Gérer l'incontinence sur le lieu de travail
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Que vous donniez des cours à une salle pleine d'enfants de 6 ans ou que vous assistiez à d'interminables réunions au bureau, traverser la journée de travail peut être un défi si vous avez une vessie hyperactive. En apportant certains changements à votre routine, vous pourrez contrôler l'incontinence et vous sentir plus confiant au travail.
Portez des couleurs sombres
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Vous pourriez avoir à faire une grande présentation. Ou vous pourriez simplement avoir une réunion avec le patron. Quoi qu'il en soit, vos nerfs peuvent être particulièrement à vif si vous craignez des fuites visibles. Mettez votre esprit à l'aise en portant un pantalon foncé ou une jupe, qui dissimulera de petites quantités d'humidité. Vous pouvez également garder à portée de main une veste ou un cardigan à nouer autour de votre taille en cas de coup dur, ainsi qu'un ensemble de sous-vêtements supplémentaire.
Prévoyez des pauses toilettes
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Une façon d'éviter les accidents est d'aller aux toilettes à des heures fixes, que vous en ressentiez l'envie ou non. Par exemple, essayez d'y aller toutes les heures ou toutes les deux heures. Il faudra peut-être faire quelques essais et erreurs pour trouver l'horaire qui vous convient le mieux. Ensuite, vous pouvez programmer un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous garder sur la bonne voie.
Apprenez à "geler et presser".
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Si vous avez parfois l'impression que vous n'arriverez pas à temps aux toilettes, essayez ces étapes :
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Restez immobile ou asseyez-vous si possible.
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Serrez les muscles du plancher pelvien trois à cinq fois.
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Respirez lentement et profondément.
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Concentrez-vous sur la respiration et la prévention d'une fuite.
Une fois l'envie passée, continuez à marcher jusqu'aux toilettes.
Entraînez votre vessie
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Sur une période de trois à douze semaines, vous pourrez peut-être entraîner une vessie hyperactive à retenir l'urine plus longtemps. Lorsque vous ressentez une envie pressante, attendez une minute ou deux avant de vous rendre aux toilettes. Utilisez la respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation pour prolonger le temps que vous pouvez "retenir" jusqu'à ce que vous uriniez toutes les trois ou quatre heures.
Laissez tomber le café
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La caféine peut vous aider à rester alerte pendant une longue réunion, mais chez certaines personnes, le café peut irriter la vessie, ce qui intensifie l'appel de la nature. Cela peut être vrai même pour le café décaféiné. Chez certaines personnes, les boissons gazeuses, avec ou sans caféine, peuvent avoir le même effet.
Évitez la fontaine à eau
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Bien qu'il soit important de boire suffisamment d'eau, laissez-vous guider par votre soif. En réalité, vous n'avez peut-être pas besoin de huit verres d'eau de 20 cl par jour. Lorsque vous prenez un verre, sirotez-le lentement plutôt que de l'engloutir. Si vous avez la bouche sèche pendant la journée, essayez des chewing-gums ou des bonbons sans sucre pour réduire la quantité que vous buvez.
Pratiquez les Kegels
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Renforcer les muscles de votre plancher pelvien peut améliorer certains types de fuites urinaires. Pour faire les exercices de Kegel, allongez-vous et contractez les muscles que vous utiliseriez si vous essayiez d'arrêter l'écoulement de l'urine. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis relâchez. Travaillez jusqu'à trois séries de 10. Finalement, vous pouvez pratiquer les exercices de Kegel tout en restant assise à votre bureau - vos collègues ne le sauront jamais.
Demandez à votre médecin de vous parler des médicaments
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Si l'incontinence liée à une vessie hyperactive interfère avec votre capacité à faire votre travail ou d'autres activités quotidiennes, parlez à votre médecin des médicaments. Les médecins pensent que ces médicaments délivrés sur ordonnance agissent en détendant les muscles de la vessie et en prévenant les spasmes musculaires de la vessie.
Envisagez un pessaire
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Si votre vessie a tendance à fuir principalement lorsque vous faites de l'exercice, que vous riez ou que vous toussez, vous souffrez peut-être d'incontinence d'effort. Ces fuites peuvent être réduites par le port d'un anneau appelé pessaire à l'intérieur du vagin. Un médecin ajuste le pessaire, qui aide à soutenir la vessie. Un pessaire peut être particulièrement utile si votre travail implique une activité physique importante.
Achetez des pessaires de haute qualité
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Envisagez de porter des protections absorbantes ou des sous-vêtements conçus spécifiquement pour l'incontinence. Une variété de styles sont disponibles, vous pouvez donc expérimenter pour voir lequel est le plus confortable. Ces coussinets peuvent être jetables ou réutilisables.
Planifiez vos déplacements professionnels à l'avance
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Si vous devez assister à une conférence, recherchez le centre de conférence en ligne à l'avance. Vous pourrez peut-être y trouver un plan de l'établissement. Essayez de noter mentalement où se trouvent les toilettes. Réservez vos vols vous-même afin de pouvoir demander un siège côté couloir près des toilettes. Mettez vos médicaments, des serviettes supplémentaires et des vêtements de rechange dans votre bagage à main.
