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Vous êtes assis à une réunion lorsque vous avez une envie soudaine de faire pipi. Immédiatement. Ou vous n'arrivez pas à dormir parce que votre vessie vous réveille. Vous avez peut-être annulé des projets parce que vous ne parvenez pas toujours à vous rendre aux toilettes à temps. Et vous êtes gêné d'en parler.
Il n'y a pas de raison d'avoir honte, dit Maude Carmel, MD, professeur adjoint d'urologie à l'University of Texas Southwestern Medical Center. "L'hyperactivité vésicale est très courante, et il existe des solutions". Elle touche près de 4 femmes sur 10, selon la Fondation pour les soins d'urologie.
L'hyperactivité vésicale n'est pas une maladie, mais un état qui peut être traité et qui se caractérise par des envies fréquentes de faire pipi (plus de huit fois en 24 heures et plus d'une fois la nuit), des envies soudaines de vider la vessie et, pour certaines femmes, l'incontinence. Lorsque vous souffrez d'hyperactivité vésicale, votre vessie se contracte au mauvais moment, envoyant des signaux au cerveau lui ordonnant de se vider avant qu'elle ne soit vraiment pleine, explique Carmel.
Certains médicaments, certaines maladies neurologiques et le vieillissement peuvent augmenter le risque d'hyperactivité vésicale. Voici ce que vous pouvez faire :
Repensez votre boisson
. "Toute personne souffrant d'hyperactivité vésicale devrait probablement se limiter à une ou peut-être deux boissons caféinées par jour", explique Carmel. La caféine -- présente dans le café, le thé vert ou noir, le chocolat et les sodas -- irrite la vessie et est un diurétique, "donc elle ne fait vraiment qu'aggraver les choses."
Limitez l'alcool (un autre diurétique) et les édulcorants artificiels, qui irritent également la vessie, augmentant la fréquence à laquelle vous faites pipi et les sentiments d'urgence pour le faire.
Écrivez-le.
Tenez un journal de la vessie, c'est-à-dire notez ce que vous buvez, quand vous faites pipi et en quelle quantité. C'est un excellent outil pour examiner la quantité de boisson que vous consommez et les moments où vos symptômes d'hyperactivité vésicale s'aggravent, explique Carmel.
Faites des exercices de Kegel
. Lorsqu'ils sont bien faits, ces exercices du plancher pelvien renforcent les muscles qui retiennent la vessie et aident à réduire les symptômes de l'hyperactivité vésicale chez les femmes, explique Carmel. "Mais vous devez les faire correctement". Essayez d'arrêter votre urine au milieu du jet pour apprendre les bons muscles. Puis faites 10 contractions deux à trois fois par jour, en maintenant chaque contraction pendant 5 à 10 secondes.
Faites pipi selon un calendrier
. "La rééducation de la vessie est très importante", dit Carmel. "Elle aide votre vessie à retenir plus d'urine avant d'envoyer un signal à vos muscles qu'il est temps d'y aller".
Commencez par faire pipi toutes les deux heures, par exemple. Si l'envie se fait sentir avant, repoussez le moment de faire pipi en faisant des exercices de Kegel, dit Carmel. Si vous ne pouvez pas vous rendre à l'heure prévue, faites des exercices de Kegel et essayez de retarder la miction de 5 minutes.
Augmentez progressivement le temps entre les pauses pipi, ce qui vous aidera à rééduquer les muscles de votre vessie.
Perdre des kilos
. Des études montrent que perdre du poids aide à lutter contre les symptômes de l'hyperactivité vésicale. "Le poids supplémentaire sur la vessie peut la rendre trop sensible", explique Carmel.
Une étude a montré que si vous êtes en surpoids, perdre 8 % de votre poids corporel - environ 17 livres pour les femmes de l'étude - réduisait les épisodes d'incontinence de près de la moitié.
Prenez des fibres
. "Vous devez traiter la constipation si vous souffrez d'hyperactivité vésicale, explique-t-elle, car si le rectum est plein, la vessie se sentira pleine et se contractera anormalement." Mangez plus d'aliments riches en fibres, comme les fruits et les légumes, ou essayez un produit en vente libre contenant des fibres, dit-elle.
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