L'incontinence urinaire n'est pas une maladie en soi, mais un symptôme d'autres problèmes. Bien que vous ne puissiez pas être sûr de ne jamais en souffrir, vous pouvez réduire le risque de certaines des affections qui en sont la cause. Si vous en êtes atteint, vous pouvez également faire certaines choses qui pourraient aider à réduire vos symptômes.
Prenez soin de votre prostate
Le cancer de la prostate, la chirurgie de la prostate et l'hypertrophie de la prostate sont autant de pathologies qui peuvent entraîner une incontinence urinaire chez l'homme. Gardez la santé de votre prostate sous contrôle pour réduire le risque de ces problèmes. En plus de rester en forme et en bonne santé, veillez à :
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Boire beaucoup d'eau
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Allez régulièrement aux toilettes
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Faites-vous contrôler régulièrement la prostate chez le médecin
Ne fumez pas
Fumer peut provoquer toutes sortes de problèmes de santé, notamment des problèmes de vessie. Fumer augmente la toux, qui peut être une cause d'incontinence d'effort. Fumer augmente également le risque de développer un cancer de la vessie. Si vous fumez, parlez à votre médecin des moyens efficaces d'arrêter de fumer.
Perdez du poids
Transporter des kilos en trop exerce une pression sur votre vessie et les muscles qui l'entourent. En vieillissant, ces muscles s'affaiblissent, vous ne voulez donc pas accélérer ce processus en leur faisant supporter un poids excessif. Ces muscles ont besoin de leur tonicité et de leur force pour retenir l'urine -- notamment lorsque vous toussez, éternuez ou faites de l'exercice.
Faites travailler votre plancher pelvien
L'exercice régulier peut aider votre santé générale et votre tonus musculaire. Mais vous devriez également tonifier les muscles qui aident à retenir votre urine. Les exercices de Kegel visent à renforcer votre plancher pelvien, c'est-à-dire les muscles qui retiennent votre vessie et vos intestins.
Pour faire les exercices de Kegel, choisissez un moment où vous n'allez pas aux toilettes et concentrez-vous sur la contraction des muscles qui empêchent l'écoulement de l'urine. Maintenez la contraction pendant 3 secondes, puis relâchez-la. (Assurez-vous que les muscles de votre estomac ne se contractent pas pendant que vous faites cela.) Faites cela trois fois par jour, en augmentant progressivement le temps de maintien jusqu'à ce que vous atteigniez 10 secondes à la fois.
Faites le plein de fibres
La constipation, ou des selles dures coincées dans votre rectum, peut empêcher l'urine de sortir de votre vessie. Pour que vos selles restent douces et régulières, assurez-vous de manger beaucoup de fibres chaque jour. Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les haricots sont de bonnes sources de fibres.
Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool
Certains aliments et certaines boissons peuvent irriter votre vessie. La caféine et l'alcool sont tous deux des diurétiques. Ils augmentent la quantité d'urine qui remplit votre vessie. Si vous buvez trop de l'un ou l'autre, vous risquez de devoir courir aux toilettes, ce que vous essayez d'éviter.
Gardez de bonnes habitudes pour votre vessie
Entraînez votre vessie à fonctionner comme vous le souhaitez. Voici quelques façons de pratiquer une bonne hygiène vésicale :
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Allez-y dès que vous en ressentez l'envie
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Ne vous pressez pas lorsque vous faites pipi - assurez-vous de vider complètement votre vessie.
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Essayez la double miction : après avoir fini d'uriner, attendez un moment, puis essayez d'uriner une nouvelle fois.
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Pressez doucement la base de votre pénis après avoir uriné et allez jusqu'à l'extrémité, pour faire sortir toute l'urine de votre urètre.
Vous pouvez également tenir un journal vésical. Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant une semaine, ainsi que vos habitudes de toilette. Cela peut vous montrer des schémas dans votre production d'urine et vous donner un meilleur aperçu de ce qui pourrait déclencher vos fuites.
