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Cette année sera-t-elle celle où vous perdrez du poids pour de bon, ou finirez-vous par abandonner votre régime ? La plupart des personnes qui suivent un régime ont d'excellentes intentions pour le réussir : faire de la gym tous les jours et réduire les calories au minimum. Mais très vite, lorsque les résultats ne sont pas assez rapides et que le maintien de la routine devient difficile, ils jettent l'éponge.
En général, les personnes suivent un régime pendant environ six mois, voire moins si le plan est très strict, explique Catherine Champagne, PhD, RD, chercheuse au Pennington Biomedical Research Center de la Louisiana State University.
"Lorsque les plans de régime diffèrent énormément des habitudes alimentaires précédentes, qu'ils restreignent les aliments préférés ou des groupes alimentaires entiers, le régime dure généralement beaucoup moins longtemps", dit-elle.
Les raisons de l'échec d'un régime
Selon les experts, voici les quatre principales causes d'abandon d'un régime :
1.
Choisir le mauvais régime alimentaire
Le choix d'un régime restrictif qui ne correspond pas à votre style de vie est l'une des principales raisons de l'abandon des efforts de perte de poids, explique Holly Wyatt, MD, directrice du programme de recherche et d'éducation sur l'obésité de l'Université du Colorado. Si le régime est trop difficile au départ, il est pratiquement impossible de le suivre à long terme. Si l'on ajoute à cela l'ennui, il suffit d'un faux pas pour qu'une personne au régime abandonne.
"Il n'y a pas de régime parfait qui soit le meilleur", affirme M. Wyatt. "Cherchez plutôt un plan de régime solide avec lequel vous pouvez vivre, jour après jour". Il doit également vous permettre de profiter de petites portions de vos aliments préférés.
Conseil pour réussir son régime
: Les régimes qui fonctionnent sont des régimes qui durent. Ne considérez pas votre plan d'alimentation comme un "régime" que vous pouvez suivre et abandonner. Choisissez un plan sain qui correspond à votre style de vie - un plan que vous pouvez envisager de suivre pour le reste de votre vie.
Les personnes qui réussissent à perdre du poids comprennent que, qu'il s'agisse de perdre du poids ou de maintenir le poids perdu, leur mode de vie exige une vigilance constante.
"Perdre du poids et le maintenir est l'une des choses les plus difficiles que l'on puisse faire, car elle n'a pas de fin", explique Gary Foster, PhD, directeur du Center for Obesity Research and Education de la Temple University de Philadelphie. "Réussir, c'est intégrer la vigilance dans un mode de vie régulier".
2.
Attentes irréalistes
Ne pas réussir à perdre du poids assez rapidement est le talon d'Achille de la plupart des personnes qui suivent un régime, affirme le Dr Champagne. La perte de poids peut prendre plus de temps que prévu, ou votre régime peut nécessiter des ajustements en cours de route.
"La plupart des personnes qui suivent un régime veulent perdre beaucoup de poids et ne sont satisfaites que lorsqu'elles perdent 30 à 40 % de leur poids corporel", explique M. Wyatt.
Lorsque vous placez la barre trop haut, dit-elle, vous pouvez avoir l'impression d'avoir échoué si vous n'atteignez pas vos objectifs. Et lorsque vous vous considérez comme un échec, cela peut vous amener à reprendre vos anciennes habitudes alimentaires.
Conseil pour réussir son régime :
Vous ne rentrerez peut-être pas dans ce jean moulant, mais gardez à l'esprit que perdre ne serait-ce qu'un peu de poids contribue grandement à améliorer votre santé. Des recherches ont montré que perdre 10 % de votre poids corporel (par exemple, passer de 200 à 180 livres) peut avoir des retombées importantes sur votre santé.
"D'un point de vue médical, une perte de poids de 10 % peut réduire la pression artérielle, les taux de cholestérol et de triglycérides, améliorer la sensibilité au glucose et l'apnée du sommeil", explique M. Wyatt.
En outre, cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.
3.
Régime sans exercice
Certaines personnes n'aiment tout simplement pas faire de l'exercice, ou ont des limitations physiques qui les en empêchent. Mais si vous ne voulez pas abandonner votre régime, vous devez trouver une forme d'activité physique que vous pouvez pratiquer la plupart des jours de la semaine.
"S'il y a un comportement qui permet de prédire le succès d'une perte de poids, c'est bien le fait d'être physiquement actif de façon régulière", affirme Mme Foster.
De plus, l'activité physique apporte de nombreux avantages sanitaires et psychologiques en dehors de la perte de poids.
Conseil pour réussir son régime
: L'exercice ne doit pas nécessairement se faire dans une salle de sport - essayez de jardiner, de danser, de marcher, de faire du vélo ou de jouer au tennis, tout ce que vous aimez. Commencez lentement et augmentez progressivement votre intensité. Vérifiez auprès de votre médecin si vous avez des limitations physiques. L'entraînement en piscine, par exemple, amortit les articulations et ajoute l'avantage supplémentaire de la résistance de l'eau. L'une des façons les plus simples et les plus faciles de faire de l'exercice est de piéger un podomètre et de compter vos pas tout au long de la journée, en visant 10 000 chaque jour.
4.
Ne pas changer son environnement
La volonté seule ne suffit pas. Pour réussir à perdre, vous devez créer un environnement favorable au régime à la maison, au travail et socialement.
"Il est difficile de repousser continuellement les ailes à l'happy hour, les bonbons sur votre bureau ou une maison pleine de tentations. Si vous voulez réussir, vous devez apporter des changements à votre environnement afin de ne pas avoir à faire face ou à résister constamment aux tentations", dit Wyatt.
Lorsque vous ne pouvez pas manger les mêmes choses que vos amis, ou que votre famille ne soutient pas vos efforts de perte de poids, cela rend le régime plus difficile, dit Champagne.
Conseil pour réussir un régime :
Recherchez le soutien de votre famille, de vos amis et de vos collègues de travail. Et, suggère Wyatt, éliminez les tentations partout où vous le pouvez. Remplissez votre cuisine d'aliments nutritifs afin d'avoir des ingrédients à portée de main pour des repas et des collations sains. Emportez des collations et des repas nutritifs lorsque vous êtes en déplacement afin d'être prêt lorsque la faim se fait sentir. Retirez le plat de bonbons de votre bureau, sautez l'happy hour avec vos amis - faites tout ce qu'il faut pour vous mettre sur la voie du succès, même si cela signifie traîner avec des amis différents.
Autres conseils pour réussir son régime
Les experts proposent ces conseils supplémentaires pour perdre du poids :
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Gardez une trace de vos progrès .
Outre l'exercice, disent les experts, le deuxième comportement le plus important est l'autocontrôle. "Suivre ce que vous mangez et vous peser au moins une fois par semaine est essentiel à la réussite de la perte de poids", déclare Foster. Les experts suggèrent de se donner une fourchette de poids "sûre". Lorsque votre poids commence à dépasser cette fourchette, réduisez les calories et/ou augmentez l'exercice. Et n'attendez pas. "Remettez-vous rapidement sur la bonne voie avant qu'un écart de comportement n'entraîne l'abandon du régime", déclare Mme Foster.
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Accélérez votre perte de poids
en suivant un plan assez strict pendant une courte période. Cela peut vous donner des résultats rapides pour renforcer votre motivation. Après cette période de courte durée, passez à un plan plus durable, dit Foster.
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Effectuez de petits changements progressifs
au lieu de revoir totalement vos habitudes alimentaires. Essayez un nouveau changement chaque semaine, et faites fond sur vos succès.
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Récompensez-vous
(mais pas avec de la nourriture) lorsque vous atteignez de petits objectifs, comme perdre 5 kilos ou faire du sport cinq jours par semaine.
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Oubliez les "régimes".
Réfléchissez plutôt à des stratégies pour satisfaire votre faim avec moins de calories. Manger plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres peut vous aider à gérer votre appétit.
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Identifiez ce qui a conduit à votre prise de poids
et traitez-la. Par exemple, si vous mangez trop à cause du stress, envisagez un cours de gestion du stress. Élaborez une stratégie pour aborder les domaines dans lesquels vous êtes vulnérable afin de vous mettre en situation de réussite.
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Ne vous découragez pas si vous retrouvez .
un peu de poids après votre perte initiale
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Certaines études ont montré qu'environ 80 % des personnes au régime auront une certaine reprise de poids, dit Foster. " Personne ne préconise les régimes yo-yo, car il est préférable de changer de comportement, de perdre du poids et de ne pas le reprendre, mais nous savons que le cycle du poids n'abaisse pas le métabolisme et ne semble pas avoir d'effets psychologiques néfastes ", précise Mme Foster.
