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Vous travaillez dur sur le tapis roulant, le Stairmaster ou le vélo couché - et l'accident se produit : une petite incontinence urinaire. De petites fuites peuvent survenir, que vous soyez une adolescente ou une femme d'une vingtaine d'années et plus. L'incontinence commence souvent après un accouchement ou à la suite de blessures sportives. Certains hommes ont des problèmes d'incontinence après une opération de la prostate.
"Malheureusement, les personnes [souffrant d'incontinence] cessent de faire ce qu'elles aiment, comme l'aérobic à fort impact", explique Roger Dmochowski, urologue et directeur du Vanderbilt Continence Center à Nashville (Tennessee).
"Le problème, c'est que les fuites sont variables et non prévisibles", explique-t-il au médecin. "Vous pouvez avoir une petite quantité de fuites à un moment donné et une énorme fuite à un autre moment. C'est ce qui rend les gens fous."
Votre stratégie pour gérer l'incontinence
Gardez le noir.
Les vêtements d'entraînement amples et de couleur sombre sont les plus efficaces si vous souffrez d'incontinence -- surtout si vous devez porter une protection contre l'incontinence.
Faites attention aux liquides.
Si vous avez un problème d'incontinence, ne prenez pas de boissons caféinées avant (sodas, café, thé). La caféine agit comme un diurétique - ce qui entraîne des fuites. Il est toujours important de s'hydrater en buvant de l'eau pendant l'exercice.
Oubliez les aliments épicés.
Les aliments épicés, comme les plats mexicains ou chinois, irritent votre vessie et aggravent le type d'incontinence appelé incontinence par impériosité. Les aliments très acides comme le jus de canneberge, le jus d'orange et les autres boissons à base d'agrumes provoquent également des irritations et déclenchent des problèmes d'incontinence. Essayez de minimiser ces aliments -- et maximisez les légumes et autres aliments doux et riches en fibres.
Utilisez un tampon.
Pour les femmes, un tampon exerce une pression sur l'urètre, ce qui empêche les fuites, explique Vani Dandolu, MD, MPH, urogynécologue à la Temple University School of Medicine de Philadelphie. "Cela aide principalement l'incontinence d'effort, où les fuites se produisent avec une activité", dit-elle au médecin.
Les exercices de Kegel peuvent aider.
Les exercices visant à renforcer le muscle qui contrôle votre vessie -- les exercices de Kegel -- feront une grande différence dans votre petit problème. Les exercices de Kegel aident à lutter contre l'incontinence d'effort légère à modérée, qui survient fréquemment après avoir eu des enfants. Pour faire les exercices de Kegel, contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter l'écoulement de l'urine. Maintenez la contraction pendant trois secondes, puis relâchez. Faites cet exercice huit à dix fois, au moins trois fois par semaine. Si vous ne remarquez pas d'amélioration après trois ou quatre mois, demandez à votre médecin s'il serait utile de consulter un kinésithérapeute pour vous assurer que vous faites les exercices correctement.
Essayez un pessaire.
Si vous souffrez d'incontinence d'effort ou d'incontinence due à un prolapsus de l'utérus, un pessaire peut également vous aider. Il s'agit d'un objet rond (en silicone, caoutchouc ou plastique) que l'on porte dans le vagin pour éviter les fuites. "J'ai des patientes qui portent un pessaire depuis 10 à 15 ans", raconte Dandolu au médecin. "On le porte pendant la journée, et on le retire la nuit".
Travaillez sur le timing.
En cas d'incontinence par impériosité, l'"entraînement de la vessie" peut allonger le délai entre les visites aux toilettes. Planifiez des visites aux toilettes toutes les deux à quatre heures - de sorte que ce soit l'horloge qui dicte vos habitudes, et non votre vessie. Cela permet de prévenir l'envie d'aller aux toilettes et les fuites éventuelles.
