'ont pas vraiment leur place dans un régime sain vous harcèlent. Ajoutez à ce scénario un plateau de perte de poids et il n'est pas étonnant que 60 % des adultes américains soient encore en surpoids.
Cela ne signifie pas que vos efforts pour perdre du poids sont voués à l'échec ! Tout d'abord, nous savons tous que les "régimes" traditionnels ne fonctionnent pas. La privation ne sert qu'à vous faire désirer davantage l'aliment interdit.
Alors si vous avez envie d'un beignet, allez-y ! Rappelez-vous simplement qu'il ne contient rien d'autre que des glucides raffinés, du sucre et de la graisse, qu'il n'est pas particulièrement sain et qu'il ne doit être consommé qu'en petites portions (un beignet, par exemple) à l'occasion.
N'oubliez pas que vous essayez d'acquérir de meilleures habitudes alimentaires, pas seulement de perdre du poids. Et lorsque vous avez besoin de quelque chose de sucré, il est préférable de tendre la main vers un fruit frais, un yaourt glacé allégé ou un bonbon dur.
Jour après jour
Abordez votre programme de perte de poids un jour après l'autre. Bien sûr, vous aimeriez perdre tout le poids du jour au lendemain, mais dois-je vous rappeler le temps qu'il vous a fallu pour le gagner ?
Garder une attitude positive et apporter de petits changements à votre mode de vie, voilà ce qui permet de gagner la bataille de la perte de poids. Choisir un fruit plutôt qu'un beignet est un pas dans la bonne direction. Faites-le plusieurs fois et cela devient une habitude - et une habitude beaucoup plus saine.
Il est indéniable qu'il est difficile de changer les habitudes de toute une vie. Après tout, ces habitudes ont défini qui vous êtes. Cela peut ressembler à des montagnes russes émotionnelles : Certains jours, il semble facile de s'attaquer à ces vieilles habitudes, tandis que d'autres jours, la tâche semble écrasante.
Ne perdez pas de vue votre objectif, et si vous échouez, ne vous inquiétez pas. Relevez-vous et remettez-vous sur la bonne voie. Au fil du temps, vos écarts par rapport au plan seront de moins en moins nombreux et votre détermination se renforcera, surtout lorsque vous verrez les kilos disparaître. Les membres qui ont réussi à modifier leurs habitudes alimentaires et sportives savent qu'ils peuvent tout avoir, à condition de garder le contrôle de la situation.
Mind Games
Équipez-vous de stratégies pour vous aider pendant les moments où vous devenez vulnérable. Par exemple, faites une liste de choses à faire autres que manger lorsque l'ennui ou le stress vous frappe. Faire quelque chose de physique aide à éliminer le stress et cela brûle des calories. Ne serait-ce pas le moment idéal pour emmener le chien faire une longue promenade ?
Si vous reconnaissez vos faiblesses, il est plus facile de planifier comment vous allez faire face à la situation. Avoir un ami avec qui téléphoner ou échanger des courriels, lire des mots inspirants qui renforcent votre détermination, ou sortir de la cuisine et ranger un placard - vous avez besoin de stratégies d'adaptation pour surmonter la suralimentation.
Une nouvelle façon de penser est ce qui vous permet de modifier vos comportements et de rendre ces petits changements permanents. Avec le temps, l'envie de trop manger sera remplacée par ces habitudes plus saines.
Vérification de la réalité
Améliorer vos habitudes d'activité physique et manger plus sainement est la prescription pour une bonne santé. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à tout ce que vous aimez. Cela signifie simplement qu'il faut faire preuve de modération, c'est-à-dire que c'est vous qui contrôlez les aliments que vous mangez et non les aliments qui vous contrôlent.
C'est dans la nature humaine d'être attiré par des choses que l'on ne peut pas avoir. Ne vous mettez pas en situation d'échec en éliminant vos aliments préférés ; mettez-les simplement dans la catégorie "occasionnel". Le fait de savoir que vous pouvez les consommer est incroyablement puissant et aide à stopper les envies. Il est préférable de manger une petite portion d'un aliment dont vous avez envie plutôt que de faire une crise incontrôlée.
Mieux encore, essayez de réfréner votre envie de sucreries ou de tout autre aliment qui vous appelle. Cherchez des moyens de satisfaire cette envie avec quelque chose de plus nutritif.
S'il ne s'agit pas d'un aliment spécifique mais d'un moment de la journée qui vous expose à la tentation (peut-être après le dîner, lorsque vous êtes assis devant la télévision), essayez de modifier votre comportement à ce moment-là. Pouvez-vous regarder la télévision ailleurs ? Pourquoi ne pas lire un bon livre, ou plier le linge ?
Si vous devez manger le soir, essayez de le faire avant 20 heures. Le fait de fixer cette heure comme votre dernière limite pour manger vous aidera à contrôler l'apport calorique et vous donnera l'habitude de manger à des moments plus actifs de la journée. Brossez-vous les dents à 8 heures ; cela vous aidera à honorer cette bonne habitude.
Stratégie pour les fêtes
Avoir une attitude positive est le meilleur remède pour faire face aux tentations pendant les vacances ou à tout moment de l'année. Lorsque vous croirez en vous, vous saurez que vous pouvez profiter du plaisir, de la famille, des amis et de la bonne humeur sans catastrophe diététique.
Souvenez-vous du petit moteur : dites-vous "Je pense que je peux, je pense que je peux", et vous y arriverez. Croire que vous pouvez vaincre la situation est de la plus haute importance. Le résultat ? Non seulement vous perdrez du poids, mais vous vous sentirez beaucoup mieux, tant sur le plan physique qu'émotionnel. Vous pouvez y arriver !
